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157cm 50kg一直瘦不下来，到底该怎么减肥？

体重,热量,你的157cm 50kg一直瘦不下来，到底该怎么减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

157cm 50kg一直瘦不下来，到底该怎么减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过慢速健康的来减肥。157cm体重50kg的BMI=20.3属于在健康体重范围，这个体重目前保持即可。你要减少的是体内多余的脂肪，即是减少体脂率，如果体脂率多了人就比较胖。157cm体重57kg属于小基数体重减肥，在调整饮食结构和燃脂运动的基础上实现健康减少体脂的效果。

小基数体重减肥首先要提高基础代谢，基础代谢提高了才能更好的燃烧脂肪。如果基础代谢比较低，燃烧脂肪和塑形都不是很好。小基数体重减肥要循序渐进的进行，切记操之过急。

瘦不下来说明你的减肥方法不正确，你目前减少体内多余的脂肪即可。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，只有在均衡饮食的基础上，增加肌肉比，减少脂肪比，减肥以后体形才苗条，身材才有曲线美。

157cm体重50kg到底该怎么减肥？

1，保持三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体只有在营养充足的基础上才能促进脂肪燃烧。而少餐和节食会让你的代谢越来越慢，既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你的体重是50千克，那么每天食用50克蛋白质即可。每天动物蛋白和植物蛋白混合食用，更利于人体吸收。

3，补充维生素C摄入量。


维生素C被称为瘦身激素，维生素C可以抑制人的食欲，让你感觉不需要再进食。还能促进脂肪燃烧，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，所以，补充维生素C有助于脂肪燃烧。

同时维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在减肥期间每天保持足量的维生素C摄入量，不但能减肥还能起到抗氧化的作用。富含维生素C丰富的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，葡萄，西红柿等食物。

4，增加燃脂运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行，如慢跑，快走，跳绳，缩腹走路，骑行，游泳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周至少保持5~6次的运动频率。

无氧运动可以选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，无氧运动能提升基础代谢，既能增肌又能起到塑形的作用。每周保持4~5次的运动频率即可。

除了运动和饮食以外，每天保持充足的睡眠7~8小时，晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

50kg不用减了，挺好的

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，以你的身高和体重，你需要的不是减肥，是调整体成分，塑形。

其次，任何方式的减肥原理都只有一个，就是热量负平衡。

当摄入的热量大于消耗时，剩余的热量并不会凭空消失，而是以脂肪的形式储存了起来，脂肪其实就是我们身体的能量小金库。

当你摄入的热量小于消耗时，你的身体就会脂肪这个能量小金库里取一些能量”花“，你的脂肪才会减少。

如果你的摄入和消耗一样多，那么你的体重就不会有大的变化。

想让你的摄入热量小于消耗，其实是有三种办法的：

1.减少摄入，维持消耗不变；

2.维持摄入不变，增加消耗；

3.减少摄入，同时增加消耗。

因为你的体重并不大，第二种方法更适合你，就是增加运动，有助于肌肉的增长，让身体更紧致，同时运动也可以消耗热量，减少你的体脂，让身体的线条感更好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，众所周知，减肥就是要“管住嘴迈开腿”，我个人没有过太胖，所以也没有太艰难的减肥经历，就只能说说我为了控制体重所做的事情了。

疫情期间，只能在家，在校时，我通常吃的都会比家里少一些，而且会跟闺蜜一起夜跑，所以很难会长胖。回到家就不一样了，总会有爱吃的菜吸引着我，所以我一下就长了四五斤。自己觉得再这样下去肯定得长的很胖就开始进行了自我约束。

1⃣吃饭减量。一开始一下从本来的饭量减到很少可能胃会受不了，像我这种还有过胃病的人更不会选择这样做。所以我选择慢慢减量，到最后减到饭量的一半而且体重有开始掉了，就不再减了。这个过程大概一周左右，体重掉的时候大概在一周半的时候。

2⃣饭后走路。都说饭后直接跑步会胃下垂，但是吃饭以后直接坐下或者躺下也很容易长肉。所以我每次饭后都回溜达半个小时左右。

3⃣适量运动。我会经常看看抖音上或者B站上的减肥视频，不说管用不管用，锻炼下来确实体力有变好，坚持下来身体素质也会提高。

4⃣控制零食。减肥期间基本不会碰零食，可乐薯条汉堡炸鸡这种高热量食物也不会碰，偶尔饿的不行会吃一点，但不会一下一袋全吃光。

大概就这些，现在已经恢复原来体重啦，希望减肥的小可爱也会很快恢复哟[可爱]。

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