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减肥期间到底能不能喝全脂牛奶,有什么影响?
牛奶,全脂,脂肪减肥期间到底能不能喝全脂牛奶,有什么影响?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥期间到底能不能喝全脂牛奶,有什么影响?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间不能喝全脂牛奶,会发胖,要喝0脂肪牛奶才不会发胖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥,管住嘴迈开腿吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间当然可以喝全脂牛奶了。
短期来说,可能摄入的热量略多,但是从长期来说,喝全脂牛奶对减肥更加的有利。
为什么喝全脂牛奶对减肥更有利呢?
我们常见的牛奶一般分为全脂牛奶、低脂牛奶和脱脂牛奶。
它们三者主要区别在于脂肪含量和omega-3s(欧米伽-3)上。
全脂牛奶的脂肪含量约为3.8%,脱脂牛奶的脂肪含量约为0.5%-1%。
250ml的全脂牛奶只比250脱脂牛奶热量高了70千卡而已。
70千卡的热量也就是多半个鸡蛋的热量而已,这在摄入的总热量中所占的比例并不大。
全脂牛奶的欧米伽-3几乎是脱脂牛奶欧米伽-3的七十多倍。
而欧米伽-3可以改善我们的大脑和心脏的健康,还可以降低得癌症的风险。
此外,脱脂牛奶几乎脱去了全部的脂溶性维生素,比如维生素D、维生素A、维生素E、维生素K。而全脂牛奶保留全部的营养。因为全脂牛奶含的脂肪含量高一些,所以它也具有更强的饱腹感,可以减少其他食物的摄入,同时也是防止暴饮暴食。
总结下来就是,全脂牛奶比脱脂牛奶的营养更加的充分,而热量只高了一点点。
减肥的时候,我们应该怎么喝牛奶呢?
中国营养学会发布的《食物金字塔》中建议成人每天食用奶及奶制品的量是300ml。牛奶一般和主食一起来食用,这样能提高蛋白质的吸收。
牛奶特别适合在早饭的时候吃,您可以这样来搭配:
牛奶中含有牛奶蛋白,有较强的饱腹感。所以,我们可以把牛奶作为减肥期间的备餐,中间饿的时候可以喝一支,这样就可以防止过度饥饿导致的暴食。
我是天星妈,祝您减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
牛奶有全脂牛奶、低脂牛奶的区别,那它们二者有什么区别呢?
为什么说减肥的人最好选择脱脂牛奶?不同的人群该如何选择?这些问题,本篇帮你解决。
一、全脂牛奶和低脂牛奶的区别
1、加工方式不同
全脂牛奶是将新鲜牛奶经过科学消毒与杀菌等程序,保留了牛奶原有的营养成分和脂肪。
低脂牛奶是在全脂牛奶的基础上进一步把里面的脂肪较大程度的“剥离”。2、脂肪含量不同
全脂牛奶中约含3.8%的脂肪,低脂牛奶所含的脂肪在1%以下。
3、维生素等营养物质含量不同
牛奶中含有多种维生素,其中脂溶性维生素A、D、E、K都藏在牛奶的脂肪当中。
如果把牛奶中的脂肪除去,这些维生素也就随之被去掉。
所以,从营养物质的角度来看,全脂牛奶比脱脂牛奶更加丰富。4、热量不同
由于低脂牛奶中脂肪的被去除,所以热量来讲也会相对降低。
5、口感的差别
牛奶的香味主要是存在于乳脂中,脱脂牛奶的奶香味会比全脂牛奶淡一些。
二、不同人群应该选择不同的牛奶
1、老年人和儿童需要保证蛋白质和胆固醇、维生素等营养物质,应选择营养元素比较丰富的全脂牛奶。
2、超重以及肥胖人群需要限制和减少饱和脂肪摄入量,并不依靠牛奶来供应能量,喝牛奶是为了补充牛奶中的优质蛋白质和钙剂等,应该选择低脂或者脱脂牛奶。
3、乳糖不耐受人群选择低乳糖牛奶或者酸奶较为合适。
减肥期间到底能不能喝全脂牛奶?
主要还是在于自己的选择。
如果是选择全脂牛奶,其实也不会有太大影响。
因为减肥主要还是看热量摄入和热量支出,毕竟也不能指望牛奶选择低脂所减少的这一点热量摄入就能收获不错的减肥效果呀~你说是吧?
以上就是我的一些经验分享,感谢您的阅读,祝您减肥成功!关注我,每天分享更多减肥小技巧~
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到全脂牛奶,就不得不对比脱脂奶,一般减肥的时候都会额外注意脂肪的量,所以在看到“脂肪”两个字的时候,一些减肥者也是抗拒的。
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