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烦躁、郁闷、盗汗，面对更年期，女性该怎么办？

更年期,症状,激素烦躁、郁闷、盗汗，面对更年期，女性该怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 情绪烦躁、心情郁闷、潮热盗汗、睡眠不佳、腰腿酸痛、提不起劲……中年女人任何“不可理喻”的表现好像都能拿“更年期”这个词来解释。“更年期”是每个女性都会经历的生命阶段，就像青春期一样，不请自来。面对更年期，女性该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢您的邀请。

您问题中所描述的更年期症状很形象，这是大多数女性都必须要度过的一个坎，这种状态肯定也十分痛苦。

过去临床诊断叫“更年期综合征”，现在新的说法称之为“更年期焦虑”和“更年期抑郁”。

其发病原因一般的解释是到了这个年龄的女性体内雌激素浓度急剧下降所致，其实也有很微妙的心理因素。

以下建议供您参考：

1.可以小剂量服用一些抗焦虑抗抑郁药物，比如笨二氮桌类或米氮平等，既可改善睡眠质量，又能起到改善更年期症状的作用；

2.每天运动半小时，可以促使大脑产生“内啡肽”，运动时最好能达到出汗的程度；

3.多晒太阳，晒太阳能够有效改善情绪已经是医学界公认的事实；

4.尽可能培养一些兴趣和爱好，且这些兴趣和爱好需要和他人在一起，而不是指读书，养花等；

5.学会“享受生活”

人到中年，就不要再省吃俭用，吃点自己爱吃的食物本身也能够给自己带来愉悦感，花钱的感觉也是；

6.学会拒绝

人到中年是非多，上有老下有小，心身都很疲惫，在单位又大多是骨干力量。

在这种情况下，一定要学会拒绝，把一些不那麽重要的事尽可能推掉，而不要碍于面子硬撑着去做，这样也可以使自己的心身得到放松。

谢邀回答，祝您早日康复！





回答于 2019-09-11 08:43:50

更年期心理情绪出现烦躁，焦虑是很正常的一种表现，这时就应该做一定的调整，使自己的心态得到良好的恢复，避免因不良的情绪导致身体健康受到威胁，通过心理暗示吧，目标转移法等相关的心理学，治疗方法，能够使女性快速的走出心理阴影。

　　女人进入更年期以后，受到激素分泌影响和大脑皮质介质的影响，女性会出现心里焦躁，以不安等负面情绪，这是应该积极地调整自己的心态，不良的心态是女性进入更年期常见的一种心理表现，一旦调解不当，会对身体健康造成很大的危害，我们来了解一下。

　　1、心理暗示法是比较好的一种调节心态的方法，通过一定积极的心理暗示，能够舒缓自己心情的焦躁情绪，在心理暗示的作用之下，暗示自己这是一种正常的心理表现，我爱的心里情绪早晚会消散，迎来良好的心情。

　　2、目标转移法也是心理治疗的一个常见的方法，女性进入更年期以后往往会比较执拗，无法从某一件负面情绪当中走出，这时就可以采用目标转移方法来进行一定的调理，比如说通过和人聊天，到商场购物，进行运动等方法来转移这种负面的情绪。

　　3、思想交流吧，也是比较常用的一种缓解心理的方法，通过和人交流，能够使负面的情绪得到宣泄，内心能够得到安静和稳定，对于女性更年期来说，应该多进行这样的思想交流，避免心情压抑无法宣泄。

　　4、运动方法也是比较好的，缓解内心情绪的方法，通过适合自己的运动，来一场大汗淋淋，心理情绪就会得到良好的发泄，起到非常好的缓解的作用。

　　女人进入更年期后，心理情绪出现烦躁，焦虑是很正常的一种表现，这时就应该做一定的调整，使自己的心态得到良好的恢复，避免因不良的情绪导致身体健康受到威胁，通过心理暗示吧，目标转移法等相关的心理学治疗方法，能够使女性快速的走出心理阴影。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看中医调理身体啊。

回答于 2019-09-11 08:43:50

女性更年期也称为女性围绝经期，是女性人生中一个特殊时期，也是女性生理特点重大转折的一个重要时期。

受更年期女性生理特点的影响，会有很多的表现症状，比如:





1、受卵巢功能的衰退，雌激素水平的变化，月经会出现变化，提前或推后，量少或停经等。

2、受垂体功能亢进，血管舒缩的不稳定影响，最容易出现，潮红、出汗等，每天可发热数次，每次时间大约1-3分钟。

3、受激素水平的影响，植物神经功能紊乱，会出现情绪变化，比如烦躁、情绪低落、悲伤、猜疑等。

4、受雌激素水平的极速下降，骨量也开始快速流失，易出现骨质疏松，全身疼痛等。

女性更年期，是一个特殊的阶段，无论是自己还是家人，都应该得以重视和关心。并学会一些自我护理。

更年期综合征在中医一般属于肝肾阴虚，而且出现的症状都为阴虚火旺的症状，但也有少许阳虚症状。





那如何做好自我护理？

1、注意饮食

在饮食上，对于情绪不稳定，烦躁不安，失眠的女性，应该选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶、绿叶菜等。饮食清淡，避免刺激性食品，比如咖啡、浓茶、烟酒等。

2、保持乐观积极向上的态度和情绪，多培养兴趣爱好，有工作的可以积极投入到工作中。多与人交流沟通。

3、加强身体锻炼，比如慢跑、跳绳、跳广场舞等都可刺激神经兴奋，使精神愉快。

4、可以进行中医刮痧或按摩护理，比如: 沿后背三条线刮痧。每天按揉太溪穴、太冲穴两大穴位等

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