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刚开始跳绳，下午三点跳300个，七点跳400个，十一点跳300个，后期准备再加，这样坚持会有效果吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

先上结论，你这样跳绳对于减脂的效果，微乎其微，因为你的组间歇太长了，每4小时跳下一组，真的达不到效果。

一、说说我的跳绳计划

一般我会在1小时力量训练完后，集中20分钟进行跳绳。一般我会跳2000个。500个一组，组间歇30秒，分为4组完成。为了增加一点强度，有的时候我会延长组间歇，把组间歇的时间用来做单杠屈膝举腿，一组12个，4组。

你可以对比一下我的跳绳计划，你的跳绳训练真的非常低效。

二、分析下你可能面临的问题。

你是在康复身体吗？如果你之前腿或者脚或者部分关节出现问题了，现在处于康复阶段，跳绳不是首选。推荐你踢毽子或者波速球。波速球对你身体平衡能力、核心能力有很大的提高。

你是体重过大吗？是不是因为体重过大，心肺能力跟不上，导致你一次只能跳300个或者400个？如果是这样的，建议你不要跳绳了。过重的体重会导致对你的膝关节、踝关节很大的压力。推荐你可以游泳，或者减肥操。这里郑多燕的减肥操也不错，平时我在休息日的时候，会选郑多燕的哑铃操，强度不大，但是练到最后浑身发热，会淌很多汗，而且她的很多动作都是国外的一些高级动作、组合动作演化而来的，也非常科学。

你是不是跳绳的方法不对？我见过一些人跳绳的时候，脚步声非常大，脚离开地面很高，甚至有的用脚后跟先着地，而且跳绳的时候，身体前后有移动，不稳定，这样对膝关节的压力会更大。建议，你可以买一对跳绳器，这种无绳的跳绳器可以让你很好地找到跳绳的节奏感，而且不必担心绳子会甩到其他地方。

最后再强调一点，不管你从事什么运动，一定要适合自己才行。你现在的状态可能不适合跳绳，建议你咨询一下专业的健身教练或者减脂教练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这样的跳绳方式如果是为了锻炼身体，是达不到效果的。如果是为了减肥，效果是微乎其微的。

跳绳是有氧运动，出于锻炼身体的目的，有氧运动的单次运动时间以不低于40分钟，不超过两小时为宜。



如果出于减肥的目的，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。每天跳绳1000个，热量消耗不过百来千卡，跳两个半月才能减脂一公斤，这个减肥效果实在是太慢了。远远不如饮食控制的减脂更快。

健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。在这个前提条件下，与热量消耗的热量缺口越大，减肥的速度越快。



对于体重基数不大的人一个月通过饮食控制，可以减脂2到3公斤，体重下降6到8斤，体重基数大的人可以减脂3到4公斤，体重下降8到12斤。

在控制饮食热量前提下，适量减少主食摄入，增加低脂高蛋白食物摄入，多吃蔬菜，多喝水也有利于减肥持续进行。

如果是出于体重因素考虑，可以用快走，游泳等其他方式替代跳绳。只要确保了运动时间和频率一样有好的减肥效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

200个一组，体力好的话开合跳或高抬腿20秒，体力不好休息20秒。保持燃脂心率。最少5组。减肥超快

回答于 2019-09-11 08:43:50

这样跳绳毫无意义，时间每次连五分钟都没有，这强度不高时间不长也不连贯的运动对锻炼身体毛用没有，顶多算是热身，我们都知道好的锻炼是有氧和无氧运动的结合，最不济我们做高强度的hiit运动也要十五分钟左右，如果没有时间运动，这样碎片化的做法总比不做好，慢慢加吧，前期权当增加血液循环了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不试试怎么知道。

我刚开始跳绳的时候，一天跳1000个，后来陆陆续续逐渐增加到2000个，瘦了30斤之后，哪怕我现在坚持每天5000个也不再减肥了。

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