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有没有什么减肥好方法？你们有什么心得吗？

都是,食物,我的有没有什么减肥好方法？你们有什么心得吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

有没有什么减肥好方法？你们有什么心得吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题。

首先我们来了解一下什么是减肥。

减肥的原理就是通过摄入少量的热量，同时利用活动来消耗人体大量的热量，当摄入低于减肥的原理就是通过摄入少量的热量，同时利用活动来消耗人体大量的热量，当摄入低于消耗，就会燃烧脂肪，达到减肥的目的。我们了解到减肥的原理，就来一个个的解决问题就可以了。

一，摄入的热量。

我们减肥期间热量的摄入，就起到很关键的作用了。食物的热量就是食物所能提供的能量，就是“卡”，也叫卡路里。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。

含淀粉、糖类、脂肪等碳水化合物类较高的食物就是高热量食物，例如动物脂肪，奶油、鱼油、蛋黄，糖类有包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力，肉类有肥猪肉、牛肉、煎香肠、烧鸭、猪肉制品、牛肉制品，奶类有鲜奶、炼奶、酸奶酪等。

低热量食物推荐鱼肉、虾子、鸡肉，还有豆类、奶类都是低热量食物、蔬菜的话随便吃，水果要选择低糖的，大概就是这样子了。

二，有氧运动的锻炼。

减肥出了饮食以外，还要进行有氧运动，我们知道有氧运动会通过燃烧脂肪，达到减脂的作用。建议选择自己喜欢的有氧运动，来进行锻炼，跑步、跳绳、自行车都可以，笔者喜欢跳绳，不需要太大场地，楼下找个空地就行，每天坚持十到三十分钟，就可以，跑步的话在三十分钟以前，才能有效的减脂。

三，无氧运动的锻炼。

减肥过程中，无氧运动也是一定要做的。适当的进行力量训练，能够增加肌肉含量，减肥后不容易反弹。

四，生活习惯要改变。

想要减肥，就要改掉以前不好的生活习惯。早睡早起，不要熬夜，因为良好的睡眠状态，对减肥也有很大的帮助，睡眠中脂肪也在代谢，我们出行最好选择绿色出行，走路，汽车都能消耗卡路里。吃饭时候也要注意，不要吃的太快，放慢速度，细嚼慢咽，有助于食物的充分消化，不至于堆积。

以上这几点，说起来容易，做起来就很难了，其实减肥这件事，不能急躁，只要每天把细节做好，坚持下来，减肥就只是时间问题了。

希望我的回答能够帮助到你，谢谢。






回答于 2019-09-11 08:43:50

hi～我是有个小心愿的王大汉，很高兴回答您的问题，以下视频从2个方面讲述:
1、分别要多吃和少吃的食物；
2、如何正确的运动，有氧运动到底应该做多久。
希望对您有帮助～祝减肥成功哦
#健康科普排位赛# #减肥# #健身#

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于减肥我没有好建议，完全看自己的自律能力。我是个减肥失败的人，不知道怎么说。

其实减肥的方法人人都知道，但是能做到的人很少，能坚持的人也很少，只要做到迈开腿，管住嘴，有多少人能做到呢。

坚持就是胜利✌





回答于 2019-09-11 08:43:50

把减肥当成一个长期坚持作战的计划，不要三天打鱼，二天晒网，不要急于求成。
用我自己长年控制体重的方法分享给大家，希望对大家有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥好方法，一言以蔽之：就是管住嘴，迈开腿。

平时吃一些蛋白质含量高，脂肪含量少的食物，如鸡蛋，谷物，粗粮之类的，多吃水果，蔬菜。

拒绝饮料，特别是碳酸饮料。可乐雪碧之类的。现在市面上的饮料大多都是含糖量高的饮料，要少喝。

其次就是运动了，减肥运动有很多种，主要是消耗能量和脂肪。如跑步，波比跳等等都是好的减肥运动。运动贵在坚持，要有恒心和毅力。

每天消耗的能量大于摄入的，这样坚持一段时间你会看到自己的身材开始好起来！

希望我的回答对你有所帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥首先要管住嘴。还要有坚强的毅力。

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