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有没有成本较低的居家锻炼方式？

俯卧撑,仰卧起坐,成本有没有成本较低的居家锻炼方式？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

有没有成本较低的居家锻炼方式？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我想推荐的是:既没成夲又能居家锻炼且实用的锻炼方式广播体操，全身运动，缓解疲劳。自我感觉舒服。

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑，仰卧起坐，瑜伽等等

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑

回答于 2019-09-11 08:43:50

疫情形势严峻，目前我们对社会最大的贡献，就是在家呆着，减少交叉感染。

家里休息的同时也保持好正常的生活作息！

其中运动尤为重要！运动不仅可以帮助我们减少精神上的紧张，降低沮丧，还能增加心血管功能和提升免疫力。

接下来送给大家五套，家中无任何器械就可以锻炼的动作，记得收藏哦～

方法一：坐姿收腿

1、腿部，腹部持续发力

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

3、腹部发力带动躯干

4、双腿始终悬空

方法二：俯卧撑

1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线

2、手臂自然伸直垂直于地面

3、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧

方法三：卷腹

1、运动中保持下巴与颈部夹角不变

2、踮起脚尖

3、腹部持续紧绷。

方法四：平板支撑

1、肩、腰、踝关节在同一直线上

2、大臂垂直于地面

3、颈部保持自然放松

方法五：深蹲

1、收紧腹部，臀部紧张

2、腰背平直

3、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖

4、大腿与地面保持平行

回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧运动：

1.有氧耐力练习：快步走、竞走、呼啦圈等

2.中国传统体育：太极拳、太极剑、木兰拳、木兰剑、武术套路、五禽戏、八段锦等

3.力量练习：哑铃、各种力量器械练习等

4.有氧体操：秧歌、有氧健身操、有氧舞蹈等

5.球类运动：乒乓球（球桌设计：饭桌+快开卷网）、羽毛球等。

无氧运动:

深蹲、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、弓箭步蹲等方式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跟着网上视频锻炼！

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一，仰卧起坐，然后再嗯，自己去搞个沙包绑在脚上，来回来回的跳跃地踏步，然后引体向上搞个架子，然后呢人上去就可以做了

回答于 2019-09-11 08:43:50

那多了去了，跳跳舞，做做俯卧撑，这有什么成本，唯一的成本就是运动后吃的多[耶]

回答于 2019-09-11 08:43:50

我认为成本较低的居家锻炼方式，是下载一个手机健身APP，跟着APP里的课程进行训练，不枯燥，易坚持。

我推荐的健身APP是FIT。FIT里面有免费健身课程，包括HIIT，Tabata，瑜伽，热身，康复纠正，拉伸放松等。每天的训练都会被打卡记录，练了一段时间以后，看到自己消耗了那么多卡路里，会有满满的成就感。如果购买VIP会员，除了可以解锁更多课程，还可以量身定制瘦身计划。不过我个人觉得免费课程基本够用了。

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