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初三开学在即，应给学生做怎样的心理调试，以尽快适应学校生活？

孩子,疫情,心理初三开学在即，应给学生做怎样的心理调试，以尽快适应学校生活？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

第一，开学在即，应做好全面心理排查。重点关注学生的心理健康，对于因疫情原因受到经济、家庭变故、身体健康、情感伤害等重大变故的学生要早发现、早疏导、多关注、及时干预。

第二，加强危机干预培训，公布心理援助热线电话，利用微信公众号、电话、微信、QQ等开展活动，加强家校联系，宣传心理健康防护知识。对心理困扰、时间管理、生涯规划、危机干预、生命教育等方面应有所了解和知识普及。




第三，上好复学心理健康课。初三中考在即，针对复学后的情绪管理、目标管理、时间管理、树立信心、缓解压力等方面有针对地开展心理主题班会课和心理健康课。

回答于 2019-09-11 08:43:50

初三开学在即，可以从作息、学业、生活三个层面进行调适。

初三即将面临中考，是学习生涯的一大转折点，学生以最佳的状态迎接中考是必要的。

马上就开学了，学生的心理有哪些变化呢？

1、学习压力；

网课期间，对于自律的学生来说，与在校上课没啥太大区别，而对于中等生来说，存在着跟不上老师步伐、很多知识点一知半解等问题，返校需要费力费脑地补回来，学习压力倍增。

2、父母老师的期望。

望子成龙，望女成凤，是大多数家长的最大心愿，中考是实现梦想的一个基石。因此父母会格外关注孩子的成绩，给孩子无形压力。

作为老师，肯定希望自己班的学生增光，考出好成绩，因此孩子又要听到老师每天对念叨了。

对于上述的压力，可以从以下几点来改进？

1、调整作息；学习重要，身体更重要，可以根据学生的情况制定合理的作息时间，普及休息的重要性。

2、制度合理的学习计划；首先对于学生的压力表示理解，分享一些比较好的学习方法；根据学生的学习效果进行适度的辅导，发动学生间相互帮助；学习之余适当运动放松。

3、降低期待。鼓励学生以平常心对待中考；时刻关注学生状态，及时与家长学生沟通。

回答于 2019-09-11 08:43:50

经历了史上最长的假期，同学们终于盼来了开学的时间。但现在疫情影响并未完全消除，学生开学后学校依然会采取一定的防控措施，和以往顺溜愉快的新学期学习生活比，这次开学会多了些“麻烦”和新变化，当然也会带来一些“心”变化，这些变化中少不了一些负性的情绪，所以做好对病毒防护的同时，也要做好心理的防护。

一、回到学校后因疫情影响可能出现的身心反应

（一）身体上的变化。身体上会出现肌肉的紧张、头痛，睡眠紊乱，无食欲，消化不良等胃肠道变化。有的同学也可能会感到自己躁动不安，难以静下心来学习。

（二）认知上的变化。心理上会出现注意力不集中，反应迟钝，推理和判断能力下降。

（三）情绪上的变化。出现焦虑、抑郁情绪，情绪低落、表情淡漠，感到烦躁，并可能有社会功能退缩，放弃以前的兴趣等心理反应。

（四）行为上的变化。行为上可能会出现躲避和警觉的反应，出现逃避现实和强迫等行为。学习能力下降，社交意愿降低等。

二、面对新变化带来的困扰如何做好心理防护

（一）学习心理知识强化心理之盾。积极参加学校心理素质强化的团体心理辅导，逐步强化心理承受能力，学会处变不惊、冷静处事，提高自身的心理韧性。

（二）正向积极视角化解心理之惑。常给自己以正面的、向上的心理暗示，慢慢养成“我能行”、“我很好"这样的思维习惯。注意多看积极的、健康的书刊影视作品。

（三）严格遵守管理夯实心理之墙。不关注负面信息，不围观小道消息，积极配合学校管理，按照学校的要求，有序投入到学习生活之中。给自己是确定切实合理的目标，做好计划并严格落实，抓紧时间给自己充电，向着自己的梦想不断靠近。

（四）保持正常起居维护身心和谐。回到学校后首先可能面临着进一步隔离观察。不管怎样，一定要坚持好一日生活秩序，保持正常的饮食起居和适量的运动。超长假期之后，面对各种可能挑战，同学们还须慎独、自律、勤学。

三、身心调适方法

（一）呼吸放松法。呼吸放松法是通过深呼吸可以有效缓解紧张、焦虑和不安全感。在这里主要给大家介绍一种腹式呼吸法。它的具体步骤是这样的：第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到4。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。第三步：通过口腔，以O型缓缓呼气，同时慢慢从1默数到6。第四步：重复上述步骤，每次持续5次。就这样多重复几次对于缓解焦虑有很好的效果。

（二）运动放松法。运动放松法就是通过适当的运动既可以增强我们的免疫力，也能达到放松身心、宣泄情绪的效果。在家里尽管条件有限，但仍有较多运动的方法。我们可以练习国家体育总局推广的六字诀、易筋经、八段锦、五禽戏等健身操，或者利用手机健身软件跟随做一些组合练习，如果有条件的话还可以借助哑铃、跳绳等器械进行运动。但也要注意控制好运动强度，避免受伤。

（三）肌肉放松法。在这里主要给大家介绍渐进式肌肉放松法。渐进式放松训练是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。比如伸出前臂，攥紧拳头，用力攥紧，注意手上的感觉，然后慢慢放松，体验放松后的感觉， 你可能感到沉重、轻松或者温暖。好的，再做一次。再比如弯曲你的双臂，用力弯曲绷紧双臂的肌肉，然后慢慢地放松，好的，再做一次。当然我们身体的其他部位也可以用这种方法放松，这样多做几次可以消除我们的身体和心理方面的紧张状态。

（四）正念放松。正念是通过有意识地关注当下，放下评判，去觉察的过程。正念的目的是为了寻找真正的自己，发现生活的智慧。面对当前疫情，广大官兵、军属尤其是驰援一线的医护人员身心均承受着不容忽视的压力，可能会出现焦虑、厌烦、恐慌等负性情绪。通过正念训练，可以帮助我们聚焦当下，以无评价的态度去接纳当前的事件，有助于消除疫情带来的焦虑、恐慌、压抑等负性情绪，调节心理压力，提高身心稳定性。

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