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现在只要有出现一点新冠症状就心里压力很大怎么办?比如打个喷嚏?
焦虑,疫情,害怕现在只要有出现一点新冠症状就心里压力很大怎么办?比如打个喷嚏?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
现在只要有出现一点新冠症状就心里压力很大怎么办?比如打个喷嚏?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一名三甲医院的心理科主任,公益救助过140多位重症精神疾病患者,定期到社区免费为居民提供咨询,我从专业的角度来回答,希望对您有所帮助。
自从新型冠状病毒疫情发生以来我接触了几位因为疫情恐怖而就诊的患者。
其中一位患者表现非常典型,她说今年正月初一疫情发布后,她就感到焦虑,紧张,恐惧,胆小,而且越来越严重,自己感到非常痛苦而来医院就诊,她描述这几天来总是关注疫情的进展,尤其注意发病的人数的增长,而且整日在家里进行多次消毒,还是觉得不干净,对什么事都不放心,担心被传染,在家里也是整日带着口罩,睡觉也带着口罩,近几日“体温计”不离身,只要身体有异样,就测体温,担心发热被传染,不敢出屋,还嘱咐家里人不要出屋子。导致睡眠质量明显下降,入睡困难,有时整夜不眠,饮食量下降,伴有情绪不稳定,和丈夫发脾气等。
就诊后给予心理疏导及放松训练指导后,患者焦虑情绪减轻,并给予开具了必要的抗焦虑药物。这只是“疫情恐惧症”的一个例子,你的身边或者你自己有“疫情恐惧症”吗?在这个特殊的时期,我们应该怎么做呢?
1、正确面对恐惧,选择“主动式休闲”。
需要说明的是,在疫情面前,焦虑、恐惧本身不是坏事,短期内的焦虑、恐惧,会使人处于一种“应激”状态中,我们的生理机能被激发出来,如肾上腺素分泌的增多等,来积极应对危机。在疫情中,我们正确使用口罩,勤洗手,勤通风,避免不必要的外出,不去高危的场所,不聚会,积极获取相关医疗信息等,均是在焦虑、恐惧等情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。但是,焦虑状态持续存在,并不断巩固、加强,会造成免疫和内分泌功能的损害,引发各种心理及生理的功能障碍。
当我们发现处在过度焦虑的状态下,就需要做自我调节。如做呼吸放松训练、聆听自己喜欢的音乐、体验令人愉快的事情、与朋友视频聊天、与家人沟通等都可以暂时缓解焦虑恐惧情绪,同时还要保证自己的饮食、饮水量,及监测自己的睡眠质量。另外,我们可以采用“主动式休闲”的办法来充实自己,放松自己。
所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如玩益智游戏、看书、烹饪、学习新技能等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。在主动式休闲中,我们会产生体验到内心的宁静,也减轻疫情带来的焦虑感,还能够提升生活质量。
2、上网要节制,警惕疫情信息过载。
目前,海量的信息让我们产生了时刻关注的欲望。在面对疫情时,我们就情绪越来紧张,欲望越来越强烈,继而陷入“越关注越紧张,越紧张越关注”的恶性循环中。为了避免信息量超载带来的焦虑、恐惧感,我们要控制自己接收信息的时间,每日不要超过1个小时,在睡前半个小时内尽量不要关注相关信息,不要道听途说,要选择权威渠道主动搜集相关信息。
3、焦虑影响生活,及时就医。
当我们焦虑、恐惧到严重影响到了生活质量,或给本人造成了痛苦,通过一些放松训练等自我调节方法仍不能缓解焦虑、恐惧时,就需要及时就医了,我们目前可以通过心理热线咨询、视频网络、以及门诊、急诊就诊等手段进行专业的诊治,来解决你的“疫情恐惧症”。
我相信,困难只是暂时的,一切总会好起来的。相信通过共同的努力,一定会消除你的“疫情恐惧症”。
回答于 2019-09-11 08:43:50
转移注意力,做一点平时喜欢做而没时间做的事情,由于在家呆的时间差距会容易出现打喷嚏嗓子疼到症状,多喝水保持室内通风:
回答于 2019-09-11 08:43:50
去看看书,谢谢文章。或者远程参与一下志愿者队伍吧,帮助做些公示、设计、核算等方面的工作。
忙起来就没感觉了~
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,根据你的叙述我认为你是太过于紧张和恐慌了,记住只要你没和外地人员有过接触的话,是不会有任何的问题的。因为疫情的问题让人有点杯弓蛇影。其实你大可不必那么害怕,而且这次疫情很快就会过去了,一切都会好起来的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多找点自己感兴趣的书 看看,适当的运动,保证每天早起早睡!对自己做个短期的规划!
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