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跳绳减脂，负重多少的合适呢？
膝关节,你的,的话跳绳减脂，负重多少的合适呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳减脂，若想负重，无非就是想增加训练的强度，提高减脂效率。
从你提出的这个问题来判断，我感觉到你现在体重肯定偏大，另外你平时也没怎么锻炼，对于科学锻炼了解有限。
撇开减脂的话题，如果负重跳绳，必须要考虑那不够坚强的膝关节。自重再加上负重，由于你下肢的肌肉力量不足，每次跳跃对膝关节的冲击力是很大的。如果你能够长期坚持跳绳，在一段时间内体重也许会下降，但你的膝关节也会相应程度的劳损，膝盖创伤的风险太大，得不偿失啊！
负重跳绳是专业运动员的事，普通训练者就免了。
下面再讲讲跳绳减脂
跳绳是一项有氧运动，减脂的效率取决于跳绳维持的时间，不要以为速度越快越好，速度越快维持的时间越短。这跟跑步是相同的道理，慢跑比快跑可以持续更长时间。用慢速跳绳，你可以长时间消耗，这是减脂的关键。另外采用慢速，膝关节的冲击力弱，更有利于保护膝关节。
记住哦！不需要负重，一定要慢慢的跳，维持时间越长越好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个跳绳的确减脂，但是负重的话我觉着没什么必要了，因为你本身体重很大的话，再负重膝盖怕是受不了。
建议咱们减脂还是要循序渐进的，一点一点的来，一口吃不出个胖子，但是一下子也不可能减出个瘦子来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
原则上来讲越重越好
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，跳绳减脂是提高心率非常有效的方法，如果想要燃烧脂肪则应该注意一定的强度与量度配比，简单的跳几组是无法减脂的，可以选择计时或者达到一定目标次数。重量应以自重为主，在满足自重的基础上可以增加跳跃频率或者计时跳跃，建议运动超过30分钟以上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳还负什么重
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳对减肥来说，燃脂效果不太大。想要减肥选择正规的燃脂锻炼操，在结合每日的合理搭配饮食，才能科学减肥燃脂效果。这样的话健康减肥一举两得。
回答于 2019-09-11 08:43:50
光是跳绳的话，主要是先看自身体重的，举个例子：一米七 肥胖导致体重在140以上，就不用负重，一米六体重因肥胖导致体重在130以上也不用负重，其实跳绳的话，如果不是为了功能性训练，或者说锻炼小肌群不用负重的。
跳绳的时候记得先热身，保护膝盖
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