您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
每天都锻炼，但是体重没变化，如何坚持呢？
体重,自己的,的人每天都锻炼，但是体重没变化，如何坚持呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
导致体重不减的第三个原因：堵。体内代谢产物无法正常排出体外，肠道内毒素垃圾堆积过多也是造成肥胖的原因，所以要想减重，排毒也是一个不可忽视的环节，你有在做吗？
减重需要把正确运动、合理膳食，定期排毒三者结合起来，减重不是难事。祝您成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥初期体重没变很正常，会有一个星期到半个月的肌肉记忆时间，所以看到体重没变化千万别放弃，一定要坚持哦！加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥光锻炼是不够的，可不要因为减肥而节食哦，哪样只会让你更肥的。这是邱医生的减肥食谱，只要你严格按照食谱吃，一个月就可以达到你想要的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿，三分练七分吃，锻炼完半小时补充优质碳水化合物，蛋白质，保证充足的睡眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼是一方面，另外要调整饮食结构，主食吃一些糙米和粗纤维的食物，两者结合效果才明显，本人自己体验过的，早晨生菜加一个鸡蛋，二块黑麦面包，一片鸡胸肉，咖啡一杯，中午糙米饭二两加炒菜，晚上一个苹果或萝卜或梨，一周可减三到四斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主继续加油！
自己也在减重期间，这里来分享一些自己的心得体会：
要首先问问自己，每天都在锻炼，
第一，到底坚持了多少天，3天、30天、还是300天。
我认为坚持30天以上，才算真正的坚持。
第二，20-40分钟的跳操有没有水分，是每个动作都到位了，且在运动结束是有拉伸，还是随随便便的运动了一下就当运动了？而且从实际的来看，20-40分钟的跳操强度非常大的话，才可能达到300-400卡路里，不然可能都达不到，题主可以跟着一些软件运动，或者通过运动手表来检测，可以比较准确的看到的热量消耗。
有几个一定要坚持的点：
1.一定要继续坚持每天锻炼。不要被暂时的失败而打败，慢慢的坚持，每天30分钟，坚持一周、一个月、半年，一定会有成效，记住可以用一些健身软件，比如keep，咕咚各种软件记录自己的训练量，这样更加直观，也更加有成就感。
2.设定减重目标，让自己更有动力。目标不用太大，消耗1kg脂肪需要7000卡路里，每个月的运动量达到7000卡路里，一定会有效果的，慢慢来，别太快。
3.和更多有共同减肥目标的人一同运动打卡，见证自己的变化。可以通过加群和关注一些好友，一起分享减肥道路上的心得感受，这样在最困难的时候也有别人的安慰和关注，会更有动力坚持下去，而且可以互相学习减肥经验取长补短。
4.适当奖励自己，完成一些目标，可以给自己一个放松日或者放松餐，让自己享受减肥的快乐，减肥不是一件非常痛苦的事情。
5.一定要注意自己的饮食结构和休息睡眠。减肥不控制饮食，就等于白减。可以使用健身软件，里面都有许多饮食搭配的推荐，按照推荐，调整自己的饮食结构，合理搭配，记住一定要多喝水，抵抗住零食的诱惑，注意休息保持身体机能的恢复。
以上，希望对你有帮助~
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持运动，体重没有变化，体型会有变化的，正常70公斤左右的男士消耗卡路里在1600左右。锻炼消耗400大卡，加上别的运动应该不会超过1000卡路里。有氧无氧搭配训练，腿部肌肉量最大消耗卡路里很多。多次深蹲训练。要配合力量训练所以要控制饮食，少吃多餐7分饱，锻炼之后要控制油盐的摄入量，少油少盐。总之健身减脂的道路漫长，体重不重要，保持好的体型就比较难了，共同加油[赞]
上一篇：5到8万什么二手车可以买？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |