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月子是产妇恢复的关键期，要怎样做可以恢复的又快又好呢？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

月子是产妇恢复的关键期，要怎样做可以恢复的又快又好呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我产后第三天上秤是145斤多点儿，3个月后体重为106斤左右，第6个月体重降至98斤左右，身高168cm，实话说我坚信自己能瘦下来，但没想到没想到可以恢复得这么快。

产后婆婆来照顾我，跟我说要多吃饭，多喝红糖，一周喝一两袋（400-500g一袋，说她们那代人就是这么过来的），我表示很诧异，因为孕期我提前做了些功课的。最后，成功说服了婆婆，整个月子期饮食、运动、奶宝按自己的计划走。成功瘦身而且没有落下所谓的月子病。我大致是这么做的：

1. 坚持母乳喂养

母乳喂养对妈妈的能量消耗大，同时也刺激子宫收缩、帮助子宫恢复，孩子在妈妈的怀抱中会有更多的安全感，这会有益于未来孩子性格的发展，双赢何乐不为。

刚开始下奶有个阶段，很多人不会一下子那么多奶，前期奶水可能会不太足，家人会建议让孩子吃奶粉，不要听，坚持母乳，孩子吸吮越勤越多，刺激下奶会越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟着孩子一起哭，坚持让孩子吸吮，后来完全够吃的，1岁半以后上班不方便才给宝宝断奶）

2. 忌大吃大喝，忌生冷

老观念以为,剖腹产的产妇手术后血气丢失严峻,需要及时弥补养分才能赶快康复。但这并不意味着要大鱼大肉、大量鸡蛋（每天2个即可，太多伤身体浪费粮食）、大量红糖水（过量会坏牙齿，加速出汗，使身体更加虚弱），如果产后盲目进补,摄入过量肉类、高脂肪食物,会使母亲产后肥壮、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使宝宝脂肪性拉肚子。

月子里的饮食建议遵循"清、调、补"的原则：

第一周要清单，少吃油腻、辛辣的食物，选择好消化、好吸收的半流质食物，比如粥类、面条等第二周逐渐调理身体，多吃点新鲜蔬菜和水果，帮助缓解产后便秘情况。有些凉的水果，可以用热水烫一下。老人会说水果和蔬菜的水分大，月子不适合。其实，这类的食材是很有必要的，适量吃是能帮助身体更快恢复，但太硬的水果，比如苹果，可以蒸熟后再吃。

3. 适当活动，不要一直躺着或坐着

产后出院时一般都会给产妇或者家属讲出院后的注意事项，包括一些简单的产后恢复操，比如简单的缩肛运动、踢腿、臀桥等，初期可以低强度的运动，比如下地走走。一周后，一些简单的产后恢复操在坐月子期间就已经可以做了，而这些会很有利于产后的恢复。

4. 月子期间注意个人卫生：刷牙洗脸，洗澡一样不能落

有老人说，月子期间不能刷牙，不对的：产后的头几天，常给产妇以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，每天多达6～7餐，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病。温水极软毛刷刷牙

产后可洗澡、洗脚（40°水温，洗澡的话提前把浴霸什么的打开暖一会儿）。及时地洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳，产后毕竟虚弱怕寒，注意保暖，一周洗一次澡就够了。

5.每天有空自己顺时针揉肚子

可以让子宫更好的收缩,恢复,排气，恶露也会随之排出体外。可以在产后24小时内,随时按摩，具体揉几天,要根据产妇的实际情况而定，没事多揉揉也没坏处。

6.产后42天去医院复查身体情况

产后42天的复查很重要，一般医生会针对产妇身体的实际恢复情况来给出一个产后康复的建议，这一般都会包括盆底肌和腹直肌的测试以及子宫是否恢复正常的B超检查。这些指标对产妇身体的康复非常重要。

7.保持好心情，啥都不如自己的身体和孩子的健康重要

任何时候保持好心情都没错，分娩后，身体各项机能都处于一个很弱的的状态，如果有好心情，心态、态度也会更积极，更有益于产后的恢复，奶水也会好也利于孩子的健康我看很多人都推荐使用收腹带，这个目前我不敢苟同

一般说顺产妈妈可以在产后一周使用，剖宫产在手术后医生就会帮忙佩戴。主要是为了帮助各个脏器归位以及腹直肌的恢复。佩戴收腹带要记得不能过紧，反而会压迫到子宫。

我买了收腹带但夏天太热没怎么戴，感觉没啥作用，身边有些朋友是坚持戴了的，但也没感觉有多大作用，大肚子、腰酸背痛，戴着坐卧不方便，实话说收腹带的作用，我不太确定，把松弛的肚皮挤压在一起，不利于血液循环和代谢吧，腹肌也没办法被带动起来了吧。

