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12岁小孩150斤要如何减肥？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

12岁小孩150斤要如何减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是儿科医生罗宁，很高兴为你回答问题。

根据你的情况，12岁，性别未给出，体重75kg。但不管是男孩还是女孩，都需要考虑儿童肥胖症。

根据下图我为你绘制的体重表（因不知性别，男孩女孩各绘制了一张），孩子的体重远远大于p95以上。因不知道你家孩子性别与身高，故不能准确判断肥胖分度。但估计已经达到重度肥胖标准。（可以留言告知性别和身高，准确为你计算）

什么是儿童肥胖症？

儿童肥胖症是由于长期能量摄入超过人体的消耗，使体内脂肪过度积聚，体重超过一定范围的一种营养障碍性疾病，体重超过同性别同身高参照人群平均值的20%即可诊断为肥胖。

体重超过同性别同身高参照人群平均值10%～19%为超重。20%～29%为轻度肥胖。30%～49%为中度肥胖。超过50%为重度肥胖。

儿童单纯性肥胖占肥胖的95%～97%，不伴明显的没分泌和代谢性疾病。

但是单纯性肥胖需与其他引起肥胖的遗传性疾病鉴别。

儿童肥胖症有什么危害？

儿童单纯性肥胖在我国呈逐步增多的趋势。约占5～8%。肥胖不仅影响儿童健康，且儿童期肥胖可延续至成人，容易引起高血压、糖尿病、冠心病、胆结石、通风等疾病。同时肥胖对儿童的心理健康及社交培养有也一定影响。因此，儿童肥胖应引起社会和家庭的重视。

儿童肥胖怎么办？

治疗原则：减少产热性食物的摄入，增加机体对热能的消耗。饮食和运动是两项最主要的措施。药物治疗效果不肯定，外科手术治疗的并发症多，不适合儿童。

一、饮食疗法：

（图片来源于网络）

因儿童处于生长发育阶段及肥胖治疗的长期性。故多推荐低脂低糖高蛋白食谱。低脂饮食可迫使机体消耗自身的脂肪储备，但也会使蛋白质分解，故需同时供应优质蛋白质。糖类强烈刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，故需适量限制。食物体积更易让儿童产生饱腹感，故鼓励多吃体积大而热能低的蔬菜类食品，其纤维还可以减少糖类吸收，并能阻止胆盐的肝肠循环，促进胆固醇的排出。萝卜，青菜，黄瓜，苹果等均可选择。良好的饮食习惯：避免晚餐过饱，不吃宵夜，不吃零食，少吃多餐，减慢进食速度细嚼慢咽。平时减少孩子看到美味食物，减少食欲中枢兴奋。

二、运动疗法

（图片来源于网络）

适当的运动可促进脂肪分解，减少胰岛素分泌，减少脂肪合成，增加蛋白质合成，促进肌肉发育。肥胖小儿因动作笨拙和活动后易累而不愿锻炼。可鼓励和选择孩子喜欢和有效易于坚持的运动，如晨间跑步，散步，做操等。每天至少坚持30分钟，活动量以运动后轻松愉快，不感到疲劳为原则。运动要循序渐进，不要求之过急。

如何预防儿童肥胖

孕妇在妊娠后期要适当减少脂肪类食物的摄入，防止胎儿体重增加过重，要明白肥胖儿不是健康儿。摒弃“越胖越健康”的错误观念，父母肥胖者更应定期监测孩子体重，以免孩子发生肥胖症。

以上就是对于题主问题的解答，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。

我是喜欢用简单文字和图画传播健康的儿科医生罗宁，如果你赞同我的观点，请点个赞和关注吧。谢谢支持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！很高兴回答你的问题

12岁小孩，体重150斤，首重要控制一下吃喝，胖子是吃出来的，我53岁了，18年3月26日开始减肥的，减肥前体重162斤，减了一个疗程三个月，减到127斤左右，我用的产品减的。减肥一定要配合食谱。

减肥早餐吃一个鸡蛋，三个枣子，三个桂圆，一个核桃，喝一袋酸奶或者牛奶或者豆浆，早餐9点前结束。

上午10点个喝水，水要小口小口的喝。喝水量一天控制在800克之内。

中午吃米饭，素菜，肉菜(肉必须要吃，只能吃瘦肉，不能吃带肉皮的)，最好是牛肉，鸡胸脯，鸡腿肉。

下午四点吃水果，减肥首选的水果是苹果，火龙果，，西红柿，黄瓜。

晚上要求严，只吃单一的水煮菜，或者酸奶拌水果。

做适当的运动

晚上7点以后不吃不喝。

希望能帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，儿童减肥期间应该从饮食、运动两方面入手，也就是我们常说的管住嘴迈开腿，在饮食方面，因为孩子正属于生长发育中，所以即使是减肥一日三餐也是要按时吃的，更不主张禁食了，所以以下三个方面来控制:

一，饭量主张饮食不要过量，八分饱就可以。

二，放的内容要营养均衡荤素搭配注意补充多种维生素矿物质和微量元素，确保孩子能够健康的成长，不吃高热量高糖分高脂肪的食物，当然往往肥胖儿的食欲都会很好，要注意控制零食。

三是，吃饭的速度，吃饭要慢细嚼慢咽避免狼吞虎咽。

在运动方面是儿童发胖除了饮食以外，很大的原因就是不运动还是缺少运动必然会导致脂肪的堆积的越来越胖，因此一定要动起来，家长孩子一起运动增加了趣味性参加亲子活动可以带孩子一起去跑步爬山游泳骑自行车，带动孩子运动的积极性形成良好的运动习惯。

其次，12岁，还是一个长身体的年龄，因为错误的饮食习惯胖了，又因为错误的减肥方法，把身体搞坏了，这可是后悔一辈子的事情。胖，并不是因为肉多，只是脂肪多，只要明白哪些食物会长脂肪，然后不吃少吃，而多吃一些不会长脂肪的食物，又能保证身体不会营养缺少而影响健康，再加上一定量的运动，身体自然会恢复到不会胖也不会瘦的健康状态。记住不吃或少吃的食物有：精白米面、甜食甜品、油炸食品，以及店里出售的各种各样的包装食品和零食。应该吃或者说必须多吃的食物有粗粮、蔬菜、水果、鱼肉蛋豆奶、坚果等。

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