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高效燃脂tabata在什么时间段最好？
时间段,效果,比较好高效燃脂tabata在什么时间段最好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
高效燃脂tabata在什么时间段最好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
题主是想问什么时候做比较好还是做多久比较好？问题不太清楚。
如果是问哪个时间段做比价好，运动哪个时间段做都可以，只要不是在睡前两小时之内都可以，效果都一样，不必太纠结哪个时间段适合，能坚持才是最重要的，按照你自己的生活工作时间安排就可以。
如果是问做多久比较好，这个都是根据个人状况看，在自己体能能接受的范围内就可以，一个健身三年和健身三天的人做的组数次数一定是不一样的，所以没有固定的时间。一般tabata一首歌的时间是四分钟，八个动作，最初做一首歌的时间，觉得可以接受就做两首歌的时间，循序渐渐最好。但是这四分钟真的没有那么好的减脂效果。
其实这个方法不是tabata博士发明的，是他当时在速滑队的同事入泽孝一提出来的，tabata作为随队科研人员开始研究，最后发表出来。他说对以自己名字命名这件事也挺纳闷的。
他把他博士研究运动生理的，本人很袖珍很可爱。台下坐的有几个是他以前教过的学生，现在是北体大的老师
对于减肥这个事情，tabata博士亲自说这种方式并没有太过明显的效果，他本人也对用tabata训练的对象的脂肪消耗情况进行过很多跟踪和研究，自己在讲课的时候明确说过效果很有限，最早发明出来也不是用来减肥的，是速滑队用来提高有氧和无氧能力的，发现以这种方法锻炼一段心肺功能狂飙，最后甚至可以达到140%的最大摄氧量理论值。
而现在用在大众健身领域的tabata训练说实话顶多叫间歇训练，强度一般人根本达不到，最初版本的tabata练下来的感觉就是鬼门关前走一遭。
而且做tabata训练之前对体能是有很高要求的，必须得有一定基础，操作的时候光热身就得15分钟。
tabata博士给的观点很明确，不是所有人都适用tabata原始版本，运动还是要根据自己身体情况来，至于想用tabata减肥的，还有打着tabata运动减肥的商家，都消停点吧。要知道单单说减肥主要还是要产生热量赤字，不精确控制热量摄入怎么练都白搭。
所以4分钟的tabata练习基本上是无氧供能在主导，减肥效果真的不会太好，而且一般人根本达不到tabata训练的强度要求，大部分人只是形式上模仿，以为就叫tabata。不过想提高心肺能力，同时还有一定运动基础，还是很值得一用。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。
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