您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
难过的时候，想哭的时候，有什么办法可以释放压力？
时候,压力,自己的难过的时候，想哭的时候，有什么办法可以释放压力？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
委屈是与认知相关的心灵活动。委屈的根本原因是自我认同与他人认同之间的差异。我们认为自己是什么样的，他人对我们的认同却相差悬殊；我们觉得自己应得到的待遇和尊重，别人却没有给我们相符的待遇，这就形成了委屈。
二，人体应对压力和委屈的机制
人体在应对压力时，会启动应激机制，调动与缓解压力相关的器官，比如要写文章，大脑就会将免疫系统、消化系统、身体机能修复系统的需求减低，以分配更多的资源给大脑来构思文章。所以很多作家有胃溃疡的毛病。这是由于常年伏案创作，压力大，导致消化系统得不到很好的调整和释放。
压力同时也会在肌肉内存储过多的皮质醇。当人体在持续性的压力下，大脑会让我们渴望高碳水化合物的食物来分泌胰岛素从而调节皮质醇含量，以达到降低皮质醇水平和减压作用。研究表明：高皮质醇能够减弱对富含蛋白质的美味食物的欲望，同时增加对高碳水化合物、高脂肪的食物的渴望。这项研究非常有意思，也就是说在你忙碌的工作一天后不会想吃高蛋白的三文鱼或者清淡的沙拉，只会想吃高糖高热量的点心，巧克力或者蛋糕。肌肉内的皮质醇也可以通过运动降低。
三，有效调控压力委屈情绪
借用机械原理，一个外力加诸物体上，有两种后果。压力超过物体的强度，物体被压碎，没有使用寿命；压力小于物体的强度，物体能很好承载压力，使用寿命很长。
人也是一样，如果不有意识地调控压力委屈的情绪，仅仅依靠我们的身体来调控，我们可能会被压垮或生病，早晚而已。因此我们需要积极帮助我们的身体系统。解决办法只能从两方面入手，降低外部压力和提升内部承压能力。外部压力的降低有时候会比较不可控，需要外届参与，比如让老板给我们减少工作时间，增加工资待遇，更换工作环境，跳槽等，这些相对会可控性较低。内部承压能力的培养和提高是相对可控的。比如提高效率，增强解决问题的能力。这样压力会逐渐减小直到我们攒够承压能力，不再为其所困。
在孙圈圈的《请停止无效努力》一书中将影响人的烦恼分为五类：身体，情绪，思维，价值观和愿景。针对自己的烦恼，情绪，压力，她给出的有效解决方案是向上上升到思维层，通过理性思维来管理情绪；也可以向下下沉到身体层面，锻炼身体等来管理情绪。而不管哪种方案，对待自己的情绪，都需要先认识情绪，觉察情绪，管理情绪。针对外部和他人的情绪，则需要感知和正确应对情绪，牢记自己的目标，挖掘需求，寻求共赢。
四，将情绪下沉到身体，管理和锻炼身体
如前文所述，大吃大喝和运动都可以降低皮质醇，起到减压作用。但是由于众所周知的原因，锻炼身体更健康更有效。大家有没有注意到，每年新年的时候，大家都开心的制定新年计划，也可以实施计划，但是一旦忙起来，压力增加就无法坚持。这实际上是我们屈从于压力导致的情绪，不能从良性循环的角度来有效管理压力。所以现在开始，坚持越忙的时候，越要锻炼身体。这和越忙的时候越不建议加班熬夜是一个原理。这样做最开始会比较难，但是坚持一段时间后会从根本上解决问题。
五，将情绪上升到思维层面
将压力委屈上升到思维层面，分析压力委屈形成的根本原因，从外部和内在两方面寻求解决方案，结合自己的实际情况制定详细计划并付诸行动。一旦我们有可行的方案并开始实施，我们的大脑会趋于平静和专注，压力和委屈也就随之消散。
最后，能够定义你个人品质的，永远是你在逆境中展现的百折不回的精神和永不言弃的态度，而不是逆境本身。套用一句丘吉尔的话：“不要浪费任何一次逆境给我们的历练”。
«上一页 1 2 下一页» 共80条/2页上一篇：打篮球为什么食指用力而不是中指？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |