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体考要做仰卧起坐，怎样练可以一分钟内做52个？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

体考要做仰卧起坐，怎样练可以一分钟内做52个？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这样的成色才能做到：轻松、自如。






回答于 2019-09-11 08:43:50

1、先观察自己问题出在哪里。比如说，对于仰卧起坐的姿势，双腿紧闭还是两腿之间留有一些空隙会比较让自己更好发力地做仰卧起坐？对于脚弯曲的程度，45度左右，左区间还是右区间好一些？对于抱头的姿势，十手交叉抱后脑还是左右手分别放在脑后更有利些？这些都是需要自己去观察自己的，都去试一试，自然就会发现那个最适合自己的方式了。也许网上有很多仰卧起坐的标准做法和技巧，但最终还是要落实到自己身上来的呀，所以，如果发现在做的过程中出现瓶颈了，那么就来观察自己吧，这也是最快速提高成绩的途径了。举一个自身的例子，在体测时，小伙伴帮我按脚，是坐在我紧闭的双脚上的，之后一分钟内，撑死只做了11个。那时我心灰意冷，回去后，我反思，寻摸着自己咋的这么low，然后自己在瑜伽垫上，折腾半天，发现自己并不是那么差。问题出在，按脚的小伙伴，如果是双腿分别跪在我稍有间距的两脚上并用手按住我的脚踝，我则会做地更多个仰卧起坐。同时，我也观察了自己的姿势，找到了最佳方式，并结合技巧（惯性），成功在补测中通过。

2、刻意练习锻炼自己腹部核心肌肉群，可以找替代的动作来训练，比如说高抬腿。每天定时不定量地分组完成。不定量是指，在原有的基础上，加自己能接受的个数，依次递增。达到一定耐力时，再训练自己速度，定时一分钟，计数。




回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持锻炼，谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有什么别的捷径可以走，就是两个字-"多练"!

回答于 2019-09-11 08:43:50

先做卷腹 ， 把腹部核心力量练起来 仰卧起坐自然也没有问题

1、卷腹本身就是微微卷起上半身，来集中训练上腹部肌肉的动作，符合腹肌生理上负责卷曲躯干的功能特点。

2、卷腹非常简单，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在哪儿都可以做。而且基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部四块肌肉。

3、可以集中轰炸腹部肌肉，运动伤害小，还可以训练到核心肌群。




回答于 2019-09-11 08:43:50

这个没有什么捷径，只有不断训练提高，学校考试的姿势可能和健身方式的仰卧起坐不太一样。要想过只能按学校考试的要求去练。其他的动作可以当辅助训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你提问的意图是想找一个捷径一步到位吧？负责人的告诉你没有好方法，唯有用心花精力去练。人生不会有捷径