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减肥期间到底能不能喝全脂牛奶，有什么影响？
牛奶,全脂,脂肪减肥期间到底能不能喝全脂牛奶，有什么影响？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
第一，从热量方面来说，全脂奶比脱脂奶要低、碳水化合物的含量也要低，热量确实能得到少许的控制，不过从另一个角度出发，减脂不能完全看热量这一方面，还要从食物的营养、一段时间内的饮食、锻炼习惯来说。
这就要提到第二点：营养
1、脂溶性维生素：对维持正常的生理功能有很重要的帮助，缺乏时会引发缺钙、肥胖、视力等问题；
2、血脂胆固醇：一部分称为高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇），另一部分称为低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），好胆固醇的提升可以帮助我们保护心血管免受侵害，而低密度脂蛋白胆固醇仅有非常小一部分密度极低的颗粒，会对心血管有损伤效果；
同时，饱和脂肪会将那些极低密度的坏胆固醇转化成更不易对人体伤害的大密度胆固醇分子，使得它们无法自由的进出血管，难以对人体造成损伤；
第三，从长远、整体角度来看，全脂牛奶其实更有利于减重
脂肪丰富、相比之下饱腹感会更强一些，含有共轭亚油酸（CLA）的脂肪酸，有助于减重；
乳制品中的脂肪更容易被肝脏、肌肉与细胞利用，从而提高其分解食物中糖分的能力。
总得来说，减脂期间的饮食主要有两个控制点：热量适中、选择营养密度高的食物；尽量避免热量高、营养价值低的食物，也不能完全只靠热量低、营养也相对低的食物来渡过减脂期。
在热量差距不大的基础上，要结合全天的饮食情况、以及保持适量的锻炼，才能减脂成功并能轻松的保持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以喝啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人都说牛奶中有很多脂肪，减肥期间喝牛奶不利于减肥……也有人说减肥期间喝牛奶是有利于减肥的。一时间争论不下，也让减肥期间的大伙儿不禁心有疑虑。减肥期间到底能不能喝牛奶？
答案：能！减肥期间喝牛奶绝对是没问题的，不但不会影响减肥效果，反而能帮助你更快的瘦下来~下面我们就来说说减肥期间喝牛奶到底有哪些好处~虽然能喝，但也不能乱喝。
丰富的蛋白质
牛奶中含有丰富的蛋白质，日常摄入可以带给你持久的饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助。另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的。
丰富的钙质
牛奶中的钙质可也不少呢，研究发现，每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙。人体内钙含量的升高，会促进产生“降钙素”。“降钙素”的生成还有着降低食欲的效果，能帮你减少食量，控制饮食。
抑制脂肪合成
BBC曾经拍过纪录片，实验证明奶制品有着阻止脂肪在肠道内的吸收，抑制脂肪的合成的作用。实验对象是一名农场主，在他持续进食奶制品的几个星期后发现，大便中的脂肪含量升高了。而同样的时长，不吃奶制品，大便排出的脂肪量明显减少。
于是可以计算出，光靠常年吃适量奶制品，累计在一起的脂肪排放量，相当于一年可以少吸收4斤脂肪！
什么时间喝牛奶
我们已经确定了，在减肥期间喝牛奶的好处非常之多，那么是不是随时随地都可以喝呢？什么时间喝是最明智的选择？下面来详细说一说。
早餐喝
一日三餐中，早餐无疑是非常重要的，也是最需要我们补足营养的一餐，早餐吃得好能让我们一天都精力满满。所以，我们需要在早上摄入充足的营养元素。
而牛奶不仅可以提供丰富的蛋白质和钙，还有其他丰富的微量元素，在早餐喝当然是最佳之选。加上早餐之后还有一整天的活动时间，补充足够的营养也可以被充分消耗。
而且牛奶是低升糖指数食品，饮用后不会引起血糖的大幅度上升，所以也就让你不至于因为饿得过快，而在午餐时吃太多,可以很好的控制热量摄入哦。
运动前后
运动前 1-2 小时喝牛奶，同时吃一些含有碳水化合物的食物，同样是明智之选。可以给身体补充一些能量作为储备，避免肌肉纤维在运动压力下会出现细微的损伤。
而运动后喝牛奶，则可以给身体补充丰富的蛋白质，这些蛋白质可以通过血液循环，补充到损伤的肌肉纤维中，以达到增肌的效果。
晚上入睡前
晚上睡前喝牛奶可以给身体补充能让人产生睡意的色氨酸，所以在睡前1小时喝一杯温牛奶，可以帮助你安然入睡，并提高睡眠质量。而高质量睡眠有利于体内瘦素的分泌，帮你有效控制第二天的食欲。
最后，喝牛奶是肯定不会影响减肥的，希望大家能够明白，还有一点最重要的：减肥≠减体重，正确减肥的方式只有一种，那就是运动，不运动节食的方式只会减体重，那不是减肥，也和喝不喝牛奶无关！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间是需要摄入优质脂肪的，牛奶中的脂肪对身体是有益处的，脱脂牛奶和全脂牛奶区别对于减脂人士来说区别真的不大
回答于 2019-09-11 08:43:50
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