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减肥怎么这么苦？比考大学不易。比增肌还难？

肌肉,你的,的人减肥怎么这么苦？比考大学不易。比增肌还难？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减肥怎么这么苦？比考大学不易。比增肌还难？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是可可fairy，很高兴回答您的问题。减肥怎么这么苦？比考大学不易。比增肌还难？我也是正在减肥期间，两个月才减去十几斤。都要说减肥要“管住嘴，迈开腿”，两者一定要同时进行，减肥才会有成效。以下是我减肥期间的一点经验，希望能够帮助到您。也祝您减肥成功，加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥这个问题，的确是很有难度的，我之前也尝试过很多的方法，花了不少的冤枉钱，浪费了不少时间，效果甚微。后来我不靠任何人，自己自创了一个办法，用了这个办法以后，半年下来减了25斤，更主要的是，我每天都是“坚持”吃肯德基，晚餐就是1块原味鸡（或者1对烤翅）+1杯美式咖啡。虽然减不多，但我也觉得很满意了，后边还要继续努力。




首先就是要自己买一个称，什么称都可以，不过最好就是能够测体脂和每天消耗卡路里的这种。每天早晚都要称一次，这有什么作用呢？早上起床空腹的时候，就是你最标准的体重；晚上睡觉前，这就是检查今天有没有吃多了，如果是吃得过多，这个体重是暴增，明早肯定给你一个“大礼包”的。




最关键的一步，就是每天开始留意你所吃的食物，大概占多少热量。不论是面包也好，零食也好，背后都会有写着每100克多少卡路里，你找到这个数字，再乘以0.249，就可以得到这个食物每100克占了多少卡路里，而你自己吃了多少克。你大概估计一下，也不用太过精确，心中有数就行。




至于那些没有标注的散装食物，或者自己烹饪的那种，那就自己上网查一下所占的热量有多少吧。其实，很多肉类虽然是饱腹，但占据的热量并没有米饭、甜食这么多。你查一下健康秤的数据，每天消耗多少卡路里是正常的？如果你把卡路里数量累计，比如每天该消耗2000的，而你统计下来还不到1900，那你今天可以放心，明天肯定妥妥的减下来；如果你统计下来已经有2200，那就要注意了，这个时候我建议你到楼下跑两圈，或者扫个摩拜单车骑几公里消耗多一点热量吧。




减肥这个是一个渐进的过程，不可能一下子就会减很多，当你发现你的体重能够为自己掌控的时候，就会很有成就感。在这个过程中，自律很关键，把控制体重当做你自己的一份工作去做的时候，就没有这么难了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

呵呵！！减肥真的是一件艰苦的工程。你既要锻炼，还得忌嘴。没有毅力和坚持真的减不下来！为什么说减肥是工程那？就是因为你得长期控制饮食！不注意就反弹的！加油！祝你减肥成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人每天喊着减肥，但是一年之后，在遇到她，反而比之前更胖了。你身边是不是有很多这样的人？这个问题最关键的原因，不单是方法不对，最重要的是，她的目标不明确，目标不明确，动力就不强，慢慢的就不了了之了。

如果你的目标不是减肥，而是1个月内瘦10斤，这个目标就够明确了。明确足够了吗？还是不够，这个目标缺少点感觉。

如果你的目标是，我1个月内要瘦10斤，我要把去年买的那条最喜欢的牛仔裤给穿上。这样的目标才能让你怦然心动，这样的目标才有助于你减肥成功。

说完了目标，就要开始说执行方法了。

其实减肥并不比增肌困难，实际上要简单的多。甚至两者不矛盾，我们在减肥的同时是可以增肌的。

减肥减的是脂肪，减的是体脂率，而不单纯是体重，明白这个本质，才能做到健康减肥。有一些错误的方法，比如节食，也是可以减少体重的，但是肌肉也会流失，水分会流失，实际上没有减掉多少体脂。而且肌肉减少之后，基础代谢降低之后，极易反弹，这种不是我们所推崇的。

肥胖是靠吃起来的，减肥同样是可以靠吃减下去的。我们的饮食是关键。我们的热量食物主要是脂肪、糖，这是我们的饮食需要控制的，而同时其他的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、水，都是必须要摄入足够的。

由于每个人的具体情况不同，需要针对性的给方案，你可以详细聊聊你的身高体重、年龄性别等数据。

回答于 2019-09-11 08:43:50

自然地减肥是难的，但服药减肥快，却对健康的身体带来害怕。

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