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115斤练腹肌需要先减肥吗？

腹肌,脂肪,的话115斤练腹肌需要先减肥吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

115斤练腹肌需要先减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，115斤首先要看身高多少，体脂率是多少，练腹肌的话首先得先减脂，体脂率低了再配合练腹，加上抗阻力训练，腹肌自然就出现了。

我是饮食配合运动，俗话说三分练七分吃，一定是高蛋白低碳水的实物才能让您更快的减脂，希望我的回答可以帮助到您。

回答于 2019-09-11 08:43:50

115斤练腹肌我认为不需要刻意去减肥，虽然我不知道你身高有多高嗯，就115斤的体重来说就算一个女生也不是太胖，如果是个男生就更瘦了，不需要去任何的减脂而是直接去健身，这样通过锻练会直接去减掉身上多余的脂肪，下面我就腹肌的锻练方法向大家推荐几种。

1、仰卧起坐，仰卧起坐是很好的腹肌训练动作，平躺在地面上或瑜伽垫，两脚底着地，大小腿成90度，两手抱耳，上身挺起到垂直于地面后顺势躺下，此动作为一个，坚持三个月每天三组每组三十个。会使我们的腹部肌肉有明显的效果。

2、负重起坐，和仰卧起坐类似，但是能够更好好的锻练腹部肌肉，但是仅供有一定基础的练习者，平躺在地面上，两脚底着地，大小腿同样成90度，两手抱重物于胸前，上身挺起到垂直于地面后顺势躺下，此动作为一个，坚持两个月每天三组每组三十个，会使我们的肌肉更明显。

以上是我的一些锻练的方法，如果想肌肉更明显，我们还得摄入大量的蛋白质。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不用

回答于 2019-09-11 08:43:50

看身高吧，不过练腹肌肯定要减肥啊，体脂率腹肌越明显

回答于 2019-09-11 08:43:50

115斤看身高，身高155-160cm之间来说可能稍微有点显得壮实。如果体脂率高的话，就要先减脂再练腹肌，不然很难练，因为我就是身高158cm，体重115斤，而且生过孩子，整体比较匀称，但是还是有肉，尤其肚子上的肉比较松软不好练成肌肉，所以先调整饮食减脂再练腹肌，最近有一点点效果，再坚持！

回答于 2019-09-11 08:43:50

那要看你的身高多少

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你的需求，你如果只是想让腹肌显现出来，减脂就好了，要想更有型，还是需要练腹肌，腹肌都有的，大部分是体脂过高看不到罢了

回答于 2019-09-11 08:43:50

是的，你的脂肪厚，肯定不容易练腹肌，可以先减脂，再练腹肌

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你是男生还是女生，身高多高，我是那种吃不胖的体质，男生，178左右的我常年保持在110的体重，导致我很难练出肌肉，这么说，我的理想体重是140左右，这样我就能算是标准体重，也会更容易练出肌肉啦。

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