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腿上绑沙袋跑步后腿胀痛怎么办?怎么绑正确?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
腿上绑沙袋跑步后腿胀痛怎么办?怎么绑正确?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
绑沙袋跑步属于负重跑, 属于锻炼腿部力量和运动员身体素质的训练方法。运动一段时间后,卸掉沙袋,会对跑步速度有一定的提高。
其实绑沙袋跑步不是十分科学的,沙袋属于静负荷,长期练习会对膝盖和脚踝都带来不同程度的损伤
【建议】1. 跑步的时候要循序渐进,逐渐的增加沙袋的重量,避免过度,否则有可能会导致肌肉的损伤。
2. 跑前热身活动要充分:
A 跑前慢跑10分钟热身,让身体准备好,微微出汗即可
B 热身后做一些拉伸准备,可以做压腿、转体、抻肩等活动,避免在跑步过程中造成身体损伤
1. 跑步的时候要循序渐进,逐渐的增加沙袋的重量,避免过度,否则有可能会导致肌肉的损伤。
2. 跑前热身活动要充分:
A 跑前慢跑10分钟热身,让身体准备好,微微出汗即可
B 热身后做一些拉伸准备,可以做压腿、转体、抻肩等活动,避免在跑步过程中造成身体损伤
C 穿着合适的运动服装和运动鞋
3. 跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地。
4. 注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
5. 也可以更换负重工具,负重背心稍微专业点,配合正确地跑步姿势,可以锻炼背部的肌肉,能矫正驼背的习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
答案是:绑别人腿上。哈哈 逗你玩
腿上绑沙袋对跑步训练没有什么实际性的帮助,对于力量和耐力的训练还得靠器械,最有效的就是蹲杠铃,过来人给你的经验,本人上学的时候400米最好成绩52.18.,800米最好成绩2.02。
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