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疫情期间失眠怎么办？

疫情,睡眠,你的疫情期间失眠怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我是湖北人，现在定居武汉，钢结构游击队，从一月封城以来，已经两个多月了，就像网上调侃一样，年前一分不剩，年后一分没挣，每个月的房贷，生活费，还有之前玩期货掉了个坑，因为我做钢构快二十年了，算是有那么一点技术，正常情况一个月万把块钱吧，现在到处都没活干，外地也去不了，每天晚上都是各种刷视频，看别人创业赚钱，现在有点陷入大钱挣不了，小钱看不上的死循环，关键是现在是只能吃饱饭，不能饿肚子，网友们，这种情况怎么破？求解

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠是对身体非常有害！失眠常见于以下几类原因

第一类就是由于一些内源性的睡眠疾病导致的失眠，比如发作性的睡病，呼吸暂停综合征等原因导致的失眠。

第二就是由于一些外源性的睡眠疾病，比如说睡眠习惯的不良和酒精等外在原因引起来的失眠。

第三就是由于昼夜节律改变，生物钟紊乱引起来的失眠。

第四类就是由于一些异态睡眠，比如说睡醒症，睡惊症等原因导致的失眠。

第五类就是由于一些精神，情绪或者说呼吸系统疾病等原因引起来的失眠。

疫情期间的失眠一般是第三类跟第五类，是由于昼夜节律改变、精神情绪的影响引起的。对于这类失眠，首先是调整睡眠时间，因为疫情的发生，大部分人的生活规律被打乱，以前的睡眠时间节奏的改变，还有对疫情的恐惧忧虑导致了失眠，这种失眠需要规律自己的睡眠时间跟习惯，科学的在思想上对待疫情的发生，加上复工之后生活回归正常，基本上这类失眠症状就会好转跟消失。一旦失眠加深没有好转，一定到正规的医院去治疗。在医生的正规治疗下，会及时康复的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我最容易失眠了，就是想的多做的少的那种人。你可以按摩脚上的太冲穴，肝火胜的人可以试试，效果不错。也可以按摩百会穴，指尖摁就可以，不要太晚睡，9点多就躺着，千万别过11点。你也可以听听音频，郭德纲相声了或者喜欢的，少看手机。你也可以尽量放空自己大脑，比如冥想，一定要专注，专注也可以解压的。遇到事了，往好处想，遇到不喜欢的人了，就想，狗咬我一口，难道我要咬他一口吗，我不能和它一样，可以读《心经》，实在睡不着就吃点面条，吃饱了估计就睡着了(-_-) zzz[大笑]，我们要认真活着，肩上有责任，不能做生活的胆小鬼[加油]，尽量不想事情

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，您所说的疫情期间失眠基本上是因为焦虑引起的。

这次的疫情，确实给人们的生活带来很大影响，其中最重要的影响大概就是经济方面。而经济方面的问题，常会引起人们的焦虑情绪。焦虑情绪给很多人带来的直接影响就是晚上睡不好。

改善这种状况，需要从两个层面进行调整：




一、从睡眠本身进行调整，单纯改善睡眠。

1．睡前不要看手机，做好睡眠准备，不要让信息冲击头脑。可以将注意力集中在呼吸上，放空自己，不去想白天发生的一切，也不去想明天做什么事、有什么赚钱方法等。关注当下，将注意力集中在当下，集中在自己的呼吸上，让呼吸变得平缓，慢慢进入睡眠状态。

2．也可以选一些帮助放松的乐曲，舒缓地、轻柔地播放，让自己整个人平静下来，进入睡眠。

3．焦虑也会引起多梦，梦境常常会反映出我们的焦虑。事实上，研究表明，每个人都会做梦，只是有人醒来后能记起来梦境，有人完全不记得而已。多梦并不会影响睡眠质量，影响人们的是梦境传递出来的不舒服的感受。当我们知道这个机制后，就不会过度夸大多梦对自己的影响。




二、深层处理焦虑，当焦虑情况改善后，睡眠自然得到改善。

您所说的现在有点陷入“大钱挣不了，小钱看不上”的死循环，关键是现在是“只能吃饱饭，不能饿肚子”，其实，是认知方面（认知即对事情的看法）需要调整。

疫情让我们的生活进入到非常时期，非常时期就要有非常应对。

现在整个社会还没进入到我们熟悉的正轨，这时候，就需要调整心态，等待机会。像您有技术在身，只要市场需要出现，就会有很多机会。

在这个特殊时期，想挣大钱可能有点困难，那就不妨先从能做的事开始做，就好象回到当年从头开始的心态一样。只不过，比起当年，现在自己有了很多技术及见识，一旦有机会，就会迎头赶上。

综上所述，您的失眠，就我评估，是由于对生活的焦虑引发。结合以上两点，从表面到深层进行调整，希望能够帮到您。




关注我，我是云心理课堂的应用心理学博士师晓霞，如您有心理或教育类的疑惑，请私信或者留言，我们会安排专业讲师团为您解答

回答于 2019-09-11 08:43:50

先抱抱你～这段时间一定特别特别不容易[求抱抱]

我想你的失眠，主要是来自于对于未来的焦虑。由于疫情影响无法拥有收入，会有很多的担心。

无法与外界接触，这种封闭式的生活，也会让人产生许多杂念。

我的理解是:先接纳这种状态。有这样的症状的不止你一个人，我们中国正遭遇着很困难的时刻，武汉更是中心，我们会焦虑会失眠，很正常。

其次，可以多和朋友聊聊天，听听轻松的音乐，做做冥想。

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