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节食减肥感觉已经成了易胖体质了怎么办啊？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：1

节食减肥感觉已经成了易胖体质了怎么办啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

规划饮食
加强运动
脂肪变肌肉！
随时开始改变都不晚

回答于 2019-09-11 08:43:50

节食减肥是很容易形成易胖体质，这主要是在节食过程中基础代谢率下降所引起的。

节食减肥为何容易复胖

1.蛋白质摄入不足一方面导致肌肉流失，基础代谢率下降。

2.我们身体的内脏器官如脑，心脏，肝脏，肾脏的代谢率高于肌肉代谢率。在减肥的期间，内脏质量对于维持基础代谢率也是非常重要的。内脏的主要构成也是蛋白质。有一些蛋白质是可以分解利用的，当饮食摄入热量过低或者蛋白质摄入不足的时候，很容易导致内脏质量下降，引起基础代谢率的下降。

3.我们的身体具有保持能量平衡的作用。会通过调节产热来调整热量的消耗，当饮食摄入热量不足的时候，就会把消耗降低。饮食摄入热量过多的时候，就会增加热量的消耗，来达到稳定体重的目的。饮食摄入热量过低的时候，身体热量消耗会减少。再恢复饮食，体重就很容易出现反弹。

如何改变

1.每日确保足够的饮食摄入热量，最低不低于基础代谢热量，一日三餐按时吃饭。

2.适量吃主食，选择血糖生成指数较低的主食。有利于稳定血糖，为运动提供能量。

3.增加蛋白质摄入，每日不低于每公斤体重1克，大量运动时根据运动强度增加蛋白质摄入比例。蛋白质以鸡胸，蛋白，瘦牛肉，虾等低脂高蛋白食物为主。

4.多喝水，不熬夜促进新陈代谢。

5，增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢率，热量消耗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

过午不食，不吃晚餐

午饭后就不再进食，不吃晚餐，三餐不规律，直接跳掉午餐或者晚餐，以减少热量的摄入。身体摄入的热量不足，身体会自动降低基础代谢率，以保存热量，虽然你跳过一餐，但你吃进身体里的每一口食物，最后都转化成卡路里存储起来。

节食减肥，你的身体机能完全紊乱，各器官功能全都下降，身体缺乏营养，基础代谢率会降低。节食越久越苛刻，基础代谢率就降得越厉害，水分和肌肉大量流失。

通过节食来减肥，你的确会瘦很多——你减去了一部分脂肪，但也减掉了大量的水分和肌肉！而肌肉的流失，意味着你的基础代谢大幅下降。

靠锻炼和饮食调整去改善，做自己身材的主宰。

饮食方面：

你需要调整你的饮食和生活习惯，三餐规律饮食，让身体记住你的习惯。

减肥不需要节食，你需要合理搭配饮食。

碳水化合物、蛋白质、脂肪一样不能少。肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡的烹饪方法来做饭最合适。

碳水为身体新陈代谢提供能量，减肥不是不吃碳水而是要巧吃！而复合碳水化合物是指未经过度加工的谷物，减肥的人多吃复合碳水化合物，能有效控制饥饿感，延长饱腹感，有利于减脂和改善身体健康状况。优质的复合碳水化合物有：全麦面包、粗粮、燕麦、豆类等。

像白米饭、面条、糕点饼干、pizza等，都会导致发胖，可以尽量少吃。

蛋白质食物能增加自身肌肉，而肌肉可以增加你身体的代谢率，你可以选择优质蛋白，比如鸡胸、鱼类，牛、瘦肉、牛奶加入你的食谱。

把肥胖“吃”回去！

减肥食谱参考：

餐配比：1/4主食+1/4肉蛋+1/2蔬菜

早餐：杂粮粥一碗，煮鸡蛋一个

午餐：一碗米饭、小份鸡胸肉、一份青菜。

晚餐：一个蒸红薯/土豆、蒸鱼一份、西兰花一份

训练方面：

锻炼是有效提高身体代谢，并燃烧脂肪的有效手段，彻底的跟易胖体质说再见。

而科学的锻炼方面是力量训练结合有氧运动，效果会更好。力量运动你可以锻炼一天休息一天，给肌肉休息生长的空间，有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。

力量训练你可以选择哑铃器械训练、自重锻炼比如俯卧撑、深蹲、引体向上、卷腹都可以，动作可以多样化，每次锻炼时间20分钟左右。力量训练不是肌肉男的专利，而是老少皆宜的全民运动。

有氧运动可以选择跳绳、慢跑、爬山、骑单车、HIIT都可以，看自己喜欢。




回答于 2019-09-11 08:43:50

改为活动减肥就好了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

节食减肥确实会遇到这种情况。

一开始节食的时候体重下降的很快，到后来的时候，不但体重下不来，而且只要一稍微吃一些东西就会长起来。

所以我的建议是不要再节食减肥了。应该均衡的饮食。就是是你该吃的分量，但是在任何情况下不要多吃，也就是把一些易胖的零食全部都戒掉，不要吃了，只吃自己身体所需要的营养分量。

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