您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
刚开始跳绳，下午三点跳300个，七点跳400个，十一点跳300个，后期准备再加，这样坚持会有效果吗？
热量,效果,脂肪刚开始跳绳，下午三点跳300个，七点跳400个，十一点跳300个，后期准备再加，这样坚持会有效果吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
刚开始跳绳，下午三点跳300个，七点跳400个，十一点跳300个，后期准备再加，这样坚持会有效果吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这样的跳绳数只能起到锻炼身体的作用。跳绳需要连续跳才会有效果的。跳绳一小时消耗800大卡的热量，平均一分钟跳绳170下左右，那么你跳绳数加一起1000下等于跳绳6分钟，这对于燃烧脂肪是起不到效果。所以，建议连续的跳绳30分钟以上才能达到减脂的效果。
一，为什么间断跳绳达不到减肥的效果？
跳绳属于有氧运动的一种，有氧运动需要持续性，时间较长的运动。有氧运动30分钟之前是以碳水化合物供能为主，而30分钟后是以脂肪供能为主。所以，跳绳需要连续的进行30分钟以上，才能达到健康减肥的效果。
二，怎样健康的减肥呢？
1，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持2000毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到燃烧脂肪的作用。
2，每天每餐减少100卡的热量。
需用从你每天的日常饮食中消减大量热量，是件困难的事情，但别提绝食减肥了。当然绝食减肥也不提倡。
所以，尽量让自己的事情简单起来，每餐减少100卡的热量就可以了。100卡的热量等同于一小块黄油，一个蛋黄或一小勺奶油。每天三餐就可以减少300卡的热量，而且也不需要改变很大的生活方式即可。
通过这样的减少一个月就能减少约2.6斤的纯脂肪。
3，多运动。
运动是燃烧脂肪最直接最快速的方式之一，快走，跳绳，转呼啦圈，跑步都可以帮助我们的皮肤维持应有的紧实度，消灭堆积已久的脂肪。
如果想进一步的提高瘦身率，在坚持运动的同时再配合营养减肥餐，可以加速脂肪燃烧，进一步的提高瘦身效率，结合简单运动能将瘦身效果达到最快的速度，关键是能帮助改善易胖体质。
4，多吃纤维食物清肠排毒。
每天至少吃30克的纤维食物，纤维食物可以排毒，原因是它们富含纤维的大体积食物，会在肠内发胀，从而提高大便容量。
另外，它还能缩短大便在肠内停留时间，消除便秘隐患，加快有毒物质和致癌物质的排出。
富含纤维的食物，如玉米，蔬菜，木耳，粗粮，红薯等食物。
5，养成按时睡觉的习惯。
睡眠对于我们来说至关重要。高质量的睡眠不但能够帮助身体自然代谢排毒养颜，还能有效帮助减肥。相关研究证明，每天睡眠时间在7~8小时的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相对较低，体重也相对较低。
其实早睡早起暗含了科学规律的生活习惯，睡得早也不会养成吃宵夜的减肥大忌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
刚开始入门跳绳，我想题主很大目的是为了减肥。
准备分300、400、300个三次合计跳绳1000个，这样对于减肥来讲会有效果吗？
一般来讲跳绳的速度大概是100/分钟，我们稍微算得粗略一点，也就是每次大概5分钟。
在这里可以非常肯定的说，如果题主是为了跳绳运动减脂消耗热量，那么，这么分散性的跳绳几分钟，效果其实远不如集中性的一次性跳完。
原因主要如下：
有氧运动燃烧脂肪需要达到两个必要条件：第一个是燃脂心律，另一个就是持续时间。
跳绳属于中高等强度的有氧运动，题主选择这项运动是没有问题的，但是持续时间方面就比较欠缺。
题主这样每次运动5分钟，身体尚处于燃烧糖分的阶段，无法进入燃烧脂肪的最佳状态。
并且，减肥来讲需要制造热量缺口，所谓“七分吃、三分练”。
练得再好，如果饮食没有得到科学合理的控制，依然不能取得良好的效果。
答主曾经在一个暑假的时间里每天跳绳3000-4000个，汗水几乎把衣服全部打湿，低落到地面上还可以荡出一丝“涟漪”。
所以，这个暑假的辛苦努力，减肥成果却不明显。
我的建议：
1、学会计划自己一天的饮食搭配，在合理制造热量缺口的前提条件下，保证优质蛋白、碳水化合物、维生素基本满足身体所需，做到“吃饱吃好营养均衡”。
2、有氧运动时间适当延长，刚入门可以从30分钟开始，每次加长5分钟，最后逐渐进步到一个小时。
3、运动的多样化很重要。由于身体对运动具有适应性，如果身体适应了一项运动，刺激效果将大打折扣。题主可以选择跑步、跳绳、燃脂操、打球等方式交替进行。
4、保证良好的生活习惯，多喝水、饭后多走走、不熬夜等等，对于减肥来讲都有非常良好的辅助效果。
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功！您也可以关注我，每天我都会分享更多减肥小技巧哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
现身说法：每天中午跳绳1500个。连续跳了半个月。跳绳水平明显增强。体重也有明显变化。增加了二斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇：因为抑郁症工作老是不能专心，情绪低落。老是被辞退怎么办？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |