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一圈跑道400米怎么跑？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

一圈跑道400米怎么跑？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题。400米对于运动员的速度与耐力都有很高的要求，只有把自身的身体素质与技术有效结合才能取得理想成绩。

跑400米需要注意以下事项：

1.起跑、弯道跑技术

起跑后沿着弯道疾跑时 ，脚微微向左扭 转，左臂摆动贴近躯干 ，右臂摆动大并向内倾斜，起跑沿切线跑。

2.合理分配体力

把400米分成四个阶段。

第一个100米以低于平均速度完成，储备体能。

第二个100米高于平均速度完成，是四个阶段中速度最快的。但是心理上要放松，以免肌肉紧张过早形成乳酸堆积。

第三个100米，是400米最困难的阶段，这个阶段速度比第二个100米时稍低。此时肌肉已经疲劳，身体缺氧，出现极点，应该积极克服。保持惯性，迈大步平稳度过这一阶段。

第四个100米速度肯定是四个阶段中最低的。这个时候已经到极限边缘，有意识的加强摆臂节奏，努力迈步最后做撞线动作。

希望我的回答能帮助你，加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

原则上是全程匀速。但如果是在比赛中，由于有其他参赛者占用赛道/比赛时肾上腺激素水平升高，200米弯道超越对手或者最后100米超越对手是短跑有优势者不错的选择，对于没有速度优势的，刚开始启动就要拉开距离，以免后半程被追上。以上是针对赛前准备活动充分者而言，如果没有作好赛前准备活动，则有慢到快，最后60米尽力就好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于大多数人来说，不出意外的话应该是用脚！当然，像欧阳锋这种《九阴真经》倒着练的人来说，他用手跑也是很快的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

以下是我的回答

最先要知道热身和呼吸的技巧：

热身技巧

为了避免在运动过程中肌肉拉伤，必须做热身运动。热身运动的目的升高体温，唤醒机体，激活肌肉，减少岔气现象。

呼吸技巧

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。

接下来是400米跑步时的技巧：

400米一般就是学校操场跑道的一圈，400米并不是用全速跑完全程，而需要合理的分配你的体能，首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。

速度分配

刚刚跑出去时，在第一直道跑用全速度，大步向前跑。

跑到第一个弯道时，稍微减速，避免速度过大产生惯性的作用，然后匀加速跑到出第一个弯道。

到第二个弯道进入弯道时要加快步频，把重心降低，弯道过半后需要冲刺起跑

出弯道后如果还有力气就早加速，无力就晚加速。

体能分配

弯道跑20%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

跑直道用80%力量，重心比较高，步伐较大出弯道后可以稍微加大自己的频率，这样不仅提升了速度也不浪费体能。在直道时也是全速度奔跑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

400米是田径运动比赛中最难的比赛项目

楼主这个问题问的我有点疑问，400米是平时跑着玩还是正式比赛？

400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目

以正式比赛举例：

400米谁跑谁知道有多难跑，尤其是最后100米，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动，

要想把400米跑好不仅要有百米的速度还要有速度耐力（简称：速耐），只有这两样都具备400米才能取得好成绩，哪么怎样才能跑好400米呢？

1、速度分配

400米比赛中速度分配很关键，需要全程分配速度、耐力和能量，合理利用技战术才能在比赛中取得胜利，跑400米全世界目前没有一个运动员全程保持百米冲刺的速度完成比赛，所以400米全程合理安排技战术很重要，跑400米并不是全程冲刺，百米比赛可以一口气跑完全程，400米需要好多口气，所以400米比赛要学会合理分配速度耐力，只有这样才有可能取得

2、日常训练

周一：300米*6计时跑，每组间歇15分钟，300米训练结束后进行身体放松，释放腿部肌酸

周二：速度耐力600米*7，每组间歇10分钟，全程计时，1分50秒之内跑完，超出着俯卧撑50个，结束后进行慢跑5圈

周三：力量训练背杠铃，做深蹲，以自身能力为准，深蹲时注意腰部保护，力量结束后进行60米冲刺训练8组，全部完成后训练结束放松

周四：起跑加速个爆发力跑，练习启动能力

周五：400计时跑4组，每组54秒内完成

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