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太瘦了,怎么吃都不胖,我该怎么做才能长肉?长肌肉也行,求高人?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
太瘦了,怎么吃都不胖,我该怎么做才能长肉?长肌肉也行,求高人?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个是很多女人梦寐以求的[微笑],尝试一下先调理肠胃功能,当吸收功能好了,吃进去的营养物质才能被身体吸收!祝你幸福
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃肉,有一样克制,不可能不胖
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要找出你怎么吃都不胖的根本原因:
是身体对营养素的吸收差,还是你摄入的能量根本不足,或者是你是基础代谢率非常高的外胚型体质。 这些因素都会影响你增重。接下来,看一看你属于哪一类人群。
1.吸收能力差,脾胃不好
身材瘦弱的人,通常脾胃不和。通俗的说就是吃的东西身体吸收不了,随着身体代谢排出体外。
这种情况的人群会伴有胃痛,便秘或者拉肚子的情况。
2.主观以为摄入的热量充足
自己感觉上吃了很多食物,其实你一天摄入的总热量没有那么多,正常成年男性每天的摄入量在2000一2200kcal。根据不同的工作环境,摄入量也有变化,不知提问者的工作环境是什么性质的,如果是体力劳动者那么摄入量更要提高。
不要以为摄入食物种类多,时间越近就是吃的很多,那只能证明你食物的合理利用率高,不代表你摄入热量高。
这种情况的人群,通常表现是用主观判断摄入多少,导致没有正确的摄入标准。
3.外胚型体质
重点说一下外胚型体质的人群。没错,这类人就是怎么吃也吃不胖的代表人群。外胚型人群本身属于纤细型,四肢修长,不容易进行脂肪储备。
这一类人群增重困难,并且不易长期保持高体重身材。
了解了这三个根本原因,确定了你是那种目标人群,我们来改善并给你些增重答案。如下:
多吃养胃食物。
无论是先天基因原因还是后天形成原因引起的脾胃虚弱,都应该及时调理。吃一些养胃食物:小米,山药,花生。必要时适当的中药调理也很有效果。
科学计算你的每日摄入量
上文说的,错误观念引起的摄入不足。要根据你的身体体重和工作环境确定你的基本摄入量,并在基本摄入量之上增加摄入。
比如你是60kg的成年男性中等体力劳动者为2400一2700kcal,我们就达到最好临界值每天2700kcal左右的热量摄入。
其中增加三大宏量营养素的比重,它们产热高,易吸收。
碳水化合物有充足的糖分快速被人体利用,
脂肪1g就能产生9kcal,最高的热量来源。
蛋白质增强机体免疫力和调节碳水和脂肪的功能。
增加餐数
如三餐之间的加餐,保证摄入充足,并且保证一定量的饮水。
或者是睡前加餐,确保一晚营养代谢过多。
增肌粉也是不错的选择。
力量训练
吃动结合,是最健康的科学增重方法。
建议不做有氧运动,专攻力量训练。
心态放正,无论是减肥还是增重都需要长时间的坚持不可急躁,如果听从我的建议你会慢慢实现目标!
欢迎评论区讨论,喜欢营养,健康,徒手健身请点个关注吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题我不知道怎么回答你,因为我是一个偏胖的人,我体会不到怎么吃都吃不胖的人,我只能回答羡慕,瘦的人,请问是不是你本人瘦!要想增肥,想要肥就多吃肥肉!甜食,这是我自己体会到的
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人的体型代表着每个人的层次,胖和瘦有一部分是基因问题,一部分是由于每个人的生活习惯造成的,但我认为不论胖和瘦只要体质好,免疫力强都是正常的。
这里题主想长肉这个问题我来说说我的经验,
今天这个社会,是产品过剩的社会。不缺每个人所需要的产品,不论男女,不论年龄,只要有产品名称。更不要说像题主说的想长肉,我就在大健康平台上买回来一种产品用过半年了,这种产品如果饭前服用可以减肥,如果饭后服用就可以长肉。
在这里大家不要一佣而上,因为每个人的体质不同,千万不能千篇一律,对吗朋友?
回答于 2019-09-11 08:43:50
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