您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
157cm 50kg一直瘦不下来，到底该怎么减肥？
体重,热量,你的157cm 50kg一直瘦不下来，到底该怎么减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
图只有最近的啦，刚开始的都被我嫌占空删掉了。[笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
身高157，体重50公斤属于小基数的减肥，想要瘦下来需要严格控制好饮食热量，以及增加运动量。
体重基数小为何减肥难
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。一个人的能量消耗多少主要跟基础代谢率有很大关系。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。而决定基础代谢高低的因素与体重，肌肉含量有很大关系。
50公斤体重，基础代谢率不足1200千卡，热量消耗约1850千卡，如果想要达到减肥目的，每日饮食热量仅有1200到1500千卡左右，大约两杯奶茶，几块奶油蛋糕的热量。如果没有合理的热量控制，和饮食结构的合理安排，很难减肥成功。
如何合理减肥
1.每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.减少主食摄入，每日主食摄入保持每公斤体重2到4克，多吃粗粮和复合碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物，确保蛋白质足够摄入，防止肌肉流失，基础代谢下降。
4.多吃蔬菜，适量吃低糖低热量水果补充维生素和膳食纤维。
5.多喝水促进新陈代谢，适量喝黑咖啡，茶水提升基础代谢。
增加热量消耗，提升基础代谢
1.每天坚持有氧运动，不低于40分钟，不超过2小时为宜。有助于增加热量消耗，提升减肥速度，缓解饮食控制压力。
2.增加力量训练，提升肌肉含量，增加瘦体重重量，提升基础代谢率，增加热量消耗，有助于持续瘦身，以及塑造身材，避免反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
按照你的身高标准体重99斤左右，最佳视觉效果91斤左右。胖的并不多，注意饮食速度和减少高脂高糖高热食物。把精米精面换成粗杂粮。晚上不熬夜，不吃烧烤夜宵。早餐一定要9:00前完成
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主的目标体重=（157-100）*0.85=48.45kg。你现在的情况就是别人的眼里你已经很匀称啦，但你自己还不是很满意，觉得个别部位还有肉，想要再精进一下。这个时候，怎么瘦？你要做的是在规律饮食的基础上，还要开始规律运动。
在减肥的过程中，我一直不强调运动，一直跟大家说规律饮食是最重要的。但到了题主这个地步，在规律饮食的基础上，还要加一个，就是要开始规律运动。
身材管理是门很不容易的功课，如果你要一般的身材，那你就一般的用功，如果你要特别好的身材，那你就要特别用功。
健康合理的饮食
烹饪原则：低温少油
一餐搭配：25%主食（粗细搭配）+25%肉类（高蛋白低脂肪）+50%蔬菜（新鲜蔬菜）
每一顿吃八分饱，加餐可选择低GI水果或者奶制品。
科学合理的运动
安排，以周为单位，可根据自身体能来自行安排。
一周两天力量训练
建议：
1.胸+肩+三头+腹
2.背+二头+臀腿+腹
一周三天力量训练
建议：
1.胸+肩
2.背+三头+腹
3.臀腿+二头+腹
一周四天力量训练
建议：
当你一周能4-5天做力量训练的时候。这个时候可以单独的部位拿出来练了，然后加腹部核心。
最后要说一下，运动消耗只占日常消耗20%，什么概念呢，你跑步一小时，平均也就是8公里作用，消耗热量500k，什么概念，吃4个小笼包的热量，几口食物而已。所以，永远不要以为运动了几下，就可以去大吃一顿啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们先来分析一下您的数据：
身高：157cm;
体重：50kg ；
身体维度：未知。
您BMI（身体质量指数）=【体重（kg）】/【身高（m）*身高（m】=50/1.57*1.57=20.28；
您的标准体重=【身高（cm）】－70)×60%=（157-70）*0.6=52.2kg。上下浮动10%都是正常的，也就是您的体重介于47~57.4kg都是正常的。
从上面两个角度判断，您的体重非常的正常，无需减肥。
如果您对体重有更高的要求，您的最低体重最好不要低于47kg。也就是说您还有3kg的减肥空间。
您应该怎么减肥呢？
您的这个情况就是标准的小体重基数减肥。小体重基数减肥的难度要大于大体重基数的。
因为体重小，基础代谢率不高，所以创造热量缺口的空间小，难度大。
但是不管怎么样，减肥的理论依据和基本方法都是一样的：
理论依据：摄入的热量\u003c消耗的热量；
减肥方法：少吃+多动。
1、小体重基数减肥的饮食搭配更要小心，千万不要节食减肥，至少要吃够自己的基础代谢率。否则的话，很可能会把好好的不易胖的体质变成了易胖体质。
饮食结构合理是必须的，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，这些都是必须的。
从我的经验来看，小体重基数没有必要精确计算摄入的热量，只需要先吃菜、再吃肉、最后吃饭，然后每餐8分饱（如果原来就是8分饱，那减肥期就7分饱）就可以创造一个合适的热量缺口了。
上一篇：口罩售货机值得入手吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |