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天天晚上失眠怎么办?白天还要带娃?
都是,你的,睡眠天天晚上失眠怎么办?白天还要带娃?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
第二种情况,还是建议看一下医生,我那时候除了睡不着,头发还大把大把的掉,后来看了中医,吃了半个月的中药好了。
希望对你有帮助,带孩子已经很累了,自己身体再出问题真的是雪上加霜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑比失眠更可怕。
睡不着不要勉强自己,做一些睡前拉伸放松的动作,睡前一小时喝一杯热牛奶,听一些舒缓的音乐,都是可以的。
更多关于精力管理的知识,请阅读我的文章:《从这四方面管理精力,做个战斗力爆棚的人》https://www.toutiao.com/i6813726475716395532/
希望对您有帮助!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你失眠的原因是因为你内心深处的担忧情绪,静静地问问自己怎么了,要内观自己的心......
回答于 2019-09-11 08:43:50
带娃本来就是比较辛苦的一件事,有时候可能比上班还累;您白天带娃晚上又休息不好,身心疲累,真是很不容易了!身体是革命的本钱,如果是在医院确诊了的抑郁症,建议您去看医生,及时进行治疗。同时,我们自己可以主动着手进行睡眠调节,分享一本很实用的书《睡眠革命》,小一实践过,效果很好,希望对您也有帮助。
英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》这本书里首度公开其独创的R90睡眠方案,提出修复睡眠的七大关键指标,颠覆八小时健康睡眠的传统定式,重新定义睡眠方式,有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法,从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。
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我们完全没必要强硬的要求一定要睡够8小时,如若一味的追求8小时睡眠制,反而可能弄巧成拙,让自己产生一定的心理压力,觉得自己没睡够或者睡太多就会没有精神。
如果你在夜间的睡眠周期不足,那么午睡和傍晚的小憩,不仅是我们修复睡眠不足,提振精神的好方法,而且也是修复我们的大脑,让我们的大脑发挥到最佳状态的两次绝佳机会。小憩不妨尝试25分钟。合计的白天睡眠时间不要超过一个睡眠周期,也就是90分钟。
我们来看看有什么行之有效的入睡技巧值得我们花时间。
1.窗帘最好能隔离外部光线,创造一个黑暗的宜睡觉的环境。
2.保持卧室的洁净,避免任何能刺激大脑的东西。
3.别把手机放到卧室里,特别不要放到身边,如果一定要放,设置为静音,并且退出社交软件,还有就是如果你觉得自己需要知道时间,那么可以放一个表或者钟在床头。
4.房间温度在16-18摄氏度是最理想的,尽量让卧室里的温度比其它房间低一点,睡前也可以泡脚或者冲澡,让自己的温度比卧室的温度高一点。
5.睡前不要吃太饱,别让身体负担太重。
人的一生中,有将近三分之一的时间用于睡觉。但很少有人去思考,怎样做才能获得最佳的睡眠体验,将人体的体能发挥到极致。五色图书,五彩人生,从掌控睡眠开始,优化你的人生效率,周一蓝色学习日快乐!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
练冥想瑜珈吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的办法就是看书,一会儿困意就袭来了,可以试试看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议亲注意晚上睡觉前喝杯热牛奶,听听舒缓的轻音乐比较好入睡的。
【拥有健康生活方式,请关注小编~随时等你私信来撩~】
回答于 2019-09-11 08:43:50
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