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体脂过高怎么制定减肥计划？
体重,目标,计划体脂过高怎么制定减肥计划？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
饮食控制：略
第3步：执行检查和调整计划
当然，“计划赶不上变化”，尤其是新手制订的计划，很可能脱离实际。怎么办？
定期测量体重和体脂率。现在买一个家用体脂秤，就能一次测出十几个指标。只要记录体重和和体脂率就行了，可以天天测，但要注意定时测，且保证每次测量条件尽可能一致，比如都只穿一件内衣、使用同一台体重秤、同样的时间点等。在一段时间后，就可以看出减肥效果如何。
如果效果和计划相差较大，那么就要及时调整。通过执行一、两个健身计划，减肥者就会逐步积累起自己制订和执行运动减肥计划的经验。
现在，你会制订自己的运动减肥计划了吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、调整好每次训练安排之间的休息时间，使肌肉和关节获得充分的恢复，如果运动量太大，必须延长一天休息，再进入循环训练。
二、合理调整好组与组之间的休息时间，一般为30~60秒钟，最多不能超过3分钟。
三、合理调整生活节奏，每天要有7~9小时的充足睡眠。实践证明，入睡后的第一、二小时，是引起肌肉增生的最好时刻，这时体内的机能重新获得修补和补充。
四、安排合理频率的有氧训练，它既能调节体内有机体的功能，又能提高肌肉素质，缩减多余的皮下脂肪，每周安排3~5次的有氧训练，每次30~45分钟。有氧训练一般安排到肌肉力量训练之后。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最重要的就是有毅力，只要管住嘴，再胖的人都能都能瘦下来，亲可以先试试把晚餐改成粥和蔬菜，适应一段时间。或者可以网上搜索麦吉减肥法
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据你的描述，相信8个月的时间，你对饮食控制应该能够做到心中有数，所以半年了没有可以控制饮食，没有反弹。
在现有饮食的基础上，增加运动量，有助减脂。推荐的减脂运动有三种：
1.HIIT
运动：高强度间歇运动，比如HIIT跑步，HIIT室内运动都可以；HIIT运动特点：减脂效率超高，节省时间；容易坚持；强度有间歇，一会儿慢，一会儿快；减脂效率更高；运动后过量氧耗；有助提高胰岛素敏感性；有助保持肌肉。
大家好，我是营养师桔子，从事营养咨询和教育十多年，ASK减肥法创始人，希望我的回答对你有帮助，欢迎点赞和关注我，谢谢。
HIIT运动举例：
快慢跑：慢跑1分钟+全力冲刺20秒+慢跑3~4分钟+20秒冲刺+慢跑5分钟
Burpees（波比跳）：5~10个/组，休息30秒，2~3组 lHIIT每周可以进行2~3次，每次20分钟以内
2. 中等强度运动减脂效果最高
中等强度的运动，自我感觉是有点吃力，最大心率占比60%-79%。
减脂特点：简单易操作，安全性高；
缺点：耗时长，前期不易坚持；
频率：每周三次，每次30分钟以上；
3.抗阻运动（力量训练）
其实抗阻运动的减脂效果也是非常好的，很多人误以为抗阻训练就是练肌肉的，不能减脂。比如举哑铃，俯卧撑，高抬腿，开合跳等都可以。
抗阻训练也可以采用HIIT形式：比如每次五分钟，1分钟开合跳，1分钟深蹲，1分钟原地快跑，1分钟开合跳，1分钟深蹲，每天3-5组，运动减脂效果也很好。
具体抗阻运动可根据自身爱好，更正KEEP上面的运动或课程来练习。
大家好，我是营养师桔子，从事营养咨询和教育十多年，ASK减肥法创始人，希望我的回答对你有帮助，欢迎点赞和关注我，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
迈开腿，管住嘴
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减肥不反弹，要让身体有一个逐渐适应的过程，所以需要通过运动和饮食一起，每天养成运动的习惯，通过运动来燃烧身体里面的脂肪，达到促进减肥的目的。
原因分析
可以现在健康的科学减肥方法，首先饮食方面，主要是以控制热量为主。多选择富含膳食纤维低热量的食物，如常见的蔬菜、水果、粗粮以及鱼肉等。然后再结合定期的燃脂运动，来加快瘦身的进程。
举措建议
尽量采取运动方式减肥，不但增强了体质，也有效减肥了，只要坚持就会看到效果的。
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