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哪位大神可以告诉我，为什么我练了十四天的keep还有美丽芭蕾的天鹅臂，体重却没有下降吗？
体重,热量,你的哪位大神可以告诉我，为什么我练了十四天的keep还有美丽芭蕾的天鹅臂，体重却没有下降吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲爱的，如果你只锻炼，没有在饮食上有所调整，甚至在运动过后吃得更多了，那肯定不会有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
三分练七分吃啊，还是吃的不对。你做的那些以塑形为主，想减重的话，还是有氧老老实实的做起，然后搭配比较低的摄入量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、首先说一下运动方面。
看到这个问题，我先打开了keep，找到题目中说到的芭蕾天鹅臂这个训练。
目前我只看到K1级别的（强度也就是入门级），且预估消耗显示的是31千卡。
31千卡什么概念？
100克酸奶就差不多七十多大卡，所以，这样的消耗就可以忽略了。
而且，天鹅臂这项训练，目的是塑形，并不是减脂减重。
其实就算是塑形，这样的强度，实际上也起不到什么效果。
那么，就不知道还做了keep上其他什么类型的训练？
但不管什么类型的吧，就算是强度大一些的，一般keep上的运动时间都不是很长，如果你每次只完成一个，那么消耗的热量其实也是不够的。
另外，14天这个时间并没有很长，如果一直是低消耗的，那么体重或者是体脂，都不会有什么大的变化。
一般力量训练的强度够大的话，体重不降，可能是因为肌肉有所生长。
但只有14天的话，对于女生来说，肌肉生长还是非常困难的。
那么最大的原因，还是因为训练量不够。
那么，如果为了减脂减重，请增加力量训练，配合上有氧。
2、然后再聊下饮食方面。
不管是减脂还是减重，仅仅依靠运动是不足够的。
如果饮食没有很好的配合，最终的效果还是会很打折扣的，毕竟七分靠吃。
反复强调，减肥不要节食，但依据题目应该可以判断出来，提问的这位朋友应该没有节食。
因为，如果节食了的话，就算不运动，两周也是会掉体重的。
那我就要关心下，是否有吃的太多？或者吃得不合适？
如果饮食过量，那么，体重没长起来就偷着乐吧。
但更有可能是吃得不对。
比如，在食物配比上，是否做到蛋白足够多？碳水酌情减少呢？
在食物的烹饪上，又是否做到控油控盐？
很多细枝末节都是可以决定你身体的变化的。
所以，先把自己这两周的饮食状况回忆出来，找下问题所在。
然后，要调整好自己的食谱，尤其是搭配上，一定记得蛋白多一些，碳水少一些。
在摄入量上也要注意控制好，比如碳水的体积不超过自己的一个拳头，肉类的体积与自己的手掌大小和厚度相近。
如果三餐之外会有强烈的饥饿感的话，可以增加鸡蛋白的补充。
最后想说的是，既然你选择了天鹅臂这样的训练，就应该是在乎体形的，那么，就不要太关注你的体重。
多看看自己体形的变化，以正确的训练和饮食方式进行，相信你会更有动力坚持的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在原有运动基础上再加一个不吃晚饭，两点以后什么都不吃，水都少喝，吃饭喝水集中在上午，这样坚持后每天都有惊喜。但是此方法对身体健康不利，慎用
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么？因为你心太急了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥主要是减脂，不用关心体重，只要关注维度就好了。
肌肉的训练是会增加肌肉的重量，同时减少维度。长期坚持下去可以看到维度变少的效果就很好啦。
而且肌肉的训练也能提升基础代谢，让你以后也不容易长胖。
只关心体重其实是很多人减脂的误区。
回答于 2019-09-11 08:43:50
七分吃三分练，要减体重，那就多做有氧减脂吧，你做的动作应该运动量也不是很大，你可以关注一下你的体脂率。你首先要吃得对，建议吃轻食。
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