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跳绳减脂，负重多少的合适呢？

膝关节,你的,的话跳绳减脂，负重多少的合适呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跳绳减脂，负重多少的合适呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一次一百下

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动是要按自己的身体情况来定的，负重跳是对于已经有运动基础的人要进行进阶训练才进行的，如果是新手不建议负重！每天能坚持按自己的体能运动跳半小时即可！毕竟减脂要过程，时间，要坚持，不是看强度的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

前期不建议负重，一组100个休息30秒 持续40分钟的运动就可以达到很好的减脂效果

回答于 2019-09-11 08:43:50

用跳绳的方式来减脂可以说是非常的好的，如果想减脂一定要达到一定减脂心率，可以到网上搜索一个叫卡氏公式的一个运算方法，早上刚刚醒来的时候测量一下自己的心率（静态心率），用来计算卡氏公式的心率，这样以后再进行跳绳运动，达到一定的减脂的运动心率就好不需要负重，不过要是长时间的跳绳就要需要有一定的心肺功能和良好的身体素质，先一分钟两分钟开始就好，以后能够连续跳绳十分钟就好了，只要坚持就一定没问题，做好跳绳前的热身，活动开腿部的各个关节。希望这些对你有帮助，祝早日获得满意身材！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳是一项很好的全身协调性有氧练习．它除了可以锻炼心肺功能以外，还可以很好的上肢和下肢的配合能力．

可以很好的锻炼协调性．建议练习者跳绳时不要追求速度，而要尽可能持续更长的时间．并且在练完以后注意放松手臂和腿部肌肉．做好适度的伸拉．

负重跳绳是跳绳手柄内配有负重棒（一般是铁块）是训练手臂力量的。

一般无论男女，刚开始先用普通的，慢慢的往上加，因为从开始就用的话，长期负重活动容易损伤软骨，老了容易发生骨性关节炎，所以慢慢加,自己感觉适应就行,具体重量,自己得按照自己的训练情况制定。

回答于 2019-09-11 08:43:50

来说说跳绳。 针对这个问题而言。我的观点是不要负重。

为什么？千万不要小看跳绳的强度，要知道，每一次跳跃都是在对抗地球的吸引力，持续向上做功。

在跳跃运动中，我们动用的肌肉有大腿小腿，以及整个核心的肌肉，同时手臂配合摆动。而在这里面承受压力最大的就是膝关节。

如果身体的负重增加一磅，膝关节所承受的加速度重力可能会升至几倍。除了专业运动员需要做特殊的训练，正常人无需负重。

如果想增强减脂的效果，那么建议你调整跳绳运动之间的休息时间，可以适当缩短，或者把每次跳绳运动的总体时间延长。正确的方法就是从运动量以及身体负荷强度入手，外界的负重可以不需要。

哪些人需要跳绳时增加负重

运动员在做爆发力训练时，往往会增加这种负重，但是这种训练方式强度非常大，比如田径运动员，拳击运动员，为了提高训练成绩，增强身体的耐力以及持久力。或有专门的教练安排适合的负重训练。

总结一下 ：普通人训练跳绳无需负重，运动员跳绳的辅助听从教练员的安排。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题的角度确实有所不同。

从理论上说，负重后跳绳，肯定会增加运动量，会消耗更多的体能。但问题是怎么负重？负在哪里，负多少？负重方式有没有危害？危害包括皮肤磨损，对身体的冲击等，没有亲身经验的建议不要轻易尝试。

建议你考虑小腿沙袋方式，1完成了负重。2可以很好的与腿部紧固，不会产生摩擦和碰撞。3方便穿戴，材料好找。4单侧先按照2斤负重。

如果按照此方法尝试，希望收到你的结果反馈。

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