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膝盖不好适合什么运动？

膝关节,膝盖,关节膝盖不好适合什么运动？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于经常运动的人来说，膝盖是最容易受伤的一个部位。对于老年人来说，膝盖也是最易老化损伤的关节，需要格外的注意保护和预防。

我们要结合年龄特点，坚持量力而行和全面兼顾的原则。可以通过运动对抗肥胖，减轻肥胖对膝关节的压力。下面就来说说膝盖不好，应该如何选择运动方式。

①锻炼方式：就锻炼方式的选择而言，选择对膝关节负担较小的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等。

②锻炼强度：锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行，膝盖不好要少进行剧烈运动。如早晨可以坚持锻炼半个小时，先进行小幅度的慢跑热身，再做5-10分钟肌肉力量练习，再进行跑步。平时还可以利用下班到家的距离多走动，建议每天步行半小时。而游泳相对来说对膝盖的压力最小，因此可以天天游，建议每次20-30分钟就可以了。

以下推荐几组护膝保健操，有空不妨常练习。

① 球形按摩

取坐位，将双手叠放至一侧膝关节上，旋转按摩3分钟；然后换另一侧，时间相同。每天至少3次。

② 空中甩脚

在无负重的情况下，手扶支撑物，两脚轮流做前后甩动的动作。每次共甩3分钟，每天次数不限。

③ 坐位伸腿

取坐姿，伸出单腿，并用力将膝盖绷直，维持10秒钟，再换另一条腿。每日3次以上，每次20下。

④ 平躺抬腿

平躺在床上，双腿完全放松，将单腿抬高至30度左右，膝盖尽量伸直，维持10秒钟，然后再换另一条腿，每次做20组。

膝盖不好的朋友，应刻意的在白天安排休息间歇。这些间歇可以给我们的关节提供喘息和自我修复的机会，从而避免了疼痛和炎症。当然，休息并不是“停下来”，交替进行重任务和轻任务是缓解关节压力的另一种方式。

最后还是要提醒一下，膝盖不好的人，不要进行剧烈运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

膝盖不好的人，适合游泳运动，因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，特别是蛙泳，既能保证关节的活动，并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，此骑自行车代步也是可取的，因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，而且骑车时可以保持膝关节的活动，增强关节周围的力量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。

游泳，关节不承受体重，不会对膝关节产生冲击，既能保证关节的活动，又能锻炼肌肉的力量。

骑自行车，关节不会负重，并且在骑行过程中反复屈伸，能很好的锻炼膝关节有助于康复。练习瑜伽，仰卧绷直腿抬高也是一项不损伤膝关节，并且能够锻炼肌肉

回答于 2019-09-11 08:43:50

得看你的膝盖不好到什么程度了 需要去北医三院进行评估

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