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太瘦了,怎么吃都不胖,我该怎么做才能长肉?长肌肉也行,求高人?
你的,肌肉,热量太瘦了,怎么吃都不胖,我该怎么做才能长肉?长肌肉也行,求高人?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃饭,减少外出,一个月你要不怕的话,那你身体肯定是需要打虫。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可能是你的肠胃不好,就算你吃什么高营养的食品也没用,肠胃吸收不到大量的营养。建议还是去检查一下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实别人在不清楚你的生活饮食习惯很难给出适合适当的建议。如果想长肌肉只能锻炼,这些可以看看Keep这个软件上的相关的知识理论,还有肌肉的组成成分是蛋白质,所以适当多吃点蛋白质含量高的食物,或者直接买蛋白粉吃也行。当然最重要的是要运动,不然都是白费。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吸收的问题,和吃什么关系不大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以前是个瘦子1米8的个子重量才1百出头!心事多,心情不好,吃的再好也没用,我现在170斤!方法就是休息时间多些心情放松,凡事多往好处想。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴能回答你的问题。
人的体型分为三种:外胚型,中胚型,内胚型。
你说太瘦怎么吃都不胖,那么你是属于外胚型的人。
外胚型人的特点:
外胚型的人具有很高的代谢率,身体很容易快速把食物转化成能量。所以这类人需要吃蛋白质含量高的食物,并且需要整体上增加热量的摄入。由于他们需要更多的热量。在饮食中比其他体型的人,要多摄入更多的脂肪才能变胖。
不论哪一种类型的人,只要你的能量消耗,持续大于你的能量摄入,那么就会减掉体内脂肪。当你消耗的热量小于你吃掉的热量。体内就会堆积脂肪。也就是说:
(A)静息代谢率+活动消耗的热量=消耗总热量
(B)每天吃下的热量=摄入的总热量
当A数值持续大于B,你就会减少体内脂肪。
当B数值持续大于A. 就会增加身体脂肪。
你的身体会用你吃下来的食物来做什么,很大程度上决定你做什么样的需求。比如有氧运动可以燃烧很多的热量,并且大大消耗你身体中的糖原(身体活动中主要能量来源)。所以健身增肌,外胚型人,身体苗条不容易增重的人,不要做太多的有氧运动。
高强度重量训练:让肌肉在大阻力下工作,制造出对蛋白质大量需求。训练后补充大量的蛋白。或在训练的同一天内,摄入足量的蛋白质。会被身体利用起来修复肌肉组织。肌肉纬度就会变得强壮起来。
想要长肌肉就需做下述几点:
一,通过大重量,高强度持续的训练来刺激肌肉的生长。
二,摄入足量的蛋白,来满足训练后对蛋白渴望需要。
三,从整体上增加碳水化合物的摄入,达到满足大重量训练的需要,但不要摄入过多以免增长不必要的脂肪。
四,控制好有氧训练的频率,做太多有氧消耗能量多,不利于增重。
重量训练注意事项
锻炼计划:健身时一定要做拉伸、放松,开始前的拉伸主要是活动热身,最后拉伸。
熟悉身体的大肌群(胸肌、背阔肌、股四头肌等)和小肌群(二头肌、三头肌、三角肌等),要知道大肌群的恢复时间是72小时,小肌群恢复需48小时,所以大肌群可以三天练一次,小肌群可以两天练一次,只有腹肌不受限制,可以每天练习。
重量训练一组完成8-12反复,组间休息30秒,每个部位4-5组训练。采用3个左右技巧,去训练你的目标肌群。
总体力量训练时间控制在60分钟以里。保证高强度,高效率进行训练。
最后每天要保证充足的睡眠。肌肉是在休息中生长的。
加油
希望我的回答能给你带来帮助。谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
说真的我以为我自己也是个任吃不肥的人,后来证明我错了,只要你想肥,真的很简单。
1.睡眠要充足,平常体力活几乎不做。
2.吃饱喝足,想吃的就吃,别压抑自己的天性,肉食主义者更容易肥
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