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体脂过高怎么制定减肥计划？

体重,目标,计划体脂过高怎么制定减肥计划？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃高脂肪的食物，多运动，多喝水，多运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

我个人是比较瘦的，不知道胖人的烦恼

不过有朋友是比较虚胖的，有个女性朋友，虚胖，不容易减肥，每次瘦下去一点就容易反弹，而且重要的是朋友没有自制力，容易发胖。

要减脂，一必须合理安排膳食，多吃素菜，早餐一定要吃，先把肠胃调理好。

二体育运动，运动真的是对身体状态的影响很大，每天安排有氧和无氧运动。

三最最重要的是一定要坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

主要调整饮食习惯，优质蛋白(蛋奶，牛肉，鸡肉，虾，鱼肉)，加新鲜蔬菜。加低升糖主食。不要节食，健康吃，健康减，脂肪分解需要酶和辅酶，酶和辅酶就是各种营养素，这样才能精准减脂

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动，制定有效的针对方案，改变饮食习惯

回答于 2019-09-11 08:43:50

用的邱医生的蓝色食谱，从20天前的140斤减到现在的133斤2两，早上：吃两个水煮蛋，玉米或者地瓜，一杯酸奶（无糖、特酸）/豆浆也可以、一份水果……早上要保持蛋白质含量。中午：水煮蔬菜，干豆腐，粗粮主食，牛肉/羊肉/鸡肉……选其中一个（鸡肉我买的即食的鸡胸肉，各种口味。也可以炒着吃。按照个人口味。晚上三个核桃，一杯奶。期间我不会吃零食，如果特想吃就吃小西红柿，过过嘴瘾，期间没有特别运动，减肥需要自律，坚持就是胜利✌️，告别一切零食，养成良好的饮食习惯，多喝水。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，首先你并不是大体重基数，如果仪器测量的很准的话，体脂高但内脏脂肪指数不高应该是那种看起来不胖的人，腰腹并没有太多堆积，同时肌肉量会比较少。我想提醒一点安排减脂计划时别盲目制定几斤几斤的目标，按照你体重的百分比来设定，比如第一阶段3%-5%体重，用时2-3个月。像大基数减脂有人轻松一个星期一公斤，但百来斤的一个星期一斤几乎已经是减脂（不是减重）的极限了。

吃的方面，保证吃的营养比例，总热量蛋白质20-30%，脂肪15-25%，碳水40-50%，避免单纯糖的摄入，每天热量差不要超过500大卡，同时配合适当锻炼，是可以达成目标的。

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