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二胎产后恢复难，如何把握减脂黄金期从140斤掉到98斤？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

二胎产后恢复难，如何把握减脂黄金期从140斤掉到98斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答这个问题。我个人是在产后这样恢复到原来体重的，产后恢复黄金期是在产后六个月的时间，这段时间是最好控制体重的。

要注意的是月子期间是不可以减肥的，女性在生产后身体正处于最虚弱的状态，需要充分的营养和休息，但是也不能大吃大喝，食用过多高油脂和高热量的食物，不然会给之后的减肥造成负担。在月子期间虽然不能减肥，但可以适当的活动，做一些产褥操来促进身体的恢复以及热量的消耗，毕竟坐月子的时候一般都是躺着的。

产后6周可以根据自身情况开始减肥，此阶段可以适当运动和适当控制食量的方式，不过，产后塑身最好的减肥方式其实是母乳喂养，母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最有利于母子关系的减肥方式。

产后2个月可以适当减重，当分娩满2个月并且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以循序渐进的减重了，可以适当加大运动量并减少食量，改善饮食结构，不过如果你是母乳喂养的，要注意保证一定营养摄入，只要不吃太高热量的食物就可以了。

产后4个月可以加大减肥力度了，如果你不是母乳喂养那就可以像产前一样减肥了，如果你是母乳喂养，在饮食方面继续维持前几个月的状态，在运动方面可以适当的进行运动，也可以搭配一些帮助身体代谢的健康食品以及产后塑身产品，帮助代谢体内囤积的脂和消除臃肿的腰腹等。

产后6个月的时候，在饮食方面继续保持之前的状态，加大运动量，举个例子:游泳,瑜伽等。

希望我的经验对你能有所帮助，祝你早日减肥成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你可以尝试着一些纯植物的减肥茶，降3高，减脂，降火，百草茶就不错哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先无论是一胎还是二胎，顺产还是剖腹产，女性首要面对的就是，核心肌肉的无力（腹横肌，盆底肌等），像剖腹产会在腰部打麻药，导致生育后腰部无力，酸痛，都是正常现象。包括产后带来的体态问题（骨盆前倾等），今天不讲这些。最重要的是女性在怀孕期间身体会分泌一种激素叫:关节松弛素，它会松解我的关节和肌肉，包括后期泌乳时候会分泌的泌乳素。所以女性每年肌肉量会越来越低，特别是孕后（很多人会觉得女性孕前孕后是两个人）。这个时候有人会问了，这和我们减肥有什么关系，请仔细往下看，这关系到你能否减下去和后期是否会反弹。

肌肉代表的是力量和耐力，同时它具有锁水和决定自身的基础代谢。简言之，肌肉量越高身体储水量越高，皮肤就越好；肌肉量越高基础代谢就高，帮你排出身体多余热量，减肥就越快。因为减肥的核心原理就是:消耗量大于摄入量，基础代谢就是最快最好的消耗，这就是为什么有些人怎么吃都不胖，有些人觉得喝水都胖，就是基础代谢的原因，。当然也涉及到吸收问题，这里不讲。那这个时候很多女性会说了:啊，我不想要肌肉，一点也不好看。我希望在说这些话的女性能够先健健自的脑子。首先人体是不可能没有肌肉的，你们可以用自己的手轻轻去抓一下身体的各个部位，能够很轻易被抓起来的是脂肪，肌肉它是具有弹性的，你轻轻的抓一下它会自然的滑下去，所以影响你不好看的是脂肪而不是肌肉，请不要把你的无知怪罪到肌肉上。它是让我们身材更紧实更富有弹性的。我相信没有哪个女性会说我不希望自己的皮肤有弹性有水分（肌肉锁水前面已经讲过），要不然也不会花那么多钱买很多补水保湿产品，而且很多人用了效果还不一定明显，通常这内人也不爱喝水，因为它的身体本身锁不住水。所以，如果你想皮肤好有弹性，内外兼修才行，内在前外在后。

总结一下:

肌肉量高:代谢高（不易胖），锁水强（皮肤好），有弹性。

肌肉量低:代谢低（长脂肪），锁水差（皮肤差，脸上容易长斑点也属于，很多女性也会发现生完小孩后脸上容易出斑）

说完了认知下面我们就来讲讲如何减，从140减到98也好，200-80也好，随你。

1:从根本解决问题，所以要提高代谢，也就是提高肌肉量，提高肌肉量的唯一方式是力量训练搭配饮食和睡眠（肌肉的提高非一朝一夕）。不用担心会像电视上那样练的很大，正常来讲一年能长个2－3斤肌肉就不错了，而且肌肉的体积是同等重量下脂肪的1/3左右（拿瘦肉（肌肉）和肥肉（脂肪）比，你们想要哪个），健身界列句话叫:林黛玉般的运动裤操着斯瓦辛格般的心。而且女性一般都已耐力训练为主，保证肌肉量不要随这年龄的增长而逐年降低。同时配合一些有氧训练在加大消耗（有氧训练过多会导致肌肉降低），力量在前有氧在后，自行百度力量训练和有氧训练。有人会说自己很懒不喜欢运动，那么请看下一条。

2:合理饮食，前面已经讲了减脂原理就是消耗＞摄入，既然你不想通过“科学”运动来增加自己的代谢来达到自身消耗＞摄入，那就只有降低摄入了，这里指的不是少吃而是正确低热量饮食。营养元素这里不讲，只简单讲下影响我们发胖的主要元素就是碳水（糖份，米饭面条类等）和油脂摄入过多，中国人基本以碳水为主食，炒菜很多油脂。正确的是少油少碳水（以复合碳水和膳食纤维为主，减肥产品也多是膳食纤维的营养品，因为饱腹感强热量低），多摄入蛋白质食品（身体本身消耗蛋白质食品也是需要产生很多热量的）。不同营养食品可百度。最好的减肥方式是加大消耗的同时降低摄入。

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