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高中生1500米怎么练习半年跑进全校前三？
速度,中长跑,耐力高中生1500米怎么练习半年跑进全校前三？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如果想在1500米中跑得更快平时训练必须比别人更加辛苦，除了进行力量训练以外，还要进行大量的有氧慢跑训练和必要的速度训练。
想要跑得比别人快而没有力量的支持等于是纸上谈兵，比赛时只能闻别人的尾气，所以平时一定要加强力量训练。1500米说长不长说短不短，需要跑者有着一定的爆发力和耐力，而强大的力量是甩开对手的保证。平时可以多做做力量训练，尤其是核心和腿部力量。而深蹲，负重，举重物，开合跳，高抬腿，平板支撑，卷腹，硬拉，提踵，蛙跳等都可以加强跑者的力量。
而大量的有氧慢跑训练不仅可以帮助跑者打造强大的心肺系统，提高耐力水平，还可以逐步提高跑者在有氧状态下的配速。中长跑想要跑得快有氧基础一定要好，有氧训练要占到总训练量的80%以上。每次慢跑训练在40分钟左右，慢跑时心率保持在大约140次。
速度训练以间歇跑为主，间歇跑可以每周训练一次。每次训练以自己最大能力跑6组400米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半，休息时可以采用慢跑或快走，跑完6组间歇再慢跑1km结束训练。间歇跑训练以后就会发现自己跑步的速度明显加快了。
速度训练除了间歇跑，还可以交叉加入变速跑和爬坡跑训练，这样对跑步速度的提高也大有益处。
经过一段时间的组合训练，跑者的1500米速度会大为提高，相较于其他没有经过系统训练的人肯定会跑得更快。
如果题主本身就具备一定的跑步天赋，跑进前三名应该是没问题的。但前提是要认真训练，而且要避免受伤，这是一定要重视起来的。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1500米是非常辛苦的，中长跑要拥有好的身体天赋和刻苦的训练～半年训练就可以跑进前三说明天赋和训练都可以，加油(ง •̀_•́)ง
回答于 2019-09-11 08:43:50
校前三的概念不容易分清楚，每个学校的中长跑记录会有差别，而且这种跟个人体质有关系，有些人生下来就是可以跑，所以不要想着多少名，应该想着如何进步。说这么多给你一些建议，练习间歇跑，开始的时候可以100米16秒完成，中间休息45秒，接着进行下一组，完成20组进行拉伸。下次训练进行2000公里热身跑，接着进行手臂核心腿部力量练习。几次练习后变为200米间歇跑30秒，中间休息1分钟，10组。再后面400米间歇跑。800米冲刺跑，最后1500。后面的每次练完做力量拉伸，望采纳
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单分享下本人跑800米的一段经历，当然没有获得奖励，但是我还是感深有体会，我当时读大学时早上五点起床，大概跑一个小时，快速跑三到五组800米，其余时间就是慢跑，刚开始脚确实酸痛，但是我还是坚持每天去跑，直到脚感觉没那么酸痛后，我就开始有意识加快速度，同时调整呼吸，确保脚步与呼吸頻率感觉最佳，坚持大概一周的时间，期间我每天的计划圈数都是不变的，偶尔会有点增加，一周之后我感觉自适应了这个速度之后，又将速度往上提了点，当然我本人没有测速，我是根据自己脚步步伐的距离和頻率一步步提高速度，坚持一个月以后，我发现速度提升不少，我感觉这样是可以不段去挑战自己的极限的。1500米比较难跑，速度和耐力需同时兼顾，一定要坚持提高速度并保持一段时间，找到自己舒适点，另外毅力很重要，你一定要认为你可以跑进前三，加上科学的指导练习，第一都有可能，一旦你心中认为我无法超越别人那么你完了，你绝对跑不过人家，最后总结下，我认为1500又要速度又要耐力，做坚持，坚定，付出努力，绝对有好成绩！
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个一般学校练中长跑的田径队成员 我的水平十分一般 但我作为一个学生可以从我的角度给你最大程度的共鸣 我是练1500米和5000的 半年的时间说实话成为全校前三戳戳有余
有氧与强度并练 强度的话练三组1500米 尽自己全力跑 有条件的话可以拉皮筋在后面拉一个水平比你差的一起跑 有氧的话一组5000米 每次练完做拉伸 不需要半年 练个一个月 校运会拿个第一名没问题 因为大家如果都没有训练过 你只要训练了 你的体力 心肺强度 是比他们强很多的 但需要持之以恒 不能中断 每个周末可以安排休息 不用训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
你可以试试看去找条狗，使劲逗它来咬你，我之前体育生，我就这样试过，加油奥利给
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