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哺乳期妈妈奶水不够吃，通过饮食能增奶吗？怎么吃更科学？
奶水,妈妈,宝宝哺乳期妈妈奶水不够吃，通过饮食能增奶吗？怎么吃更科学？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是空妈，很高兴能够回答这个问题。
哺乳期如何增加母乳的问题，应该是很多新手宝妈特别关注的一个话题了，那么母乳量可以通过饮食来调整吗，需要怎么安排呢？
饮食只是调整母乳分泌量的一方面
我们很多的母乳妈妈为了能够让宝宝吃饱，就会在母乳量还不足的情况，下拼命的想着通过“食疗”的方式来改善、增加母乳的分泌量。
其实用这样的方式来想要促进母乳的分泌，需要考虑的问题还是比较复杂的，因为个人体质的不同，以及产后是时间段的差异，都会对饮食要求有不同的标准。
比如刚刚分娩的产妇，还处在开奶的阶段，这个时期就不能够盲目的进步一些太过油腻的催乳汤水，因为这个时期的妈妈们，乳腺都还未完全疏通，盲目进食催乳食物，只会加大堵奶的风险，一旦出现这种堵奶的情况，妈妈们需要承受的痛苦也是非常大的。
再有就是体质比较偏热性的产妇，就不太适合食用一些性热的催乳食品，否则会引起宝宝上火等问题。
所以妈妈们在选择通过饮食来调节母乳分泌的方法时，一定要考虑到自身的体质特性。
促进母乳分泌的方法还有很多
1、让宝宝多吮吸
这个方法是几乎被所有的相关母婴知识文章都推荐的一个有效方法。
确实宝宝多吃多吮吸，不仅能够促进妈妈的乳汁分泌，还能够促进子宫收缩，帮助身体尽快恢复。
2、注意保重全身血气畅通
很多妈妈母乳不足也是因为之前体质就偏虚寒，导致血气不是特别充盈，从而无法推动身体产生足够的母乳。
所以保重全身气血循环畅通，也是增加母乳分泌的一个重要因素，有这方面问题的妈妈们，可以注意平时多补气补血，或者多泡泡热水脚，来改善全身血气循环。
3、保证充足的睡眠
这一点其实最难做到，但同时也是非常关键的一个原因。很多妈妈母乳分泌不足，跟长期夜里照顾宝宝，严重影响了睡眠休息质量有莫大的关系。
妈妈们可以一边试试能不能安排家里其他成员，替代照看宝宝几晚，好抓紧时间补充休息，一般这样调整一下以后，母乳分泌量都会有所提升的。
最后总结一下，促进母乳分泌的方法有很多种，妈妈们要根据自己的身体情况，来进行选择，千万不要盲目进行食补，不然很有可能收不到很好的效果。
我是空妈——育儿是个繁琐长远的事情，愿我们共同努力让孩子和父母一起变得越来越好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
让宝宝多吮吸
很多妈妈在没奶的时候会第一时间想到找一个催乳师，如果找到了专业的催乳师还好，会帮助找到喂养过程中的问题，指导解决。但如果是不良的催乳师用大力按摩乳房的方法来催奶，并不能真正达到催奶的作用，还容易损伤乳房组织。更多关于催乳师的知识可以看文末的相关推荐文章。
其实，对于妈妈来说，宝宝才是最好的“催乳师”。
让宝宝多吮吸，是促进乳汁分泌的关键。当宝宝吮吸乳头时，会刺激妈妈大脑中的垂体分泌出催乳素和催产素，催乳素负责刺激乳腺分泌乳汁，催产素负责刺激乳房周围肌肉收缩促进乳汁排出。
对小月龄的宝宝来说，一般一天需要喂 8～12 次（每 2～3 个小时喂奶一次），甚至更多。要注意两侧乳房都要喂到，一侧完全排空之后再换另一侧。如果发现亲喂的奶水量确实不够宝宝吃，可以再补充奶粉。
尽量不要等到已经涨奶了再去喂奶，因为涨奶本身，就是在告诉大脑，产的奶太多了，得减少生产，于是，越等乳汁越少。
用吸奶器帮助吸奶和刺激泌乳
有些宝宝可能并不会像大人期望的那样一直吸吮妈妈的乳头，他可能会因为吸不到奶就不愿意吸吮了，甚至烦躁、哭闹。这种情况下妈妈可以借助吸奶器吸吮刺激乳头，向身体传达乳汁不够，需要分泌更多乳汁的信号。可以模拟宝宝吃奶的频率，每隔 2～3 小时吸奶一次。
还可以尝试国外哺乳专家推荐的“power pumping”的方法，通过使用吸奶器集中吸奶来模拟宝宝强有力、频繁且持续时间长的吮吸过程，从而达到增加乳汁分泌的作用。
该方法是每天安排 1～2 次吸奶器集中吸奶，可以在晚上安排一次，因为晚上的催乳素水平较高，对吸奶的反应比较敏感。每次吸奶大约 1 小时，单边和双边吸奶器都可以，使用双边吸奶器中间可以休息的时间长一点，具体方法如下：
双边吸奶器\t单边吸奶器
持续吸 20 分钟，休息10 分钟
持续吸 10 分钟，休息 10 分钟
持续吸 10 分钟\t左边吸 10 分钟，右边吸 10 分钟，休息 5 分钟
左边吸 10 分钟，右边吸 10 分钟，休息 5 分钟
左边吸 10 分钟，右边吸 10 分钟
时长约 1 小时\t时长约 1 小时 10 分钟
妈妈们可以持续 1～2 周试试，有的妈妈几天就有效果，乳汁量不断增加，有的妈妈则可能需要更长时间。
正确的衔乳姿势
宝宝吮吸时正确的衔乳姿势有助于更有力地吮吸和刺激乳汁分泌，而且还能减少乳头皲裂的概率。
正确的衔乳姿势应该是宝宝含住乳头和大部分乳晕，不会让妈妈感觉到不舒服或疼痛，如下图所示。
除此之外，做好下面这些事能够让追奶更顺利。
好好休息
休息不好，不仅会影响奶水分泌，妈妈也容易对喂奶产生排斥的情绪。
把宝宝哄睡后，有些妈妈会选择躺在床上玩手机、追个剧，还没等酝酿出睡意，宝宝夜醒了，又哭又闹。反复一折腾，天都快亮了，根本休息不好，这会影响奶水的分泌。
建议妈妈的生活作息跟宝宝保持一致。要是宝宝已经睡了，妈妈就赶紧放下手机也一起睡吧。换尿不湿或是哄宝宝入睡这些事，可以找老公或其他家人帮忙。
均衡饮食
均衡的饮食可以保证妈妈的营养。
哺乳妈妈要保证充足的优质蛋白和水分的摄入，同时还必须重视蔬菜水果的摄入，每日食物建议量为：谷薯类 300～350 克，蔬菜 400～500 克，水果 200～400 克，鱼禽肉蛋 200～250 克，奶类 400～500ml。妈妈们可以根据自己的实际情况做些调整。
另外，妈妈每天应摄入的充足的水分，因此可以多喝一些汤水。但注意不要喝很多油脂含量很高的荤汤，里面的油脂有可能把奶堵住；也不要喝所谓的“下奶酒”，里面的酒精会抑制乳汁分泌，还可能会进入到乳汁传递给宝宝，让大脑发育还不完善的宝宝受到伤害。
信心和支持
大部分妈妈都可以母乳喂养并有充足的母乳，所以一定要有信心，告诉自己肯定可以追奶成功。给自己积极的暗示，保持良好的心态，这场“战争”就一定能够胜利。
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