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为什么一个人在上台演讲、发言等这些表现自我的关键时刻会不自觉的发抖(包括手脚),还有吐字不清,气短?
紧张,自己的,的人为什么一个人在上台演讲、发言等这些表现自我的关键时刻会不自觉的发抖(包括手脚),还有吐字不清,气短?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
为什么一个人在上台演讲、发言等这些表现自我的关键时刻会不自觉的发抖(包括手脚),还有吐字不清,气短?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀问,回答,这个问题,可能大多数人或多或少都有这个现象,可能是对自己在台上演讲,过分的重视,过分的在意,神经绷的太紧,也可能是自己不习惯,腼腆,也有些不熟练所造成的,不是说"熟能生巧”吗?可能煅炼熟练了就会好的。供参考!谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
【我的主要观点】题主的问题是过度紧张造成的。紧张是一个正常人的反应,甚至说紧张是好事情,它可以让我们在面临事情时更兴奋和更重视。我们需要做的是,克服“过度”紧张。
过度紧张,是指过度的或长时间持续性的紧张,是由于自身承受了来自外界的紧张压力,无法消解而导致的。
在上台演讲或发言中,由于过度紧张,常常会出现气短、出冷汗、手脚发抖、脑袋一片空白等现象,从而导致失去对事物的控制力。
要化解这种过度紧张,可以从两个方面做起,即:降低期望和提高准备。
一、降低期望。
人们往往都希望自己所做的事情能够如自己的期望的一样顺利和优秀,然而在现实生活中,大多数人都是期望越大,失望越大;越是期望,越是紧张。
因此,在上台演讲或讲话前不要对自己期望过高,请牢记三句话:
1.你过分在意的,观众并不在意。
2.即使失败了,大不了从头再来。
3.不求成功但求无过,完成即可。
三句话对自己进行精神鼓励,把预期降低,把信心提升。
二、提高准备。
对付过度紧张最有力的武器是充分的准备,为了得到一个令你满意的结果,在行动之前,应当把所有导致既定结果的方法和途径都考虑进去,并为之做好充分的准备。
除了对演讲或讲话的内容烂熟于心以外,我给你提三点建议:
1.模拟真实环境演练。
很多人都喜欢在上台前,一个人对着墙或镜子练习,但很多人的实践证明,这样练习的效果有限。最好的办法是尽量模拟真实环境演练,比如去现场演练,最好能多找一些人当观众进行演练。
2.做好充分应急准备。
在上台演讲或讲话中最容易出现的是问题是忘词,当看到台下一双双眼睛盯着你时,稍不注意就紧张忘词了,非常尴尬,针对这种情况,准备一套应急准备方案很重要。这里推荐的方法是:与现场观众互动,你可以提个问题,比如“我刚才说了两点,不知道大家是什么看法?”在交流中,给自己预留了时间回忆演讲词,也常常在观众的回答中得到启发。
3.不断地去霸占舞台。
不管是什么克服紧张的方法,都只是治标,要想从根本上解决过度紧张,只能不断的去霸占舞台。多上台,多上大的舞台,多去挑战内心的舒适区。每次霸占舞台后会很有成就感,内心舒适区则会不断的扩大,心理素质会越来越强,以后碰到这样的场合就会更加淡定了。
最后,再送几个演讲中很好用的Tips:
1.讲故事。在演讲中,少讲道理,多讲故事,多讲自己的故事,从故事去启发别人思考和总结。由于是自己的故事,一定会非常熟悉,也自然不会太紧张。
2.自嘲。开场前先自嘲,讲一个自己丢脸的故事,比如直接说自己有些紧张,请观众给你些鼓励。这样一方面可以暖场,另一方面接近观众与自己的距离。
3.微笑。不少研究报告都认为微笑能让人社交活动更顺畅,可以有效的缓解紧张。在微笑时,把观众想象成自己的朋友,观众看到你的微笑,也会自然的与你拉近距离,更容易快速暖场,减少紧张的时间。
总结
克服上台演讲或讲话时的过度紧张,没有捷径可走,需要我们降低期望,提高准备。
通过不断的讲、不断的练、不断的去霸占舞台,相信你一定能够成为一个优秀的演讲者。
回答于 2019-09-11 08:43:50
针对上台演讲、发言紧张,手脚发抖的情况是因为紧张造成的。吐字不清、气短和紧张也与紧张有一些关系。
《高效演讲》一书中写到:人都有过可怕的演讲经历,因为当你走到台前看到很多眼睛时,我们大脑中原始的杏仁体会提醒我们要小心,因为在原始社会,被这么多眼睛盯着,就意味着要被吃了。
首先不用太担心,你只是有一个所有人都有的问题。别看名人明星啥的不紧张落落大方,他们只是比你做的准备多很多,练习的更多,长期刻意练习的结果。
那接下来谈谈有哪些方法可以克服或缓解这种情况。
一、针对提前知道的,做足准备
重要发言,在演讲或者上台前一定要做做准备。有时间的话,可以把自己要讲的内容,先写成文字稿背熟,背熟练了以后,还可以找几个朋友试讲一下,进行了几轮模拟,再讲就自然可以脱口而出了。
如果没有试讲时间和条件,可以省去。但如果没有时间写全稿,至少要把思路整理出来,有一个清晰的思路,也会减少你上台的紧张感。
所谓不打无准备的仗,事前做好准备是关键。
二、针对临时上台
如果是被临时抽到的,来不及准备,该怎么应对呢?那属于即兴发挥了,有以下应对方法供你参考。
回答别人的问题,可以用一个统一的结构。先表明自己的观点,然后说明原因,再举例论证你的观点,最后再做一次总结,能够加个升华呼吁大家就跟完美了!这样别人听了就会很清晰。如果是被婚礼,聚会临时抽到讲几句,可以用这个结构。首先感谢别人对你的邀请,然后回顾下过去,你们一起走过的路,度过的岁月,最后祝福憧憬一下未来。简称感过猪(感谢、过去、祝愿)三、刻意练习
《刻意练习》一书提到:杰出并非一种天赋,而是一种人人都可以学习的技巧,成为杰出人物的关键,在于刻意练习。
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