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有没有什么亲测有效的瘦小腿的方法/教程/视频？

小腿,肌肉,脂肪有没有什么亲测有效的瘦小腿的方法/教程/视频？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

有没有什么亲测有效的瘦小腿的方法/教程/视频？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

小腿太粗影响优雅，有的人明明很瘦，小腿却鼓起一块，减不下去，随着走路和运动还若隐若现，太影响仙女气质，哼～

其实小腿粗有很多不同的情况，并没有通用的瘦腿法则。

下面就来说一下腿粗的各种原因和解决方法，让大家真正能找到属于自己的瘦腿方法。

第一部分：小腿粗的原因

1、脂肪型

对于脂肪型的小腿，皮肤下面是厚厚的脂肪，再下面才是小腿肌肉，整体观感很圆润

这种情况一般出现在本身就比较胖的人身上。

除了从外观上判断，还可以单独判断，具体方法是用手捏小腿部位的肉，看看鼓起来的那个部分，是软的还是硬的。

如果是软的，很轻松能捏起来，并且这部分软组织没有胀痛感，就代表这一部分是脂肪。

2、肌肉型

小腿粗的第二种情况是肌肉过度发达，也是比较头疼的

因为肥肉都能减下去，但是肌肉只能萎缩不能消失。

如何判断肌肉型小腿呢？

跟前面脂肪型腿的方法差不多，捏一下，肌肉型的腿肉不容易捏起来，而且起来会比较硬，捏的时候会有胀痛感。

3、水肿形

水肿型腿是最容易瘦的腿型

用手指按压肉厚的部位，不是小腿后侧，小腿前侧比较明显，一定要按出一个坑，然后放开，普通肌肉和脂肪会马上恢复，浮肿会出现一个恢复缓慢的坑

如果是浮肿严重，一定要去医院看，我有一个朋友是因为肾的问题，小腿浮肿严重，这种情况减肥，找一个环境好的地方，慢跑坚持就行。

第二部分、小腿粗的改善方法

脂肪型小腿粗：可以通过吸脂解决，也可以通过反复的消耗类有氧运动解决

肌肉型小腿粗：尽量不要穿高跟鞋，多按摩放松小腿肌肉，一般选择静态的拉伸动作，尤其是运动之后，

瘦腿小动作：

空中自行车

每天睡前蹬100下，有固定的节奏，速度适中，蹬完不要马上放下，坚持三分钟竖腿

做完以上的动作，整条腿都会有酸麻，记得好好按摩一下

竖腿

竖腿可以塑腿型，消水肿

平躺下来，腿向上伸直，大腿和身体呈90度（刚开始可以把腿贴在墙面哦）

垫脚尖

刷牙的时候双脚开立，保持平衡，脚尖点地，脚后跟抬离地面，垫起脚尖停留1到2秒，如此反复，直到刷牙结束这个动作可以紧致小腿的肌肉和线条，垫脚之后记得按摩小腿哦，不然会长肌肉。

如果有需要，可以收藏，练起来哦！每个点赞的仙女都拥有大长腿！

回答于 2019-09-11 08:43:50

有啊！

回答于 2019-09-11 08:43:50

要区分是胖（皮下脂肪多）还是肌肉型小腿。

如果是因为皮下脂肪过多，那么没有一个动作是可以瘦局部的，脂肪的增加和减少都是全身性的，不存在局部减肥这一说。做什么运动都可以消耗热量，全身的脂肪少了，小腿的自然也少。

如果你觉得腰部和大腿没有什么多余脂肪，只是小腿粗，那么可能是肌肉型小腿，我们正常情况下的小腿线条是很好看的，如果腿后侧有一个大肌肉块，说明是肌肉代偿导致过度发达，要避免穿高跟鞋多久。

如果脚踝到小腿跟没有明显的曲线（脚脖子粗），则是脚趾部分不会发力造成的。