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怎么样对付焦虑，有什么切实可行的方法？
焦虑,自己的,事情怎么样对付焦虑，有什么切实可行的方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
正念是通过有意识地关注当下，放下评判，去觉察的过程。
正念练习：
无论你身在哪里,是什么时间,都请先留意一下自己的身体状态。可以找一把直背的椅子坐下来,双脚平放在地面。如果腰背没有明显的疼痛,可以坐在椅面的1/3处。如果腰背处的痛感比较明显，也可以借助椅背来支撑。腰背处在一个直而不僵硬的状态,双手打开,手心朝下,放在双腿上,找到一个姿势,一个位置,你觉得可以全然的放松。
把注意力放在呼吸上,感受一下身体上呼吸最明显的部位,可能是鼻子的两侧,胸腔,也可能是腹部。无需去刻意的改变呼吸的节奏或者韵律,只需要去跟随着呼吸本来的样子,觉察一下此时此刻的呼吸。
想象一下，现在你正站在夏日的一口老井旁，可能是在童年的时候见过这口井,也可能是在电影或者杂志上看到过这口井。这口井在你的记忆深处,是一口让你印象十分深刻的井。你看见老井的周围,柳树冒出了新芽,郁郁葱葱,可能在树上还有鸟儿在歌唱。你看到井的边缘，长着绿色的、湿润的苔藓,慢慢地向井底张望,井水的凉意扑面而来。你深深的吸了一口气，看到清澈的水面中,自己的脸庞的倒影。
你的手中握着一颗圆润而温热的鹅卵石,你可以感受到它的大小、温度、形状、重量。当你松开手掌的时候,鹅卵石以它独特的弧线滑入到水中,他可能触碰到了井壁,发出了一些清脆的声响。可能和水面接触的时候,又有一些声响,你能看到他跳跃到水面中的样子。
这颗鹅卵石代表着此时此刻你心里的问题,你问自己“我为什么在这里”。鹅卵石继续的下滑,你继续追问,不仅仅是通过头脑去试图找到答案。感知一下你的身体在听到这个问题的时候,又做出了什么样的回应? “我究竟为什么在这里?我为什么在做这些事情?”鹅卵石继续以自己的姿态和速度滑落,如果还没有触碰到井底,你可以继续地保持着追问,“我究竟为什么在这里？”
留意一下,你听到了什么,感觉到了什么?有什么样的一些画面、记忆或者是想法涌现了出来?让鹅卵石带给你答案。
或许此时此刻你已经找到了答案,或许之前你觉得确定无疑的那个答案,通过追问发生了变化,或许这个答案还没有清晰的浮现出来。当你开始追问的时候,答案已经在浮现的过程中了。
焦虑往往是因为对过去的放不下和对未来的担心，通过正念让身心聚焦于当下，你一定会感受到放松与安适。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么样对付焦虑，有什么切实可行的方法？
中国真的进入一个全民焦虑的时代，老年人担心自己的养老，孩子的生存，青壮年担心自己的前程收入，老人问题，孩子问题，青少年担心社会变化太快，缺少技能等。感觉没有老年人的黄发垂髫并怡然自乐，少年儿童的天真无邪，无忧无虑。
社会发展快，变化大，让人感到措手不及，你如今年的疫情，一下子使很多企业倒闭，很多行业萧条，人们迷茫，焦虑，看不到希望，也是可以理解的。但是仔细想想，很多焦虑都是杞人忧天，是可以改变的。
对于大多数人的焦虑，主要是两方面的问题，一是对未来的评估，二是对自己的评价，未来的社会发展越来越快，是毋庸置疑的，但无论怎么变，基本属性不会变，一切工作，活动也都是围绕人展开。二是自身问题，对自己的评价要客观，理性，但一些人觉得自己不行，不能为社会做什么，只能被淘汰，所以焦虑，但如果把功夫下在平时，结合社会需要，多学习，静下来学习，就能掌握一些技能，立于不败之地。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般的焦虑可以尝试转移一下注意力，比方说与朋友散散步，打打球，唱唱歌，说说话等等，都会缓解。过度的焦虑就要求助了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
摘自林安的《只工作，不上班》——
很多时候焦虑没用，做事情有用。当你一直坚持做某件正确的事情时，到了一定阶段，机会自然来。
先做加法，再做减法；
先做事，后赚钱；
擅用焦虑，利用焦虑去推动自己做事。焦虑应该是辅助你在海上冲浪的浪花，而不是直接吞没你的海啸；
定期社交。走出去，不能确保你的心情一定会有所缓解，但不走出去，你就会一直在恶性循环的坏情绪里，走不出来。很多机会都隐藏在社交里；
坚持做你认为正确的事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两言以蔽之:活在当下
解决问题
产生焦虑的主要原因：
要么是活在过去，痛恨或后悔过去。
要么是活在未来，过度担心还没有发生的事情。
还有就是只是空想，没有行动，下意识放大面临事情的严重程度或难度。
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