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跳绳减脂，负重多少的合适呢？

膝关节,你的,的话跳绳减脂，负重多少的合适呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

先考虑你的体重多少，跳绳对你的膝盖是否会造成伤害，如果不会，你是否有锻炼历史，总之循序渐进，先用常规跳绳，组数和个数逐渐增加，到你觉得无压力是可以考虑加重量，或者加上更多的训练动作，当然你的饮食搭配也需要去做，更多的训练方式搭配，可以达到更好的效果和塑形

回答于 2019-09-11 08:43:50

不需要负重！快频次！多组数！间歇短！就很有效。如果开始就进行负重会导致膝关节半月板损伤！

回答于 2019-09-11 08:43:50

取决于个人的身体素质，我建议不要超过两公斤，因为跳绳属于有氧运动，不适大重量，小重量的话既可以减脂又可以练腿部力量！

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