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哪位大神可以告诉我，为什么我练了十四天的keep还有美丽芭蕾的天鹅臂，体重却没有下降吗？
体重,热量,你的哪位大神可以告诉我，为什么我练了十四天的keep还有美丽芭蕾的天鹅臂，体重却没有下降吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你的问题，重点应该是想减重。
我之前有过42天减重10斤的经验，可以跟你分享一下。
1、减重的前提是：每天的摄入能量< 每天的消耗能量。
你可以对比一下你每天摄入各类食物的热量，以及你每天练习KEEP和天鹅臂的热量消耗。如果热量的消耗不足以覆盖你的能量摄入，自然是不可能减重的。
2、体重没有下降，不意味着你的体脂率没有变化
你可以拿一个有测体脂功能的体重秤进行测量，如果你有在14天内进行定量的运动，你的体脂率应该是有下降，也就是说，你身体内的脂肪应该是减少，而肌肉量应该是增加了，这个时候，虽然说体重没下降，但是你的身体线条可能已经好看很多了。
3、如果要减重，需要注意的几点：
如果你是小基数减重，非常难，至少需要30-60天才能看到明显效果； 减重期间在保持营养的摄入的前提下减少碳水的摄入量，早餐可正常吃，午餐吃 牛肉、鸡肉和大量蔬菜，不要吃猪肉，晚餐吃平时的50%的量，少吃碳水； 减重期间，少吃零食，杜绝甜食，多吃低糖分水果，如草莓、苹果、柚子等；减重期间，需要大量喝水，一定要保持水份的摄入； 减重期间，如果能够坚持一周泡脚两次，也有助于身体各系统的循环和排泄； 减重期间，一定要规律作息，11点后的入睡都叫熬夜。
以上是我的一些经验，仅供参考，希望能帮到您！：）
回答于 2019-09-11 08:43:50
我最近也在减肥，用的产品，早晚代餐，中午正常，可以吃主食、肉和蔬菜。10天了瘦了不到2斤。但是我这10天可是忌了所有的零食。打卡群里的人说不要关注体重要关注体型，老公说你啥都懂咋还上这个当，老妈说别管怎样到是养成饮食好习惯了[捂脸]我也想开了，全当花钱买体验了，要不减肥减肥的不花钱哪行啊！人过了40代谢真的不行了
回答于 2019-09-11 08:43:50
图片是我在KEEP里的运动时间！我的体重也没怎么下降！除了有段时间节食瘦了差不多十斤！现在基本体重没变化！
想要靠运动减体重是不可能的.真的体重下降，还是需要控制好嘴！运动加合理的节食，才会减肥事半功倍！
回答于 2019-09-11 08:43:50
美丽芭蕾主要针对的是塑形需求的人群，比如整体不胖、但是胳膊、臀部、大腿、腰腹会有一些松驰的情况，那么这种情况就需要提升紧致感、塑造型体，缩减围度，使身材看起来显得更瘦一些；
如果本身体脂率就比较高，那这种方式不太合适。
因为你的体脂率较高，那么就要选择燃脂效率更好的运动方式，燃脂效率比较理想的状态是让心率处在合适的区间，并坚持一定的时长。
美丽芭蕾作下来虽然肌肉倍感酸痛，但是不会使心率得到多少提升空间，一集下来也只有15分钟的时长，如果综合性做效果或许还好一些，单集的时间太过短，不足以达到最佳燃脂的目的。
那么哪种运动方式比较适合？
中等强度的慢跑、跳绳、游泳、骑车等常见的有氧运动都很好，最好坚持30分钟以上、60分钟以内。
关于体重下降的问题
十有八九是因为饮食的原因，只有当饮食得到合理的控制才会减重，特别是体脂率较高的情况下，一旦开始合理的规划饮食，隔几天体重就会有下降的情况。
所以你要考虑一下，是否在生活中的高热量食物吃得有点多，运动量比较小的情况下，每天吃够基础代谢的范围就可以了，一盒饼干、一瓶果汗、一袋小吃，就有可能抵的过半顿正餐，然而零食当不了正餐，吃了零食仍然要吃饭，摄入热量太高就没办法使热量保持在赤字状态，自然达不到减重减脂的效果。
最后一点，14天的减脂时间太短太短，在饮食、运动合理的情况下，至少坚持三个月会有肉眼可见的变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
才十四天呀，才十四天呀，能有什么结果呢，十四天就想要效果这么心急，那你的减脂之路就比较困难了你说你练keep，也不知道你跟着keep练了什么，练了有氧还是力量，练的强度大还是小，练芭蕾天鹅臂，人家是打小学芭蕾舞的，不能跟人家比呀！
先问你一句，你是要减重还是要身材好？意思就是你只是想单纯的把体重这个数字降下去还是说你想要身材好看体形好看？如果是你想减重那你一定要有运动量，运动强度最起码要达到最大心率的50%-70%,最起码要练的感觉呼吸比较急促稍微有点喘的状态，当然你的问题描述的有点不清晰，并没有通过问题了解到你跟着keep练了什么，还有你要减重练什么天鹅臂呀，要想消耗大要做全身性的运动，要全身都动起来，光挥舞着两条胳膊哪能瘦了呀，如果可以，把你的问题再详细一点。
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