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膝盖不好适合什么运动?
膝关节,膝盖,关节膝盖不好适合什么运动?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于经常运动的人来说,膝盖是最容易受伤的一个部位。对于老年人来说,膝盖也是最易老化损伤的关节,需要格外的注意保护和预防。
我们要结合年龄特点,坚持量力而行和全面兼顾的原则。可以通过运动对抗肥胖,减轻肥胖对膝关节的压力。下面就来说说膝盖不好,应该如何选择运动方式。
①锻炼方式:就锻炼方式的选择而言,选择对膝关节负担较小的有氧运动,如慢跑、游泳、骑行等。
②锻炼强度:锻炼时注意身体反应及自我感觉,量力而行,膝盖不好要少进行剧烈运动。如早晨可以坚持锻炼半个小时,先进行小幅度的慢跑热身,再做5-10分钟肌肉力量练习,再进行跑步。平时还可以利用下班到家的距离多走动,建议每天步行半小时。而游泳相对来说对膝盖的压力最小,因此可以天天游,建议每次20-30分钟就可以了。
以下推荐几组护膝保健操,有空不妨常练习。
① 球形按摩
取坐位,将双手叠放至一侧膝关节上,旋转按摩3分钟;然后换另一侧,时间相同。每天至少3次。
② 空中甩脚
在无负重的情况下,手扶支撑物,两脚轮流做前后甩动的动作。每次共甩3分钟,每天次数不限。
③ 坐位伸腿
取坐姿,伸出单腿,并用力将膝盖绷直,维持10秒钟,再换另一条腿。每日3次以上,每次20下。
④ 平躺抬腿
平躺在床上,双腿完全放松,将单腿抬高至30度左右,膝盖尽量伸直,维持10秒钟,然后再换另一条腿,每次做20组。
膝盖不好的朋友,应刻意的在白天安排休息间歇。这些间歇可以给我们的关节提供喘息和自我修复的机会,从而避免了疼痛和炎症。当然,休息并不是“停下来”,交替进行重任务和轻任务是缓解关节压力的另一种方式。
最后还是要提醒一下,膝盖不好的人,不要进行剧烈运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖不好的人,适合游泳运动,因为游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,特别是蛙泳,既能保证关节的活动,并锻炼肌肉力量,还能增强全身肌力和多关节活动,使心肺等多器官功能得到锻炼,此骑自行车代步也是可取的,因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上,膝关节受力相对较少,而且骑车时可以保持膝关节的活动,增强关节周围的力量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢走,可在平坦的路上慢走,但不能慢跑。
游泳,关节不承受体重,不会对膝关节产生冲击,既能保证关节的活动,又能锻炼肌肉的力量。
骑自行车,关节不会负重,并且在骑行过程中反复屈伸,能很好的锻炼膝关节有助于康复。练习瑜伽,仰卧绷直腿抬高也是一项不损伤膝关节,并且能够锻炼肌肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
得看你的膝盖不好到什么程度了 需要去北医三院进行评估
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