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腰肌劳损和腰间盘突出，哪些简单的运动可以缓解疼痛？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

腰肌劳损和腰间盘突出，哪些简单的运动可以缓解疼痛？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

压腿、仰卧抬起骨盆、抱膝触胸、剪刀腿、躯体神经拉伸动作等都可以缓解疼痛

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实上班久坐就会有这个毛病，我自己倒是不太严重，就是坐办公室时间长了，回家舒展一下，腰都会咔咔的响。我在网上搜索了一下锻炼腰部和颈椎的瑜伽视频，感觉效果还是挺不错的。但是你这种我感觉应该做不了这种视频上的瑜伽，建议你抖音或者网上搜索一下锻炼的视频，应该有对应的视频。

回答于 2019-09-11 08:43:50

此病不可大治！据众多病例证明，只要气血畅通，此病会好转，可达到腰部微痛，以后注意就无事了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

严谨地说，腰椎间盘突出发作导致疼痛时，不能做任何运动，宜平躺在铺褥子的硬板床上，平躺7天左右，一般能消除疼痛。对于普遍的腰椎间盘突出患者，平躺是唯一可以止痛的运动。




在不疼痛时，可以练习引体向上，把背肌及腰腹部核心肌群练强壮，可以降低再次发生腰痛的概率，而且引体向上还有别的好处，练习的时候身体竖直受重力拉伸，腰椎盘受负压拉开，人会感觉很舒服，相当于腰部理疗的牵引机。

另外也可以练习慢跑，有此腰突患者害怕跑步，认为会加剧腰痛。这种担心要辩证地看：是选择腰部核心肌群退化，腰痛更频繁；还是选择小风险，增强腰部核心肌群？其实只要认真体会腰部的感觉，在跑步过程中发生腰胀等异常情况时及时停止，慢跑基本安全。

以上两个简单运行，非常适合没有健身经验的城市久坐一族。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对着墙经常做蹲起