您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
太瘦了,怎么吃都不胖,我该怎么做才能长肉?长肌肉也行,求高人?
你的,肌肉,热量太瘦了,怎么吃都不胖,我该怎么做才能长肉?长肌肉也行,求高人?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
首先你得去医院做脾胃功能检查,如果是脾胃出了问题,可以采用中药及食疗根据辨证做加减,一般加用益气健脾,消食化积,行气导滞之品。饮食有节,起居有常,气血充足,自然就胖了。脾胃功能低下直接导致人体吸收能力变差,从而出现怎么吃都吃不胖的症状。
检查后,如发现脾胃功能正常的话,可进行食补增肥,健身增肌,蛋白粉补充营养(健身前后食用较好)。
1、食补增肥
体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖、海参、银耳、核桃牛乳饮、蜂蜜饮料、海参膏、龟肉百合红枣汤、甲鱼滋肾羹、参麦甲鱼、银耳鸽蛋、百合鸡子黄汤等。
2、健身增肌
对人体六大部位进行训练增肌(腿、肱二肱三头肌、胸、背、肩、腰腹),如果你只是想局部增肌,那么可以针对你想要的部位进行多次反复训练,但切记注意整体美感,肌肉的均衡,可在训练前后半小时补充蛋白粉。
A、腿部增肌通过史密斯、哑铃深蹲等动作来改善。
B、肱二肱三头肌可通过哑铃、杠铃弯举、绳索下拉等动作改善。
C、胸部增肌可通过哑铃、杠铃卧推、龙门架上下拉、等动作改善。
D、背部通过坐姿划船、引体向上、杠铃划船、硬拉等动作改善。
E、肩部增肌通过哑铃推举、杠铃推举、哑铃飞鸟等动作改善。
F、腰腹可通过卷腹、俄罗斯转体、空中自行车等动作改善。
回答于 2019-09-11 08:43:50
太瘦了,我觉得应该多做力量训练。就能长肌肉。看起来更壮实一些。
现在有好多人都减肥,特别是女人,都觉得越瘦越好,但我却不这么认为,我觉的女人身材要凹凸有致,细腰丰臀才更漂亮。
你本身就很瘦,不用减肥了,只需要做力量训练就可以,练练肌肉,就会看起来特别健康了。
以我个人经验,建议你每天做负重深蹲,这是一项很好的运动,尤其是对于女生,可锻炼臀部,使臀部肌肉紧致上翘,更健硕。你太瘦的话,就练宽距离深蹲,这样可以增加臀围,每天做100个负重深蹲,可增加臀部肌肉。另外负重深蹲用杠铃,举过头顶,还可以锻炼臂力,使手臂肌肉紧致,看起来健康有利。
我本人就一直锻炼负重深蹲,已经5,6年了,我觉得很好,现在臀部肌肉紧致,上翘,一看就是经常锻炼的结果,经常做力量训练,虽然体重会增加一些,但看起来更健康,因为你练出的不是肥肉,而是肌肉,所以看起来更健硕。
目前我建议你就先从负重深蹲练起,天天坚持,循序渐进,以后练好了还可以练练别的力量训练,像平板支撑呀都可以。
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
太瘦了怎么吃都不胖,我该怎么做才能长肉?长肌肉也可以?
首先要说的是,太瘦了吃不胖的话长肌肉比长脂肪要难,但是更健康。
第一,长胖其实很简单,只要你每天的饮食摄入热量大于身体代谢燃烧热量,造成热量盈余,就能够增重长胖,你可能会觉得你吃的已经很多了,以至于怎么吃都不胖,但是你追踪计算过自己的每天总摄入热量和代谢燃烧热量吗,要是吃的够多造成热量盈余的话不可能不增重,即使增的是脂肪,所以你还是高估了你的饭量。
第二,上面说的只是片面的增加你的体重的方法,其实更好的方法是增重,这样会让你更健康。很简单,增加一个力量训练计划就可以了,比如一些深蹲、卧推复合训练动作。这会让你即使增重,也不会在腹部堆积脂肪。
第三,睡眠也很重要,这一点很容易被人忽视,保证充足不少于八小时的睡眠可以让身体分泌更多的生长激素,对增肌增重都是有利的。
总之只要做好上面三点,增重增肌是很容易做到的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大概你还年轻,新陈代谢快,这是好事。当你开始容易长肉,身体机能下降,你会想念现在的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到这个标题,真的不知道该怎么回答,楼主的体质太让人羡慕了
回答于 2019-09-11 08:43:50
一 放松你的大脑 没事不要老是故事乱想 多去游玩一下放松心情
二 根据你身体补充你需要的营养
三 对吃点高蛋白的食品
四 不熬夜 吸烟 酗酒 (而且喝点不过量就行)
这样估计会有不错的效果 能让你拥有更好的体质 健康生活
上一篇:手机中原图有什么优点?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |