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体重200斤不吃减肥药的话,怎么才能快速减肥?
你的,体重,的人体重200斤不吃减肥药的话,怎么才能快速减肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
额...首先你得动起来,运动是最健康的减脂方式,你光想是没有用的。减脂的原理就是“减少热量摄入,增加消耗”,大白话就是“管住嘴,迈开腿”
你所谓的快速要取决你的身体素质,假如你以前连自行车,慢走都这样的运动都没有的话,那么减脂的速度就没有那么你想象中那么快。
首先你没有运动史,身体很多功能都没有被激活利用,所以大强度的动作你很难适应,甚至做不了大强度的动作,这样子的话你只能从低强度慢慢做,先建立好的运动模式,之后在慢慢加强强度。
其次你运动的频率,你一周训练练1次和一周训练3-4次,减脂的速度也会不一样,因为你运动了就有消耗,就能消耗脂肪。除了正式训练之外,你有没有额外的消耗(洗衣服、拖地、骑车、打球等)
最后你的饮食热量需要控制,减脂期摄入量等于你的基础代谢,不要低于你的基础代谢,基础代谢大约值:体重(kg)×24。
主食优先选择:五谷杂粮、像玉米、红薯、豆类主食,它们在肠胃中停留长,吸收率比较低,饿得慢。少吃多餐,平时需要加餐(以蛋白质为主+适量的粗粮+水果),千万不要让自己饿。
减脂虽然辛苦,主要你开始了第一步,你就成功了一半,加油
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