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我叫伽月，有温度，有态度的职场宝妈，持续输出关于职场、家庭教育和育儿的观点。关注我，一起职场精进、科学育儿，营造幸福家庭。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般来讲，产后的体形恢复是从孕期就开始的，因为怀孕期间的体重增加决定了产后的恢复起点。
一、怀孕阶段：控制体重增长量
这里需要跟各位说分享一个体重正常增长的概念：
1.在孕早期：孕妇的体重变化基本保持在1kg~1.5kg，这个阶段可以适当补充叶酸和维生素B6。这些成分也主要是在蔬菜和水果当中，所以对体重的影响并不明显，而且这个阶段的孕吐比较明显，体重增加也不会太多。

2. 孕中期：就是指16周~27周，这个阶段每周体重的增加量应该控制在0.3kg~0.5kg，这个阶段会突然食欲大增，为了产后极速修复要控制好。3.孕晚期：是指28周到分娩，这个阶段是胎儿发育的最大加速度期，胎儿每周的体重增加量就有200g左右，所以准妈妈这个阶段平均每周增加量在0.5kg左右。这样整体算下来，怀孕期间体重增加在11kg~13kg左右是适宜的，如果保持这样稳定的增加曲线的话基本上就可以进入下一个环节了。二、产后阶段：坚持运动和饮食控制首先，月子期间，也就是医学上称为产褥期的阶段，本来身体内就会排出大量的水分，体重会有一定程度的减轻。比如：顺产的妈妈基本在卧床休息后，依据自身情况就可以开始下地活动了，除了特别注意电解质平衡以外，饮食基本正常就好。在上面已经说明，就是两个方面一个是坚持运动，一个是饮食控制。就是控制饮食和坚持运动，既可以减轻体重又可以塑造体形，同时还可以提升心血管功能。1.盆底肌修复：产后42天无论是顺产还是刨腹产，盆底肌都会受到不同程度的损伤，还有很多麻麻其实并不知道自己有没有阴道松弛，生完以后经常尿频、漏尿，这些其实都是盆底肌损伤。【凯格尔运动】➤在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。➤缩紧阴道肌肉。➤坚持10秒。重复10次。每次重复3或4组，一天进行3次左右。➤不要收紧大腿或腹部肌肉。【排尿终止法】➤ 在排尿过程中，有意识地收缩阴部，中止排尿➤然后放松，继续排尿。这个过程最好做两到三次➤直至将尿排空，每天坚持掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈，推荐手机里下载个【G动APP】，直接匹配方案跟练，在家就可以轻松做好产后盆底肌修复。2.骨盆修复：产后1个月-6个月骨盆问题最直观地影响到每个麻麻们的形体，所以在这一步上除了骨盆带以外，最好是配合一些简单的日常训练，才会有更好的效果哦。【猫式呼吸】【缩腹抬臀】【仰卧吹气球】15-20个/组，每天早晚各2组。还有些麻麻会选择骨盆修复仪来辅助矫正自己的体形，但效果因人而异，一部分人用了1个月就收了厘米，有些可能需要花上两个月甚至更久一些的时间~一定要在恶露排干净以后才可以使用仪器哦3.腹直肌修复：在完成上两项后腹直肌分离不仅难以恢复小蛮腰，而且可能还会造成便秘、小腹突出、腰酸等。可以自己在家自测一下腹直肌分离的程度，如果严重的话就要尽快接受治疗哦～恢复到2指以内就可以配合一些简单的运动了：腹直肌修复运动：卷腹、抬腿、转体4.那么在运动方面需要注意的就是四个字：有氧运动。那么相对温和的有氧运动是最适合产后恢复的运动，我们这里有这样一种方法：刚刚开始阶段建议以散步为主，基本上每天走1万步，大概就是3~4公里左右，时间差不多就是45~60分钟，这样的运动量刚刚好。每周走上个4、5天，就会神清气爽，上下通透推着婴儿车去遛弯也可以，之后就要改为慢跑，每天慢跑15~20分钟，然后就可以根据自身情况和自身对美的要求来适当增加运动量了。三、快速恢复身材的关键说白了，产后恢复就是减肥。减肥的关键是什么？就是摄入的热量必须小于支出的热量。但是女性在怀孕期间和产后哺乳阶段都需要摄入很多热量。怀孕期间主要是为了供给胎儿，保证小宝宝的生长发育；产后哺乳阶段，女性需要存储更多能量，除了满足自身需要外，还要供给婴儿。祝各位麻麻们都能快速恢复少女身材~

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