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我是一个女生，还有二十来天就体育中考了，要跑八百米，怎样才能快速提升成绩？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

我是一个女生，还有二十来天就体育中考了，要跑八百米，怎样才能快速提升成绩？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议一

适当锻炼，一周5练间隔休息两天。每次锻炼后，能恢复正常状态为益。如果练完后，口中生痰咳嗽不止肌肉巨痛，就过量了。自己体会，尽量接近目前状态的上限。过量容易受伤得不偿失。每次跑步最好能保证间歇三十分钟以上，心率不要超过180，不要低于100.

建议二

学习正确的跑姿网上有教学。正确的跑步姿势能节省体力不易受伤。注意锻炼期间补充营养及充足的睡眠，放松心态自信面对体考。祝你考出优异的成绩!

回答于 2019-09-11 08:43:50

抓紧时间锻炼，没有什么捷径。

回答于 2019-09-11 08:43:50

就二十几天了，还是能提高一些的。心肺和耐力的提升是比较快的。

在原来的基础上，尝试进阶，800米，那你就尝试跑1000米、1200米、1500米。

学会掌握慢跑的呼吸节奏，我推荐的是“鼻吸口呼”。

10天长跑训练后，开始800米计时训练，只有多次模拟，长跑考试过程，才能减少意外的发生，以免出现紧张影响成绩。

心态摆好，祝你考试顺利!

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天坚持跑一千五百米，不断增加自己的体力与耐力！还要做一些其他的有氧运动！

回答于 2019-09-11 08:43:50

还有二十多天，，，建议你从现在开始每天都出去跑步，不能半途而废，熟悉自己跑步的节奏，适应塑胶跑道的脚感，换套舒适的运动服，还有运动鞋，考试前充分热身，多考一分是一分

回答于 2019-09-11 08:43:50

你们那里的中考不延期一个月吗？这离6月底还有好多天那

一、制订跑步计划，每天跑两次

二、邀请同学计时，这样才能逐渐提速

三、加强营养，保障体能

四、早睡早起

五、平时就模拟考试，不用紧张，考试时都是学校老师和其它学校老师监考，多了摄像头而已

祝满分！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

循序渐进地练习就行了。

没事只要不太差都能合格的。

就是自己求求老师。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很简单，每天晚上跑一个800米，第一圈不要冲的太猛

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知你是哪个省份的考生，据悉，由于疫情的原因，好多省份安全考虑中考已经取消体育的测试！试想，戴着口罩跑800米是什么感受，不戴口罩跑到后面就感觉喘不过气来，何况戴着口罩呢？

如果真的要考，距离中考时间也不长了，在课余适当的加强锻炼，俗话说：“临阵磨枪，不亮也光”，临时加强锻炼对成绩的提升还有有帮助的，但也不要报太大希望，毕竟800m长跑不是一日之功！

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