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大体重跑步脚腕疼，有别的减脂方法推荐吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

大体重跑步脚腕疼，有别的减脂方法推荐吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳，做瑜伽，这都是不伤关节的锻炼方式，效果显著，不过一定要坚持哦(´-ω-`)

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以通过调整运动方式和调整饮食结构来改善。大体重跑步减肥脚腕疼属于体重基数压力大导致的。不建议通过跑步来减肥，而是在调整饮食结构的基础上，达到健康减肥的效果。

一， 为什么不建议大基数体重跑步减肥？

跑步减肥，身体过于肥胖的人一定要三思，男生体脂率超过30%，女生体脂率超过35%为重度肥胖者。这些大基数肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，所以这类人并不适合选择跑步的方法来减肥，如果坚持进行跑步来减肥，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节和脚腕损伤。

因此，建议这类减肥的朋友不要做跑步或者少做跳绳等这些关节压力大的运动，可以多做游泳，快走等对膝关节负担小的运动。

二，大基数体重饮食怎样调整更利于健康减脂？

1，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量差。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量差，通过每天减少500卡，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐即采用早午餐三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食调整既能减少摄入量，又能增加饱腹感。而每餐吃7分饱，能减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥有很大的帮助。

4，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，每天保持足量饮水既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

5，每天保持有一份粗粮食物摄入。

粗粮富含纤维素和B族维生素，纤维素能起到增加肠道蠕动和促进排泄的作用。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，对减肥和改善体质都有很好的辅助帮助。如红薯，玉米，燕麦，红豆等粗粮食物。

除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

体重过大不建议用跑步的方式减脂。会损害你的脚踝和膝盖！我现身说法，18年2月份刚刚过完年那会我体重近200斤，172的身高，说句不怕被笑话的话 洗澡都喘不过来气！因为工作原因我最开始用的是奶昔代餐的方式减脂，整个过程很痛苦，体重确实减下来了，到170斤。到恢复正常饮食后，体重开始反弹，一度到了200斤！！！一切又都回到了原点！！！
不甘心，的情绪使我开始转变方式，健身减脂成了我19年的主要方式，我主要跟手机软件keep在家自练课程和动作，最开始也有效果，到到了182斤成了瓶颈。那时候开始转变饮食，减脂餐伴随了我3个月，体重也顺利到了160多斤。所以，我建议你可以从自重训练开始：俯卧撑，卷腹，深蹲。配合健康的减脂餐，加以时间的淬炼，一定会遇见理想中的那个你！
亲身经历，希望对你有帮助，一起加油！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大体重刚开始就不存在减脂这么专业，你得先减重。减重必须要控制饮食，虽然很多人的观点是胖子不要刚开始就力量训练，说是会成为一个强壮的胖子。但身为过来人我还是可以告诉你，要有强度有力度的去绝对性控制饮食，同时力量训练。至于有氧还是等你体重下来了再开始吧。是的体重基数越大，那么你控制饮食掉秤就越快，当你看到掉秤的速度就会坚定你控制饮食的决心。减肥不容易，需要你忍常人之不能忍，否则这个世界还有胖子吗？胖子们都喜欢安慰自己给自己找借口，放弃的理由千千万说不完，坚持的理由却只有一个，我想遇见更好的自己！加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

中药热敷减肥，我就是用这个瘦下来的

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