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喝什么奶对女孩发育好？
含量,饮料,蛋白质喝什么奶对女孩发育好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
喝什么奶对女孩发育好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
喝什么奶对女孩发育好？
您好，我是纤云营养师，我的回答是：
奶类是平衡膳食的重要组成部分，是膳食蛋白质、钙、维生素A、维生素D和维生素B2的重要供给来源之一，这些营养物质都是人体发育过程中以及保证健康所必须的营养素，所以每天保证适量的奶类摄入，都有利于与健康成长。但是在奶的选择上有讲究。
一、选择什么动物的奶
目前市场上，常见的有牛奶、羊奶、骆驼奶，这三种奶从营养成分含量来说，相差并不是很大，都具有奶制品的优点，是人体获得蛋白质和钙较为方便和实惠的方式。不过科学松鼠会云无心曾在《羊奶、水牛奶、骆驼奶——哪种奶“最好”》一文中描述
“原奶中的含量跟饲养条件紧密相关。商业化的牛奶，蛋白质含量有比较恒定的控制标准，一般在3%左右。骆驼奶和水牛奶商业化程度不是那么高，比如骆驼奶，可以低到2.5%，也可以高到4.5%；而水牛奶的蛋白含量，典型值是4.5%。至于钙，牛奶和羊奶的差别不大，骆驼奶和水牛奶中的含量要高一些，大致跟它们的蛋白质含量成比例。也就是说，如果从蛋白质和钙含量的角度来考虑,100毫升的水牛奶大致相当于150毫升的牛奶。”
从文中可以看出，牛奶作为商业化较为成熟的乳品，它的营养含量比较稳定，至于该选哪种动物的奶，可以根据自己的自身需求以及经济能力进行选择。
二、选全脂奶还是脱脂奶
目前市场上有低脂奶，脱脂奶，都是在正常牛奶的基础上去除掉一部分脂肪，使得牛奶的热量及脂肪含量降低，比较适合需要控制能量摄入的减肥人群。但是，在脱脂后，牛奶中本来存在的香味和脂溶性营养物质也会随之流失，如维生素A、维生素D、维生素E等，所以从营养全面的角度，如果没有体控需要的，还是建议喝全脂奶
三、选择乳制品还是乳饮料。
乳饮料是指以鲜乳或乳制品为原料，经发酵或未经发酵加工，再加以水水、糖、食品添加剂等制成的制品，分为配制型含乳饮料和发酵型含乳饮料。一般含乳饮料的营养价值较低，配制型含乳饮料，如某酸乳等，其蛋白质含量≤1.0%，发酵型含乳饮料如乳酸菌饮料、乳酸菌乳饮料，其蛋白质含量≤0.7%-1%。乳饮料，除了蛋白质含量低以外，还有一个特点是添加糖含量大多都比较高，摄入过多的糖可能会造成龋齿、超重或肥胖的问题。
两者的判别可以通过食品包装来区别：
一、看产品类型
:许多产品在正面写着较明显的***奶/牛奶，可以仔细观察，在这几个醒目的大字下面一般有相对较小较轻的字体写着***饮料/饮品,也可以在配料表前面的名称类型一栏，看清是属于乳饮料还乳制品
二、看配料表
按国家相关法规要求，配料表是按照原料的含量从大到小排列的。也就是说排在配料表首位的是含量最多的原料。
牛奶、酸奶或复原乳等乳制品：牛乳或乳粉
乳饮料：水
三、看营养成分表
一般我们推荐购买蛋白质含量3.0g/100ml以上的乳制品，而大多数乳饮料的蛋白质含量都不足1.0g/100ml。
总结：
奶是均衡膳食的重要组成部分，将牛奶融入均衡的饮食结构中，才能更好的发挥其有利于健康及青少年发育的健康作用。在选择上，可以根据自身的需求选择牛奶、羊奶、骆驼奶、驴奶等等都可以，对于有能量控制需求的体控人群或其他有相关疾病特殊需求的，建议选择低脂或脱脂奶，没有体控要求的建议选择全脂奶。选择时要看区分乳饮料还是乳制品，选择营养价值更高的牛奶、酸奶等乳制品
回答于 2019-09-11 08:43:50
喝纯牛奶，不含糖的奶
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃什么奶都不行，唯有水果之王芒果可以，经常吃胸部会特别大，身体特别丰满。还有练真正的太极拳也行。
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