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怎么感觉通过锻炼腹部减大肚子效果不太明显？
腹肌,脂肪,腹部怎么感觉通过锻炼腹部减大肚子效果不太明显？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
怎么感觉通过锻炼腹部减大肚子效果不太明显？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定不明显，方法就用错了，道路肯定很曲折！
给你说几个知识点，说完你就明白为啥没效果了！
1. 首先，针对腹部的锻炼，它属于无氧运动，消耗的是身体的糖原，而想要减肚子，他必须是消耗的肚子上的脂肪，所以这运动就选错了，怎么能达到想要的结果！
2. 【没有局部减脂，减脂是全身性的】，意思就是说我们身体的脂肪是一荣俱荣，一损俱损，你想减肚子脂肪，身上其他地方的脂肪也会减掉，不会光减肚子，而别的地方不减！
▪️如果存在局部减脂，那大街上全成了奇奇怪怪的人了。
◾️所以，通过腹部锻炼减肚子不行，那想减肚子上的脂肪，该如何做呢？
想要减掉肚子上脂肪，从两方面做起，一是饮食，二是运动
饮食
◾️为什么强调饮食呢？
▪️因为饮食就是我们长脂肪的根源，我们平时饮食不规律，每天摄入太多的热量，导致身体吸收不了，剩下的热量就会以脂肪的形式存储在身体里，久而久之我们就会变胖，而肚子上又是最容易堆积脂肪的地方，所以一般情况下，肚子上的脂肪都比较多，也就形成了大肚子！
▪️所以想要减肚子，首先就是控制饮食，改变自己的饮食结构，让自己每天不会摄入过多消耗不了的热量，这样才有利于我们减肥！
▪️那我们如何调整自己的饮食结构呢，以下是我总结的几点：
1. 主食选择，选择五谷杂粮，少吃细粮（米，面及加工品）
2. 饮食清淡点，不要太重口味，少油少盐少糖！
3. 多吃蔬菜，和适量吃水果！
4. 多补充优质蛋白质，少摄入猪牛羊脂肪及肉类加工品！
5. 杜绝一些高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等等！
6. 养成一个良好的吃饭习惯，按时吃饭，早吃好，午吃饱，晚吃少！
运动
◾️适当的运动，可以提高燃脂效率，增加热量的消耗，加快减肥的速度！
◾️消耗脂肪，我们得选有氧运动，就是我们通常的，慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车等，而不是腹部锻炼，运动选错，也达不到效果！
▪️每周我们可以安排4到5次有氧运动，每次运动40到60分钟！配合饮食，一个月就出效果！
总结
◾️在减肥过程中，控制饮食是关键，运动只是辅助，只有饮食热量控制好，运动消耗热量才会有意义。因为运动消耗的那点热量，对于饮食产生的热量微不足道！
◾️腹部锻炼，可以锻炼我们的腹肌，使我们的腹肌发达，所以想把肚子减下来的时候，有发达好看的腹肌，在减脂的同时，腹部锻炼不能停！
我是keepRunningMen！想要了解更多的减肥知识，关注我，我们一起讨论！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是不辣嫂子很高兴回答你的问题，最近我瘦了5斤，把方法分享给你。希望你满意[大笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么感觉通过锻炼腹部减大肚子效果不明显？
很多人都希望有一个平坦的腹部，你会看到健身房里，很多人在做着不同的锻炼腹部的动作，那么就想这样一直锻炼腹部，真的会把肚子减掉吗？
答案是不可以！如果你不停的锻炼腹部，有可能会让我们的腰部变得越来越粗，别着急，我来告诉你其中的原因。
想要让肚子变小，那就需要我们进行减脂训练，如何才能实现减脂呢？也就是让我们的身体处在一个能量的缺口中，也就是我们每天所消耗的热量，要大于我们每天所消耗的热量，只有这样才可以实现减脂。但有一点我们要注意，我们可以决定减去多少的脂肪，但是我们决定不了在什么部位去减脂，也就是说没有局部的减脂。并不是你锻炼了什么部位，什么部位就会瘦，这大部分取决于我们的基因，有的人瘦腿快，有的人瘦脸快，这都是不同的。
其实每个人或多或少，都会有腹肌，只不过我们的腹肌是被上层脂肪包裹住了。试想一下，如果我们去锻炼腹肌，那么有可能会造成腹部肌肉的增长，但是腹部脂肪，却不见得减少，那么这样造成的后果，也就是我们的腹肌会把脂肪再次顶出来，这样你的腰部就会看起来很粗了。
如何正确的减掉腹部脂肪呢？
这就需要我们将运动和饮食结合起来了，要制造身体的能量缺口，我们才有可能实现减小肚子。训练的的时候我们要以无氧运动和有氧运动相结合的方式去运动，不要一直去做腹部运动，并没什么大用。
然后饮食方面要以少油控糖为主，多吃蛋白质，多吃蔬菜，保证睡眠，劳逸结合，这样我们的身材才会变好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
那是因为你的方法需要调整。腹部赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯导致。久而久之腹部脂肪堆积，就形成了大肚腩，水桶腰的尴尬身材。对生活和身体健康都有影响。通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助进行，才能达到苗条而又有形体美的身材。
一，腹部肚子大是怎样引起的？
1，不良的饮食习惯。
饮食不规律，经常不吃早餐，导致代谢慢，尤其是晚餐摄入比较多，久而久之导致脂肪堆积在腰腹部，形成了大肚腩。
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