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背越式跳高可以一次成功吗？有何技巧？

跳高,练习,身体背越式跳高可以一次成功吗？有何技巧？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人身高178，体重60kg，弹跳直接摸篮筐运动会卑鄙背越跳高，看过很多视频，但没条件练，摸索了一点点技术，比赛直接用可以过1.5吗

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳高有跨越式、剪式、滚式、潜式（一种俯卧式）、俯卧式、背越试等几种姿势，目前，剪式、滚式、潜式由于技术落后已被淘汰。从竞技和表现运动成绩角度来看，俯卧式和背越式是效果最好的跳高姿势，尤其是背越式，是当今跳高竞技场上最流行的姿势。

至于背越式能不能一次跳过。

首先我们要注重以下身体素质的训练：1.力量训练，手臂、核心、腿部力量的训练。2.速度越快对跳高和跳远至关重要，这决定了你起跳的初始速度。3.协调灵敏度的训练，这个在于起跳最后一步和起跳时身体能否很好的组合在一起。4.柔韧性决定了我们身体的幅度和舒展度。

其次再来看背越式跳高的技术动作。

1.全程助跑和丈量方法(以左脚起跳为例) 走步丈量法:...背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。

2.学习和掌握起跳技术 站立,一手抓支撑物,起跳腿在前,摆动腿在后,摆动腿向异侧肩的前上方摆动,起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣,加速摆至最高点,异侧臂配合上摆, 同时拨腰、顶肩,髋部前送并扭转。

3.学习和掌握过杆落地技术。着地倒肩挺髋练习，背对海绵包站立,倒肩挺髋成"桥"，肩背着垫，要求挺髋挺腹,两臂屈肘外展。

4.重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。

5.学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。

6.重点抓好助跑与起跳的有机结合。

然后关于背越式跳高常出现的错误动作及改正训练方法。

1.助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好，这是助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。可以改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

2.跳向前冲力太大而跳不起来，这是助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。平常训练多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

3.跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆，这是倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。可以多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。

4."坐"着过杆，臀部及大腿碰落横杆，原因是起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。可以利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。

5.斜交叉过杆，原因是起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。可以结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。

6.杆上动作僵直，原因是起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。可以加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。

以上做好了，背越式跳高一次成功是没有问题的。









回答于 2019-09-11 08:43:50

哪有那么容易一次性就能成功！所有成功都是在一次次的失败中不断总结经验教训然后再去不断的改进，才能逐步的走向成功！有句话说得好:失败乃成功之母！