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天天晚上失眠怎么办？白天还要带娃？
都是,你的,睡眠天天晚上失眠怎么办？白天还要带娃？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 天天晚上失眠，白天还要带娃，身体真的吃不消，就是睡不着，大脑一直转，就是睡着了，也感觉大脑还在想问题，而且还有抑郁症，体质差，还容易失眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，我来回答这个问题，希望对你有帮助。
看了一下你的描诉，你的失眠多半是跟抑郁症有关。
这不是你自己能控制的了的，在生活中，尽量保持好心态，七大姑八大姨的家庭琐事不要往心里装，焦虑对抑郁症只能起到推波助澜的作用。
白天能照顾孩子，我分析你的抑郁症属于轻度，这种情况如果自己注意调整也没有好转，尽快去看医生，按医生要求规范用药，如果确诊后，会有抗焦虑和抑郁的药治疗，很快会好转的，千万不要拖延最佳治疗时机，严重了更不利身体恢复。
平时学会发泄，有情绪找发泄出口，哪怕哭一场，也不要憋在心里独自难过学会爱自己。
祝好！
我是品西，国家二级心理咨询师，关注我，我们一起学习，共同成长，轻松前行！
回答于 2019-09-11 08:43:50
女人的辛苦，有多少男人知晓？锅碗瓢盆，油盐酱醋茶，饮食起居，诸此种种，把女人锻炼成一个无所不能的钢铁女侠。
付出了太多，却并不可能得到同等的回报，甚至被数落，严重时被虐待。委屈、愤怒、烦闷，各种负面情绪纷至沓来。久而久之，便会变得抑郁，感觉整个世界都是灰色的。
为了孩子，为了家庭，女人故作镇定，忙得没日没夜。殊不知，亚健康状态早就附着在她的身上，而她浑然不觉。
如果家中有个心疼你的男人或者能帮到你的婆婆，那倒还好。设若一切都是自己一肩挑，就悲催了。这种情况下，自己不心疼自己，就别指望旁人了。
长期性失眠很有可能罹患抑郁症了。可别小瞧这种病，严重时有致命的可能。比如说娱乐圈的张国荣、乔任梁以及本兮都是因为抑郁症而辞世的。受不了疾病的折磨，轻生便成了最后的选项。
建议你去特殊医院做一下检查，看看是否患上了抑郁症。这种病需要服用镇静安神的药物，同时补充营养（比如每天吃几颗红枣），还要保持愉快的心情。
我们镇上有过一个抑郁症患者以及一个精神病患者。她们去市第五人民医院检查出来的，后一直服用抗抑郁药物。现在精神都不错，已经都做婆婆了。
有病要治，千万不要拖。照顾好自己，才能更好的照顾孩子。抚养孩子是你的第一要务，其他事情别想太多。越想越睡不着，越睡不着越想，恶性循环。
平常多和外界交流，别憋在家里。和亲朋好友沟通的过程中，会暂时忘掉一些不快乐的事情。希望你早日走出困境。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
首先要搞清楚好的睡眠是怎么样的，第一必须要有一定时长（成人比较好的是七小时睡眠）；第二是深睡眠，深睡眠是最为关键的一环！也是睡眠质量的核心！
那么根据这个总纲来分析下你的情况和给点建议，希望对你有所帮助！
第一，白天尽量让自己忙一些，累一些（当然也不是累得不行的那种，而且这里的累指的是身体，而非心理），身体有思考才有强烈的恢复需求。
第二，睡前三点事情不要做，要让副交感神经出来工作，才有助于睡眠。一个是晚饭吃的过多，或者临睡前进食。当胃里有食物，血液无法充分供给大脑，造成睡眠障碍；
二个是睡前三小时内，不要进行激烈的运动，那样会导致交感神经兴奋，虽然副交感神经慢慢也会出来工作，但是延长了“交班”时长，导致睡眠质量下降！
三就是不要在睡前干兴奋的事情，比如看枪战片，恐怖片，听激烈的音乐，看让情绪激动的书等等。
第三，如果在白天有很多“烧脑”的工作要去完成，那么一定抽点时间运动一下，特别是像动感单车那样的激烈运动（如果体能一下子上不来，也可以循序渐进先从中低强度让自己可以嗨起来的有氧操开始）。所谓，思伤脾，但是按情志相克来说，怒克思，因而推荐你用“怒”的运动来克制中和不良情绪对身体的影响。
第四，睡前可以喝一杯牛奶，洗个热水澡，再加上一段轻音乐（不喜欢的可以听舒缓的其他音乐或者一部优美的散文等等都可以），这些都可以让我们唤起副交感神经工作，继而促进睡眠。
Ps:如果很困了，就最好不要洗澡了，一洗澡反而精神了。所以建议稍微早点洗澡。
第五，看看自己最近有没有月经延后或量少的情况，特别是洗澡时候，头发掉的比较多。如果有，那是血虚的表现。心神不宁，则无法睡眠。心神是要“吃东西”才能安宁的，这个东西就是血。如果是这样的情况，你可以在配合第三点的前提下，在晚上多做一些安神，宁静的事情，如同第四点所说。还可以在晚上，做做瑜伽之类。也可以买瓶归脾丸，以补充“心血”。
第六，检查一下自己的饮食，有没有过于偏向于重口味或者辛辣刺激的，这些容易造成身体出现阴虚的症状。而阴虚往往带来虚火，火会扰心神，也会造成睡眠障碍。春天也容易出现春燥，在饮食上多吃蔬菜，特别是应季蔬菜，芽菜类，一些野菜，荠菜等等都是很好的选择。特别是晚餐，不要重味多食，也不要辛辣。每天保证一个水果。
综上所述，要想有个好的睡眠，得从心理，运动，饮食三块入手。才能解决根本问题！
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