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减肥期间本来是瘦了六斤多一点，后来过了一周的平台期胖了三斤，怎么回事？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减肥期间本来是瘦了六斤多一点，后来过了一周的平台期胖了三斤，怎么回事？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为减肥前期主要减的是水分，而“平台期”这个概念很多人还容易搞混了。最科学的解释是说，在调整饮食、运动和生活方式之后，体重开始下降，但是下降到一定阶段竟然就不动了，饮食、运动、生活方式似乎都没有什么做的不对的地方，但是体重就是维持着，短则一个月，长了可能是好几个月。这种就是遭遇“平台期”。

而其导致的原因并非一定是真正进去“平台期”，有可能是减肥方法不当，或是没有坚持减肥计划……

如何度过“平台期”，有很多方法，例如调整饮食方式，改变锻炼的动作等等，具体的方法还是需要找到适合自己才是最好的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果不是例假期，那很大可能跟你的减肥方法有关，你是自己控制饮食，大量运动，还是说用产品药物呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人在减肥期一段时间后一定会出现几个现象：

1. 怎么镜子里的自己好像瘦了，但体重就是没掉？

2. 镜子里自己没瘦，体重也好几天没掉。

3. 镜子里自己没瘦，体重好几周都没掉了。

奇怪啊，明明自己吃的也很少，运动也有做，怎么体重就是好多天不掉？这时很多人肯定都觉得自己肯定 都遇到了平台期。 我想说的是，前面两种只能算伪平台期。而第三种可能才算作正直的平台期。 首先说一下第一种情况。真正的减重平台期和身体构成的变化是不能混淆的。当一个人的脂肪减少而肌肉 增多，体重大致是不变的好吧。身体变得更加紧实，短期内体重秤是不能反映这些变化的。但是，如果能 长期保持热量赤字的话，体重秤最终能捕捉到脂肪的减少和肌肉的增多。 第二种情况，呵呵，拜托，才几天你以为你身上积攒那么久的肥肉会这么快说拜拜？每天脂肪只会少30- 50克（0.03-0.05公斤）左右，身体有水分波动就很难觉察，体重秤也是很难测出来的。所以每天检测体 重观察体重趋势，每周减少0.5-2斤脂肪差不多。 另外，只要是外食油盐高体重后几天会不降甚至飙升，因为身体囤积水分，很多人以为是“反弹”或者平 台期，其实不是，完全不担心，少油盐过几天体重就降回去了。

这里主要讲第三种，可能确实遇到了平台期。 真正的平台期可以用热力学第一定律来解释。人的身体会尽力达到能量平衡，“平台”就是这样一种平 衡。简单地说，就是摄入热量与身体日常消耗再次匹配。主要原因就是两点：

1.身体对之前的训练计划产生了生理上的适应（人身体是HIN强大滴）； 2.没有正确追踪到热量摄入和消耗； 当你开始进行规律的训较时，身体会在训练过程中消耗很多热量，然而一旦身体开始适应这种规律的训 练，热量消耗就会逐渐变少。这也是为什么我说要用多维度指标来检测身体的变化，除了体重，还有纬 度、对比照等。 除了体重，其他的指标还包括围度、体脂等。从另一个方面来说，当你体重降低并且身体的构成已经有一 些变化以后，你的日常所需热量也会变少。因此，当摄入热量不变时，就可能出现体重不降甚至增重。谁 叫咱们身体这么智能，经过漫长的进化，人类的身体总是能够根据不同情况调整到最低的热量消耗模式 （这就好比你的笔记本电脑和手机可以调到省电模式），达到热量摄入和消耗的平衡。

平台期另一个普遍原因是人们有意或无意错误估计了摄入或消耗的热量。可能是低估了自己的热量摄入或 高估了训练消耗。正确估计食物的热量值对许多人来说并不是一件容易的事，外食的热量难以估计，但我 自己和指导学员的经验告诉我几乎所有外食的人每餐的热量都会超过自己的预算热量，主要是因为油腻的 原因。即便我强调过水2-3遍还是很难达标。 另外，大家往往还高估了自己消耗的热量。运动频率、持续时间和强度都会影响热量的消耗。很多人所谓 的训练在我看来就是延长时间的热身。。。还有的人去健身房举铁5分钟，拍照两小时的。。。 总之，热量摄入和消耗的再次平衡是导致减重平台期的根本原因。

避免和突破平台期的三大策略 记住，如果持续保持热量赤字的状态基本是不会出现平台期的。可以通过减少热量摄入、增加身体活动或 两者兼用来达到。要是遇到了平台期，也可以通过以上改变来重启减重旅程。反正，减少1磅脂肪需要约 3500大卡的热量赤字，基本是不会改变的。 1. 重新评估日常热量需求。当体重减轻一些之后，日常热量需求会相应减少。这里我建议体重每减少1斤， 每天摄入的热量减少10大卡。比如，一个从150斤减到了130斤的妹子每天的热量摄入需要在原基础上减少 200大卡，这样才能更好维持热量赤字。200大卡大概就是每餐少吃半碗米饭。 2. 重新调整训练计划。心肺和抗阻训练都要有所改变，要增加训练的整体强度，这可以通过引入新的心肺 训练来达到，比如参加团操、进行间歇循环训练，另外要增加力量训练中的阻力或增加组数和每组次数， 采用不同的动作等。不要怕，这也是我们尝试新运动、get新技能的好机会呀！

3. 增加饮水量。有时渴会被误认为饿，研究表明多喝水特别是在吃饭前后喝水能够减少热量的总体摄入， 帮助我们达到热量赤字的状态。比如之前每天喝水4杯，现在增加到5-6杯。 总结 突破平台期对于达到长期的成功是超级重要的，而突破平台期最重要的就是要识别造成它的原因。尽管有 很多因素，但万变不离其宗，都是由于热量支出和摄入再次平衡造成的。

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